Den enkle hemmeligheten bak bedre søvn: Ta en dusj på dette tidspunktet!

Det er fortsatt debatt om hvorvidt det er bedre å dusje om morgenen eller om kvelden. Men ifølge søvnforskere kan det å dusje på følgende tidspunkter hjelpe deg med å sove bedre.

Badetid hjelper deg å sovne raskere

Kroppstemperatur er en viktig del av døgnrytmen din. Kroppstemperaturen stiger naturlig i løpet av dagen og synker om natten, noe som signaliserer til hjernen din at det er på tide å sove. Å ta et varmt bad om kvelden kan fremskynde prosessen med å senke kroppstemperaturen, noe som hjelper deg å sove bedre.

Men når bør du egentlig dusje? En gjennomgang av forskning utført av Dr. Shahab Haghayegh, en søvnforsker ved Harvard Medical School (USA), fant at det å ta et varmt bad 1–2 timer før leggetid hjelper folk å sovne raskere, ifølge helsenyhetsnettstedet Verywell Health.

Å ta et varmt bad før du legger deg (40–42,5 °C) forbedrer både søvnkvaliteten og søvneffektiviteten.

Foto: AI

Varmt vann forårsaker vasodilatasjon – det vil si at blodårene i huden utvider seg – noe som øker blodstrømmen til kroppens overflate, forklarer Dr. Shahab Haghayegh.

Beste badevannstemperatur for å forbedre søvnkvaliteten og effektiviteten

Et varmt bad kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove bedre. Dr. Haghayeghs gjennomgang fant også at det å ta et varmt bad før leggetid (mellom 40-42,5 °C) forbedret både søvnkvaliteten og søvneffektiviteten, ifølge Verywell Health.

Haghayegh sier at det å slappe av etter et bad hjelper kroppen med å oppnå en lavere kjernetemperatur, noe som er viktig for god og uavbrutt søvn. Med riktig timet kan selv et 10-minutters bad i varmt vann utløse denne effekten.

Bading før leggetid bidrar til å støtte energi og bedre hjernefunksjon

Ifølge Dr. Emily Manoogian, en forsker på døgnrytmer ved Salk Institute for Biological Studies (USA), kan en god natts søvn forbedre kognitiv funksjon, inkludert hukommelse, beslutningsevne og kreativitet.

Derfor kan det å synkronisere dusjen med døgnrytmen din hjelpe deg med å fungere bedre dagen etter.

Å ta et bad før leggetid kan fungere som et signal til kroppen din om at det er på tide å slappe av, legger Dr. Haghayegh til. Dette kan hjelpe deg med å komme inn i en avslappende tilstand, spesielt hvis du gjør det til en vanlig vane før leggetid.

Kilde: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm