Hvorfor er det nødvendig å tøye ut før og etter trening?

Mange forstår ikke viktigheten av å tøye ut når de trener. Ifølge leger er dette trinnet i øvelsen enkelt, men bør ikke hoppes over.

Unngå skader, forbedre blodsirkulasjonen

PNAT (21 år gammel, bosatt i Thu Dau Mot City, Binh Duong -provinsen) har drevet med kroppsbygging i over 7 år, og deler: «Da jeg begynte å trene, visste jeg ikke hva tøying var. Jeg varmet bare opp litt og trente deretter. På den tiden så jeg ingen skadelige effekter, men senere, da øvelsene ble tyngre, løftet jeg tunge vekter, beveget meg mye ... Jeg hadde ofte kramper og mindre skader. Etter at jeg fant det ut, fant jeg ut at det var fordi jeg ikke tøyde før og etter treningsøktene.»

Herr NXV (21 år gammel, bosatt i Thu Duc City, Ho Chi Minh-byen), som har hatt vanen med å trene i over to år, opplevde også lignende konsekvenser da han «bare gjorde generelle øvelser uten å være oppmerksom på tøying». «Smertene etter trening varte lenger når jeg ikke gjorde tøyingsøvelser. Selv om jeg øvde på de riktige bevegelsene og med riktig intensitet, følte jeg fortsatt at noe var galt. Jeg lette rundt her og der etter referanser før jeg lærte om tøying. Etter å ha fulgt dette, forsvant smertene etter trening raskere, og jeg hadde mer energi neste gang jeg trente», delte herr V.

Tøying hjelper leddene med å øke fleksibiliteten betydelig.

Spesialist Le Thien Kim Huu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City – avdeling 3, sa: «Tøying kan hjelpe leddene med å øke fleksibiliteten betydelig, forbedre mobiliteten, og dermed gjøre bevegelsen mer komfortabel uten å føle muskelsmerter før og etter trening. Dette reduserer risikoen for overtøying og bidrar til å unngå skader.»

I tillegg kan høye stressnivåer forårsake muskelspenninger og legge unødvendig press på kroppen. Når de tøyes riktig, vil muskelbunter være avslappede og føles mer komfortable. Riktig tøying kan også bidra til å forbedre blodsirkulasjonen effektivt. Restitusjonstiden vil forkortes ved å øke blodstrømmen til musklene, noe som forhindrer stølhet og stivhet under trening.

Å hoppe over strekkøvelser kan føre til nakke-skulder-arm-syndrom

Hvis musklene ikke strekkes riktig, kan de bli stramme og sammentrukne. Spenning i nakkemusklene er også årsaken til cervical-skulder-arm-syndrom, en gruppe kliniske symptomer relatert til sykdommer i nakkesøylen.

Fru D.NGN (28 år gammel, bosatt i Phu Nhuan-distriktet i Ho Chi Minh-byen) delte: «Jeg har gjort lette øvelser hjemme med vekter og motstandsbånd i 4–5 år, men det siste året har hyppigheten sunket betydelig. Smerten og stivheten i skuldrene og øvre del av ryggen gjør det vanskelig for meg å sove og upraktisk for meg å jobbe. Jeg dro til en lege i tradisjonell medisin og fikk diagnosen muskelkvalting fordi jeg pleide å trene mye, men ikke tøyde musklene mine nok og riktig.»

«Ved bløtvevssykdommer nær ryggraden stammer nakke-skulder-arm-syndromet fra selve nakkemuskelstrekket. På det tidspunktet trekker nakkemusklene seg sammen og komprimerer de forbipasserende nakkenervene, noe som forårsaker nakkesmerter som stråler ut til skulderen eller armen uten noen sammenheng med sykdommen i nakkenerven. Dette er diagnosen alle pasienter møter når de har nakkesmerter på grunn av feil trening eller manglende tøyningsøvelser», sa dr. Kim Huu.

Nakke-skulder-arm-syndrom stammer fra selve nakkemuskelstrekk.

Symptomer på nakkestrekk kan oppstå plutselig eller gradvis og inkluderer: Muskelspenninger, muskelspasmer, økt muskelstivhet, vansker med å vri hodet i bestemte retninger og økt smerte på bestemte steder.

Den vanligste årsaken (som står for 70–80 %) til cervikalt skulder-arm-syndrom er degenerasjon av nakkesøylen og mellomvirvel- og laterale fasettledd, noe som fører til innsnevring av foramen og følgelig kompresjon av røttene eller nervene i nakkesøylen ved foramen. Årsaken til cervikal skiveprolaps står for omtrent 20–25 %. Mindre vanlige årsaker inkluderer traumer, svulster, infeksjoner, osteoporose, spondylitt og paraspinale bløtvevssykdommer.

I tillegg kan noen andre skadelige effekter oppstå hvis du ikke følger tøyingsmetoder under trening:

Redusert fleksibilitet : Uten tøying mister muskler og ledd fleksibilitet og bevegelsesutslag. Dette kan begrense evnen til å utføre bevegelser eller gjøre det vanskelig å utføre daglige gjøremål.

Økt risiko for skade : Når muskler og ledd ikke oppnår nødvendig fleksibilitet og smidighet, øker risikoen for skader under trening. Stramme muskler og ledd som ikke er tilstrekkelig forberedt, kan føre til skader som muskelstrekk, leddproblemer eller til og med brudd.

Merknader om tøyningsøvelser for eldre

Ifølge spesialistlege Le Thien Kim Huu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City – avdeling 3, er eldre svake på grunn av aldringsprosessen og har mange helseproblemer. Derfor må tøyningsøvelser gjøres forsiktig og man må være oppmerksom på følgende:

• Utfør tøyningsbevegelsene nøye og korrekt. Øv sakte, ikke mer enn 10 ganger/1 bevegelse, ikke gjør øvelser i syke områder av kroppen.
• Velg riktig tidspunkt for trening, ikke tren for tidlig på morgenen eller før du legger deg for å unngå å påvirke helsen din. Velg et kjølig og skyggefullt tidspunkt for å trene mest effektivt.
• Ikke tren på full eller tom mage.
• Ikke overtren.

Kilde: https://thanhnien.vn/tai-sao-can-gian-co-truoc-va-sau-khi-tap-the-duc-185241129054717372.htm