4 proste nawyki, które pomagają mieszkańcom Zielonej Strefy wydłużyć życie

[reklama_1]

Picie ziołowych herbat, jedzenie dużej ilości fasoli, spacery i spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi to nawyki, które pomagają ludziom w Strefie Niebieskiej żyć dłużej.

Niebieskie Strefy to pięć regionów świata o najdłuższej i najzdrowszej populacji, w tym Okinawa (Japonia), Sardynia (Włochy), Nicoya (Kostaryka), Ikaria (Grecja) i Loma Linda (USA). Dan Buettner, ekspert ds. długowieczności i badacz National Geographic, spędził lata badając styl życia mieszkańców tych obszarów, dowiadując się, dlaczego dożywają setki.

Zamiast przyjmować drogie witaminy lub chodzić na drogie siłownie, pan Buettner odkrył, że osoby o statusie SuperAger stawiają na proste, zdrowe nawyki, takie jak codzienne spacery, kontakty towarzyskie i jedzenie produktów z własnych ogródków.

Pij herbatę ziołową

Większość reklam napojów prozdrowotnych koncentruje się na składnikach takich jak zielona herbata, drogie mieszanki organiczne czy kawa. Mogą być one korzystne dla zdrowia, ale proste herbaty ziołowe również mogą poprawić zdrowie.

Na wyspie Ikaria w Grecji Buettner odkrył, że osoby z grupy SuperAger preferują herbaty ziołowe z powszechnie występujących ziół, takich jak szałwia, rozmaryn, lub łatwych w uprawie roślin, takich jak malwa.

Według Penn Medicine , rośliny używane w herbatach ziołowych często zawierają przeciwutleniacze, związki przeciwzapalne i inne mikroelementy, które pomagają poprawić trawienie, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Wiele ziół można uprawiać samodzielnie w ogrodzie, na podwórku, a nawet w doniczkach na balkonie.

Jedz dużo fasoli

Mieszkańcy Strefy Niebieskiej zdają się lubić wysokie spożycie węglowodanów, w tym produktów pełnoziarnistych i warzyw skrobiowych, takich jak bataty. Dostarczają one zdrową dawkę błonnika, który jest ważny dla prawidłowego trawienia, stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobiegania rakowi jelita grubego. W szczególności fasola, podstawowy składnik diety śródziemnomorskiej, jest uważana za „superżywność”, dostarczając kompletne źródło białka ze wszystkimi niezbędnymi aminokwasami.

Chodź więcej

Według Buettnera, wspólną cechą Blue Zones jest to, że mieszkańcy mogą wpleść sporo ruchu w swoją codzienną rutynę, po prostu spacerując.

Badania pokazują, że wykonanie kilku tysięcy kroków dziennie – czyli tyle, ile trwa 30 minut spaceru – może pomóc zapobiec demencji, chorobom serca, nowotworom i innym przyczynom przedwczesnej śmierci.

Inne badania pokazują, że dodanie 500 do 1000 kroków dziennie może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania. Można to zrobić w mniej niż 15 minut podczas przerwy na lunch, w drodze do pracy lub przed kolacją.

Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną

Badania pokazują, że jednym z najlepszych sposobów na poprawę zdrowia i nastroju bez wydawania pieniędzy jest nawiązywanie relacji z innymi ludźmi.

Samotność jest uważana za chorobę. Niektóre badania wiążą ją z takimi samymi konsekwencjami zdrowotnymi jak palenie tytoniu i mogą skrócić życie o ponad 15 lat. Z drugiej strony, Buettner twierdzi, że budowanie i podtrzymywanie silnych relacji osobistych, czy to przyjaźni, więzi rodzinnych, czy partnerskich, może pomóc w przedłużeniu życia.

Odkrył, że w Niebieskich Strefach, takich jak Okinawa w Japonii, ludzie priorytetowo traktują tworzenie grup społecznych w celu prowadzenia wspólnych działań, takich jak rozmowy, śpiewanie, taniec, a nawet udzielanie wsparcia finansowego.

„Nie ma pigułki, suplementu ani specjalnego leku, który mógłby dać nam prawie 15 lat życia” – powiedział Buettner, dodając, że na Okinawie ludzie zyskują tyle lat, po prostu znajdując przyjaciół, trzymając się ich i spędzając z nimi czas każdego dnia.

Komentarz (0)