15-minutters utfordringen på jobb kan gjøre underverker for helsen din

Ny forskning publisert i tidsskriftet Healthcare viser at et enkelt velværeprogram på arbeidsplassen kalt «15-minutters utfordringen» kan hjelpe deg med å holde deg til regelmessig trening.

Studien, utført av forskere fra University of South Australia (UniSA) og organisasjonen 15 Minute Challenge, så på hvor effektivt det innovative programmet var i å fremme fysisk aktivitet og forbedre helseutfall hos ansatte.

I dagens travle verden kan det være vanskelig å finne tid til å trene regelmessig.

Hva er 15-minuttersutfordringen?

15-minuttersutfordringen er et seks ukers velværeinitiativ på arbeidsplassen som oppfordrer ansatte til å delta i minst 15 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Deltakerne bruker en mobilapp for å logge aktivitetene sine og konkurrere med kollegene sine i grupper. Programmet har som mål å gjøre trening mer tilgjengelig og morsomt ved å dele opp aktivitetene i håndterbare deler og legge til et sosialt element.

I studien analyserte forfatterne data fra 11 575 deltakere fra 73 selskaper i Australia, New Zealand og Storbritannia.

Resultatene var lovende og viste at selv en liten mengde daglig trening kan ha betydelige helsefordeler. Deltakerne forbedret seg på mange områder av helse og velvære. De følte seg sunnere, hadde mer energi, sov bedre og hadde bedre humør. Forbedringene varierte fra 7 til 14 prosent, ifølge forskningsnettstedet Study Finds.

Deltakerne i utfordringen kan velge hvilken som helst form for fysisk aktivitet de liker.

Lederforsker Dr. Ben Singh sa: «Regelmessig fysisk aktivitet har betydelige fordeler for fysisk og psykisk helse. Det bidrar til å forebygge og håndtere kroniske sykdommer, som hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og kreft, og reduserer også depresjon og angst.»

Et av de mest bemerkelsesverdige funnene var den betydelige økningen i fysisk aktivitetsnivå blant deltakerne.

Ved programmets start oppfylte eller overgikk bare 57 % av deltakerne de internasjonale retningslinjene for fysisk aktivitet, som anbefaler 150–300 minutter med moderat intensitetstrening per uke. Ved slutten av de seks ukene oppfylte eller overgikk 95 % av deltakerne disse retningslinjene.

En av hovedstyrkene til 15-minuttersutfordringen er tilgjengeligheten og fleksibiliteten. Deltakerne kan velge hvilken som helst form for fysisk aktivitet de liker, fra gange til sykling til yoga. Dette tiltrekker seg flere deltakere, med 98 % som deltar i den første uken og 71 % som fortsatt deltar i den siste uken.

Det kanskje mest talende er at 92 % av deltakerne sa at de ville anbefale programmet til kolleger og sannsynligvis ville delta igjen i fremtiden, ifølge Study Finds.

Kilde: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm