Nye funn om søvnlengde knyttet til diabetes

Følgelig øker det risikoen for diabetes å sove mindre enn 6 timer eller mer enn 10 timer. Spesielt øker det risikoen mest å sove lenger enn 10 timer, ifølge helsenyhetsnettstedet Healthline .

Søvnlengde og -kvalitet er knyttet til risikoen for type 2-diabetes.

For å undersøke sammenhengen mellom søvn og diabetesrisiko, undersøkte forskere ved CHA University School of Medicine i Seoul, Sør-Korea, ledet av dr. Wonjin Kim, førsteamanuensis ved CHA University School of Medicine, data fra 8816 friske personer i en stor studie kalt Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES), et stort fellesprosjekt utført av Korea National Institute of Health .

Hva fant studien?

I studien ble deltakernes søvnvarighet delt inn i fire grupper: mindre enn 6 timer, 6–7 timer, 8–9 timer og mer enn 9 timer per dag. Søvnkvaliteten ble også målt hos de som sov mer enn 9 timer per dag.

Deltakerne ble fulgt i 14 år, og i løpet av denne tiden utviklet 18 % av dem diabetes.

Resultatene viste at det å sove mindre enn 6 timer eller mer enn 10 timer per natt økte risikoen for diabetes, ifølge Dr. Kim.

Spesielt personer som sover mer enn 10 timer/natt har høyest risiko for diabetes, ifølge Healthline .

I tillegg hadde personer som sov mer også reduserte insulinglykogennivåer, noe som betyr redusert insulinsekresjonsfunksjon.

Dr. Kim forklarer at sammenhengen mellom søvn og diabetesrisiko kan eksistere på grunn av både insulinresistens og nedsatt insulinsekresjon.

Å sove mindre enn 6 timer eller mer enn 10 timer per natt øker risikoen for diabetes.

Herr Kim konkluderte: Dermed kan for kort eller for lang søvntid, samt dårlig søvnkvalitet, være risikoer for å forårsake diabetes.

Hvordan sove godt for å redusere risikoen for diabetes

Søvnekspert Susan Miller, en søvnforsker som jobber i New York (USA), sa at ut fra denne studien kan du ta noen grep for å forbedre søvnen din.

Sikt mot optimal søvn: Det er best å sikte mot omtrent 7–9 timers søvn hver natt.

Hold en regelmessig søvnplan: Prøv å legge deg til samme tid hver dag og våkne opp til samme tid for å opprettholde konsistente søvnvaner.

Øv på avslapningsteknikker: Dyp pusting, meditasjon, lett tøying eller et varmt bad før leggetid kan bidra til å redusere stress og hjelpe deg med å sovne.

Begrens bruken av sentralstimulerende midler og elektroniske enheter : Unngå alkohol, koffein og nikotin like før leggetid. Begrens bruken av elektroniske enheter som telefoner og datamaskiner før leggetid.

Ha en sunn livsstil: Vær fysisk aktiv regelmessig, spis et balansert kosthold og håndter stress effektivt.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm