Ekspert: Spis middag på denne tiden, sov bedre!

Å spise for nært leggetid kan påvirke søvnkvaliteten, blodsukkernivået og vekten negativt. Selv om alle har en ulik middagsplan, kan det å stoppe til riktig tid hjelpe deg med å sove bedre.

Nedenfor vil Dr. Lauren Panoff, en amerikansk ernæringsfysiolog, gi spesifikke instruksjoner om det ideelle middagstidspunktet for hver type mat for å få en god natts søvn, ifølge nyhetsnettstedet Verywell Health.

Søtsaker: 2 timer før leggetid

Unngå sukker minst 2 timer før leggetid. Å spise søtsaker rett før leggetid kan føre til at blodsukkeret stiger og deretter faller, noe som fører til dårlig søvn. Dette kan føre til at du våkner midt på natten og føler deg sulten eller skjelven.

Hvis du vil spise søtsaker, prøv å kombinere dem med matvarer med mye fiber, protein og fett, for å stabilisere blodsukkeret og holde deg mett lenger.

Karbohydrater: 4 timer før leggetid

Før du legger deg, spis komplekse karbohydrater og fullkornsmat, for eksempel et stykke brunt brød eller en banan.

Karbohydrater bør spises 4 timer før leggetid.

Foto: AI

Komplekse karbohydrater er rike på fiber og tar lengre tid å fordøye, noe som bidrar til å stabilisere blodsukkeret. Eksperter anbefaler å innta komplekse karbohydrater fire timer før leggetid.

Studier viser at det å spise fiberrik mat før leggetid øker mengden langsom søvnbølge – den dype søvnfasen som er nødvendig for vekst, hukommelse og immunfunksjon.

Protein: 2–3 timer før leggetid

En proteinrik matbit, som usøtet yoghurt eller en håndfull nøtter, kan bidra til å fremme søvn. Det er imidlertid best å innta protein 2–3 timer før leggetid for å gi nok tid til fordøyelsen.

Velg magre proteiner, fisk eller belgfrukter som tofu, bønner eller linser for lettere fordøyelse og bedre søvnkvalitet.

Fett: 3–4 timer før leggetid

Panoff anbefaler å innta umettet fett, som avokado eller nøtter, minst tre til fire timer før leggetid for å unngå fordøyelsesproblemer. Umettet fett bidrar til å støtte metthetsfølelsen og opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Drikke: 1–2 timer før leggetid

Begrens vanninntaket minst 1–2 timer før leggetid for å unngå søvnforstyrrelser. Selv om vann er viktig for generell helse og søvnkvalitet, kan det å drikke for mye vann nær leggetid forårsake nokturi, forstyrre dyp søvnsyklus og forårsake morgentretthet, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm