Nauli yoga-pust avgiftar og forskjønnar, men du må også vite korleis du kan unngå risikoen for hjertesvikt og hjerneslag.

Nauli er en eldgammel yoga-pusteteknikk som mange yogautøvere streber etter å oppnå. Imidlertid er dette en vanskelig praksis, og hvis den praktiseres feil, kan den lett skade indre organer og påvirke nervesystemet.

Å praktisere yoga - Foto: TTO

Nauli-pust er kjent som en eldgammel yogabevegelse, som ikke bare gir en vakker figur, spesielt magemusklene, men har også effekten av å avgifte kroppen og massere indre organer i kroppen, bra for fordøyelsen.

Nauli-pust er en av de seks renselsesprosessene som anbefales og oppmuntres av Kriyas Yoga. Renselsesprosessen for kroppen består av seks trinn: Dhauti, Basti, Neti, Trataka, Nauli og til slutt Kapalabhati. Nauli er det femte trinnet før det siste trinnet Kapalabhati.

Ifølge yogainstruktøren Trinh Nhat Linh (hvis treningsnavn er Lynn Harley), er nauli-pusting i hovedsak handlingen med å trekke luft inn i mellomgulvet, etterfulgt av å skape raske bevegelser av endetarmsmusklene ved hjelp av en høytrykkskilde.

Nauli-pustebevegelsen påvirker direkte fordøyelsessystemet, og bidrar til å redusere forstoppelse og fordøyelsesbesvær, øke tarmbevegelsen for å forbedre stoffskiftet i kroppen og gjøre endetarmen sunnere. Selv personer med hemoroider som praktiserer over lengre tid, vil redusere sykdommen.

I tillegg vil nauli-pust skape trykk i brystet, utveksle oksygen i mageområdet for å hjelpe magemusklene å være fleksible, massere indre organer, redusere magesmerter, fordøyelsesbesvær, raping og sirkulere blod ...

Hvis folk praktiserer nauli-pust over lengre tid, vil det bidra til å lysne huden, redusere magefett og forbedre kroppsformen.

Nauli er en avansert yogateknikk, så for å puste nauli riktig må du mestre riktig yogapustemetode, kontrollere og gjenkjenne mellomgulvet, magepust, brystpust og hvordan du strammer musklene i hvert område.

Når du ikke er dyktig og kontrollerer pusten din, vil det føre til feil pusting, noe som får magemusklene til å strammes, noe som påvirker de indre organene i stor grad.

Herr Nguyen Ngoc Dung, leder av det vitenskapelige rådet ved Vietnam Yoga Academy, sa at praktiseringen av nauli, i tillegg til det merkelige og uvanlige utseendet, er hovedformålet med å mestre bevegelse og kontrollere indre styrke.

Selvutøvere kan nå et nivå «nær nauli», men det er svært vanskelig å kontrollere. Derfor bør man ikke overdrive øvelsen utover ens toleransegrense, da dette kan føre til uforutsigbare skadelige effekter.

Herr Nguyen Ngoc Dung underviser i yogaterapi - Foto: HA LINH

Feil luftledning kan påvirke helsen

Herr Nguyen Ngoc Dung analyserte at det i virkeligheten og i sport finnes to måter å puste på: brystpust og magepust. Moderne idrett anbefaler brystpust, for når man puster inn luft, utvides brystet. Denne pustemetoden hjelper folk med å bruke sterk muskelkraft, men skaper alltid nervøs og muskulær spenning, noe som forårsaker tretthet og tap av styrke...

Tradisjonelle idretter som yoga, kampsport, aikido, qigong, helsevesen... anbefaler magepust, som betyr å puste inn med magen utvidet og puste ut med magen sammentrukket, noe som skaper en dyp indre styrke, et rolig sinn og regulert pust.

Hvis man analyserer det med tanke på helsebevaring, er magepusten bedre fordi når vi puster dypt inn, føres luften ned til magen, og alveolene i brystet fylles i den nederste tredjedelen av lungene. Når bukfontanellen utvides, heves og senkes mellomgulvet, noe som får de indre organene til å bevege seg, og unngår fettansamling og luftstagnasjon.

Det finnes vanligvis tre hovedmetoder for abdominal pusting: 2-fasepust (pust inn og ut kontinuerlig uten å stoppe eller komprimere mellom de to fasene); 3-fasepust har to måter: pust inn - komprimer luft - pust ut og pust inn - pust ut - komprimer luft; 4-fasepust: pust inn - komprimer luft - pust ut - komprimer luft.

Ifølge herr Nguyen Ngoc Dung er alle pustemetoder gode, men de må analyseres og velges ut fra utøverens helsetilstand, konstitusjon, formål og evner.

Hvis en person er frisk og ikke har noen farlige sykdommer, kan vedkommende velge hvilken som helst type pusteøvelse, men personer med hjerte- og karsykdommer, høyt eller lavt blodtrykk, sirkulasjonssvikt, cerebral anemi, nervesammenbrudd, fysisk svakhet... bør kun velge 2-fase pustemetoden og 3-fase pustetype a (pust inn, trykkluft, pust ut) for å sikre effektivitet og sikkerhet.

Nauli-pust er en vanskelig yogabevegelse som krever øvingstid og presisjon. Under magerotasjonen må man holde pusten dypt. Når man strammer musklene kraftig, må personer med høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes, vestibulære lidelser ... begrense det, ellers kan det lett føre til hjertesvikt, hjerteinfarkt, plutselig økning i blodtrykk og hjerneslag.

Personer med akutte mage- og tarmsykdommer bør absolutt ikke øve. Spesielt når du øver, unngå å komme i en tilstand av overdreven opphisselse - ubevisst forårsake unormaliteter i organene (rare bilder), gassfølelser (varme, kalde) og gassfølelser.

Derfor, ifølge herr Nguyen Ngoc Dung, må du lytte til kroppen din når du trener. Hvis du føler pustevansker, tetthet i brystet, kvalme ... så slutt.

Yoga pusteøvelser - Foto: HA LINH

Trenger å forstå fordelene og ulempene

Doktor Nguyen Van Thang, leder av Thang Long Martial Arts Qigong-sekten, sa at nauli-pust er en av de åtte pustemetodene for «statisk qigong» i den originale qigong-metoden til den tibetanske One Original Qigong.

8 pustemetoder for å justere energisystemet, det endokrine systemet og kraftsentrene. Det er både fordeler og ulemper med nauli-pust.

Fordeler: Nauli-pust vil hjelpe dantianens energi til å bli sterkt aktivert og virke naturlig, noe som forbedrer magepust og støtter brystpust.

Nauli-pust øker også sirkulasjonssystemet i det kardiovaskulære systemet og hjernen, sirkulerer det himmelske kretssystemet i Ren- og Du-meridianene, stimulerer sirkulasjonen i chakrasystemet, regulerer det endokrine systemet og kroppens funksjonssystemer.

Skadelige effekter: Selv om den normale magerotasjonen kun er av fysisk funksjonell art, uten å bruke sinn og energi i qigong, vil det fortsatt ha en viss effekt på magemusklene og forsiktig massere de seks organene med magemusklene og mellomgulvet. Når man bruker sinn og energi, vil det imidlertid føre til følgende alvorlige konsekvenser:

Venøst ​​trykk fra Qi-havet får den varme luften fra hjerteilden til å strømme rett gjennom regulatorkanalen som går bak ryggraden opp til hjernen, noe som forårsaker stress på hjernen – over tid kan det forårsake høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, lidelser i sentralnervesystemet og emosjonelle lidelser.

Feil nauli-pust, med sterk magerotasjon, kortpustethet, sterk hjerterytme, økt metabolisme i det endokrine systemet, økte giftstoffer i metabolismen, lett forårsakende gassforstyrrelser, dårlig appetitt, forstyrrelser i karsystemet, fordøyelsen, utskillelsen, risiko for mange sykdommer på grunn av forstyrrelser i mange biologiske funksjoner.

For best resultat bør nauli praktiseres om morgenen. Fordi når magen er tom, vil luftutvinningen være mest skånsom, de indre organene vil bli massert raskest, og det bør praktiseres mellom 5:24 og 6:24 (den hellige tiden for jorden og himmelen, skjæringspunktet mellom dag og natt).

Hvis du vil øve om kvelden eller etter et måltid, bør du bare spise 1/3 av magen. Å spise for mye vil være kontraproduktivt og føre til magesyre. Før du begynner å praktisere nauli, må utøveren nøye lære metoden og teknikken for nauli-pust.

Kilde: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm