Skadelige effekter av morgentrening på tom mage

Å trene om morgenen på tom mage kan hjelpe kroppen med å forbrenne fett, men ikke betydelig, ifølge helsenyhetsnettstedet Live Strong .

Mange har for vane å trene tidlig om morgenen på tom mage.

Å trene tidlig om morgenen på tom mage kan imidlertid føre til følgende konsekvenser:

Muskeleffekter

Når man trener med moderat intensitet på tom mage, det vil si uten karbohydrater, vil kroppen først bruke fett som drivstoff.

Men hvis du trener intenst i 60 minutter eller mer, kan det hende kroppen din må omdanne muskler til aminosyrer som kan syntetiseres til sukker som drivstoff, advarer Dr. Leslie Bonci, en sportsernæringsfysiolog ved Carnegie Mellon University (USA). Det betyr at denne måten å trene på kan føre til at du mister muskler, ifølge Live Strong .

Høyintensiv trening først om morgenen på tom mage tvinger kroppen din til å bryte ned muskler for å gi drivstoff til treningen din, sier Bonci.

Ifølge Dr. Kien Vuu, førsteamanuensis i helsevitenskap ved University of Los Angeles (USA), er det derfor viktig å trene tidlig om morgenen på tom mage.

Marie Spano, en sportsernæringsfysiolog i USA, gir følgende råd: Hvis du vil bygge muskler og trene på tom mage, må du få i deg nok protein og kalorier rett etter trening.

Kan forårsake sykdom

Dr. Vuu fraråder høyintensiv trening på tom mage om morgenen, da det kan belaste kroppen. For mye stress til enhver tid eller over lengre tid kan føre til helseproblemer, som diabetes, hjertesykdom eller høyt blodtrykk, ifølge Live Strong .

Hvis du føler deg fin etter en intens treningsøkt på tom mage, kan du fortsette. Men hvis du begynner å føle deg uvel eller ikke klarer å restituere deg ordentlig, reduser intensiteten på treningen, fordi alles kropp er forskjellig.

Høyintensiv trening på tom mage kan påvirke musklene

Svimmelhet, besvimelse

Hvis du trener på tom mage og begynner å føle deg svimmel eller sløv, må du slutte å trene og spise noe for å gjenopprette blodsukkeret.

Sean Ruff, ernæringscoach og treningsfysiolog, grunnlegger av Targeted Nutrition & Training Solutions LLC (USA), advarer: Å trene kondisjonstrening på tom mage kan forårsake svimmelhet, spesielt hos de som er nye innen trening eller ikke er vant til det.

Personer med spiseforstyrrelser, diabetes eller hypoglykemi, eller over 65 år, bør konsultere legen sin før de trener, sier Spano.

Trening på tom mage tømmer ofte glykogennivået og senker derfor blodsukkernivået. Hypoglykemi kan føre til risiko for hypoglykemisk sjokk, som kan forårsake svimmelhet, utydelig tale, tåkesyn og skjelving, sier Ruff.

Advarsel

Dr. Angela Fitch, fra Massachusetts General Hospital (USA), sa at personer med diabetes eller de som tar insulin ikke bør trene på tom mage uten å konsultere en lege, ifølge Live Strong .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tac-hai-cua-tap-the-duc-buoi-sang-luc-bung-doi-185230620165219954.htm