4 naturalne sposoby, które pomogą osobom cierpiącym na bezsenność łatwo zasnąć

W rzeczywistości wiele osób ma problemy ze snem, a nawet cierpi na bezsenność. Według serwisu Healthline (USA), schorzenie to powoduje zmęczenie organizmu, osłabia koncentrację i powoduje wiele długoterminowych problemów zdrowotnych.

Zakładanie skarpetek do spania, zwłaszcza w chłodne dni, może pomóc w łatwiejszym zaśnięciu.

Aby łatwo zasnąć, można zastosować następujące metody:

Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8

Metoda 4-7-8 to ćwiczenie oddechowe oparte na uważności, którego celem jest redukcja stresu i relaksacja. Polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund, a następnie wydechu przez 8 sekund.

Tę technikę oddechową można stosować przed snem lub zawsze, gdy odczuwasz stres. Może ona pomóc w zmniejszeniu lęku, obniżeniu ciśnienia krwi i wywołaniu relaksu, co ułatwi zasypianie.

Noś skarpetki do spania

Dla osób, które mają problemy ze snem, zwłaszcza gdy temperatura powietrza spada, noszenie skarpetek może pomóc w zasypianiu. Dzieje się tak, ponieważ zimne stopy powodują większy dopływ krwi do stóp, co je ogrzewa. W rezultacie temperatura ciała będzie spadać powoli. Kiedy temperatura ciała spada, łatwiej zasypiamy.

Dodatkowo, w przypadku kobiet w okresie menopauzy noszenie skarpetek przed pójściem spać może pomóc złagodzić uderzenia gorąca, ułatwiając tym samym zasypianie.

Użyj koca obciążeniowego

Kołdry obciążeniowe mogą być cienkie i miękkie, ale są cięższe. Pierwotnie opracowano je jako narzędzie terapeutyczne dla osób z zaburzeniami sensorycznymi i autyzmem. Eksperci twierdzą, że delikatny nacisk, jaki wywierają, pomaga regulować wiele funkcji organizmu, takich jak tętno, ciśnienie krwi, a nawet trawienie.

Ponadto, koce obciążeniowe mogą pomóc w zmniejszeniu lęku i ułatwieniu zasypiania. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że spanie z kołdrą obciążeniową pomaga złagodzić objawy bezsenności.

Słuchanie muzyki

Słuchanie muzyki tuż przed snem to dobry sposób na relaks mózgu i szybsze zasypianie. Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Geriatrics Society” pokazują, że słuchanie kojącej muzyki przed snem może ułatwić zasypianie i poprawić jakość snu, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm