Øk vaksineimmuniteten med enkle vaner

Å få nok søvn, redusere stress, spise sunt og trene moderat kan bidra til at neste vaksine gir bedre immunitet.

Noen forskere mener at en sunn livsstil hjelper kroppen med å reagere mer effektivt på vaksiner. Forskning publisert i 2022 i British Journal of Sports Medicine viste at to og en halv time med trening i uken økte beskyttelsen av vaksiner, reduserte risikoen for sykehusinnleggelse, alvorlig sykdom...

Få nok søvn

Nok søvn har mange fordeler, inkludert å styrke immunforsvaret. God søvn øker aktiviteten til spesialiserte hvite blodlegemer (kalt T-celler), noe som forbedrer responsen på mange vaksiner som influensa, hepatitt A og B.

En studie publisert i mars i tidsskriftet Current Biology fant at personer som sov mindre enn seks timer per natt hadde en lavere immunrespons enn de som sov nok. En annen studie fra 2012 på personer som fikk hepatitt B-vaksinen fant at det å sove mindre enn seks timer per natt reduserte immunresponsen 11 ganger mer effektivt enn det å sove mer enn syv timer per natt.

Reduser stress

Ifølge en vitenskapelig artikkel fra 2021 publisert i tidsskriftet Sage , har det vært mange studier som viser sammenhengen mellom stress, depresjon, ensomhet og hvordan immunforsvaret reagerer på vaksiner. Omsorgspersoner for pasienter med demens eller kronisk stress reagerer lavere på influensa- og pneumokokkvaksiner enn de med mindre stress.

Derfor foreslår eksperter at folk trener regelmessig, får nok søvn og praktiserer avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon og yoga for å redusere stress og øke vaksinens effektivitet.

Økt fysisk aktivitet

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til å styrke immunforsvaret. Ifølge en studie fra 2007 responderte fysisk spreke eldre voksne bedre på stivkrampe- og influensavaksine enn sine mindre spreke jevnaldrende. Eldre voksne som trente kraftig i minst 20 minutter tre eller flere ganger i uken hadde en sterkere immunrespons på influensavaksinen enn eldre voksne som var moderat eller stillesittende.

Trening bidrar til å redusere stress, styrke immuniteten og respondere bedre på vaksiner. Foto: Freepik

Antiinflammatorisk kosthold

Et betennelsesdempende kosthold støtter også immunforsvaret. Folk bør spise mer frukt, grønnsaker, fullkorn, hel soya og fisk; spise mindre bearbeidet mat, fett og sukker. Mens man spiser, bør man supplere med mat rik på fiber, noe som bidrar til å fremme tarmbakterier, og unngå å drikke for mye alkohol og bruke tobakk fordi det påvirker immunforsvaret negativt.

Chile (ifølge Prevention )

Kildekobling: https://vnexpress.net/tang-mien-dich-tu-vaccine-tu-nhung-thoi-quen-don-gian-4669867.html