5 wskazówek, jak swobodnie oddychać w upalne dni

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc złagodzić duszność u pacjentów z chorobami płuc wywołaną czynnikami występującymi w czasie upałów.

Trzy czynniki, które mogą wpływać na zdolność oddychania latem, to temperatura, światło słoneczne i wilgotność. Upały powodują wzmożone pocenie się, co może prowadzić do odwodnienia i trudności w oddychaniu. Światło słoneczne wywołuje reakcje chemiczne z zanieczyszczeniami powietrza, które mogą prowadzić do duszności, podrażnienia nosa i gardła, kaszlu i świszczącego oddechu. Zwiększona wilgotność, powodująca zagęszczenie powietrza, może nasilać trudności w oddychaniu u osób z przewlekłymi chorobami płuc.

Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci lepiej oddychać w gorące letnie dni.

Utrzymuj ciało w chłodzie i odpowiednio się ubieraj.

Im więcej ciepła generuje Twój organizm, tym więcej tlenu potrzebuje. Dlatego latem ważne jest, aby utrzymać ciało w chłodzie. Jeśli jest Ci za gorąco, poszukaj cienia lub pozostań w domu, szczególnie w najgorętszej porze dnia.

Przed wyjściem sprawdź prognozę pogody i temperaturę, aby upewnić się, że w miejscu docelowym jest chłodno i odpowiednio się ubierz. Wychodząc w upalny dzień, załóż jasne, cienkie ubrania i kapelusz, aby zminimalizować gromadzenie się ciepła wokół głowy i szyi.

Dostosuj swoją dietę

Dieta odgrywa kluczową rolę w zdrowiu układu oddechowego podczas upałów. Pij często wodę, jeśli mocno się pocisz. Jeśli odczuwasz duszność podczas jedzenia, jedz powoli lub dziel posiłki na mniejsze porcje. Ograniczenie spożycia soli i zwiększenie spożycia warzyw i owoców może pomóc w schłodzeniu organizmu i poprawie trawienia.

Picie wystarczającej ilości wody i dbanie o chłód ciała latem pomaga w lepszym oddychaniu. Zdjęcie: Freepik

Unikaj czynników wywołujących choroby układu oddechowego.

Oprócz zmian temperatury, na trudności w oddychaniu mogą wpływać również inne czynniki środowiskowe, m.in.: dym papierosowy, kurz, alergeny zewnętrzne (pyłki), pleśń itp. Najlepiej unikać narażenia na te czynniki, aby zachować zdrowe oddychanie.

Ćwicz techniki oddechowe.

Ćwiczenia oddechowe nie tylko usprawniają układ oddechowy i schładzają organizm, ale także pomagają kontrolować głód i pragnienie oraz spalać energię w upalne letnie dni. Dwie łatwe do ćwiczenia techniki oddechowe to:

Orzeźwiający oddech: Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Połóż dłonie na kolanach i rozluźnij ciało. Wysuń język do przodu i zwiń go w górę jak rurkę, a następnie lekko zamknij usta. Weź wdech ustami; powietrze przepływające przez gardło i podniebienie stanie się chłodniejsze.

Oddychanie naprzemienne nozdrzem: Oddychanie naprzemienne nozdrzem pomaga uspokoić umysł, zredukować stres i zwiększyć energię. Jak to zrobić: Usiądź wygodnie i weź kilka relaksujących oddechów. Zaciśnij kciukiem prawą dziurkę nosa, wciągnij powietrze lewą dziurką i policz od 1 do 4. Powtórz to samo z drugą dziurką nosa, powtarzając od 5 do 10 razy.

Unikaj forsownego wysiłku.

W upały organizm musi intensywniej pracować, aby się ochłodzić. Osoby wysilające się fizycznie, zwłaszcza na świeżym powietrzu, są bardziej narażone na duszności. Dlatego zaleca się aktywność fizyczną w pomieszczeniach lub relaks w cieniu.

Oprócz powyższych wskazówek, osoby z chorobami układu oddechowego powinny również monitorować swoje objawy w reakcji na zmiany temperatury i upały. Pomaga to pacjentom lepiej kontrolować oddech. U osób z astmą i przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) regularne stosowanie leków na receptę lub inhalatorów może pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego i zmniejszeniu wrażliwości dróg oddechowych na wahania temperatury.

Bao Bao (według Cleveland Clinic, Oxygo Life )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html