5 porannych nawyków, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi

Osoby cierpiące na nadciśnienie powinny ograniczyć spożycie kofeiny, jeść pełne śniadanie i jeść przede wszystkim owoce, warzywa i orzechy, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Ciśnienie krwi to ciśnienie, jakie wywiera przepływ krwi na ściany naczyń krwionośnych. Wskaźnik ≥ 130/80 mmHg oznacza nadciśnienie. Z czasem, niekontrolowane nadciśnienie może spowodować uszkodzenie tętnic, serca, mózgu, nerek, oczu i wielu innych narządów, według Mayo Clinic .

U większości pacjentów nadciśnienie nie daje żadnych objawów ostrzegawczych, wykrywane jest jedynie podczas pomiaru ciśnienia. Rano jest okresem, w którym ryzyko wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych, takich jak udary i zawały serca, jest większe, częściowo z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Poniżej przedstawiamy poranne nawyki, które pacjenci powinni pielęgnować, aby obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowe serce.

Ogranicz spożycie kofeiny

Picie kawy rano może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, zwłaszcza jeśli pijesz jej za dużo. Kofeina działa pobudzająco, co może pomóc Ci czuć się bardziej czujnym i rozbudzonym, ale może również podwyższać ciśnienie krwi.

Nadmiar kofeiny może powodować wydzielanie przez nadnercza większej ilości adrenaliny, co podnosi ciśnienie krwi. Kofeina ma również bezpośredni wpływ na poziom hormonu stresu – kortyzolu.

Aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi, pacjenci powinni pić tylko jedną filiżankę kawy bezkofeinowej, unikając picia jej rano. Osoby z chorobami serca w wywiadzie powinny skonsultować się z lekarzem, aby ustalić odpowiedni poziom spożycia kofeiny.

Zjedz zbilansowane śniadanie

Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny spożywać obfite śniadanie i unikać pomijania posiłków, ponieważ może to wpływać na ciśnienie krwi. Pacjenci powinni również zwracać uwagę na to, co jedzą na śniadanie. Orzechy (włoskie, migdały lub laskowe) bogate w kwasy omega-3, sałatki owocowe i warzywa pomagają w stabilizacji ciśnienia krwi. Jest to również ważny składnik diety DASH i śródziemnomorskiej, które znacząco obniżają ciśnienie krwi.

Zbilansowane śniadanie, składające się z dań takich jak sałatka warzywna i owoce, pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Zdjęcie: Bao Bao

Jedz mniej cukru

Słodkie śniadania, takie jak pączki, ciastka i przetworzone płatki śniadaniowe, mogą wpływać na ciśnienie krwi. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru wpływa na hormony: aldosteron i peptyd śródbłonka, które pomagają regulować ciśnienie krwi.

Wysoki poziom cukru we krwi wiąże się z miażdżycą (odkładaniem się blaszek miażdżycowych w tętnicach), która powoduje, że tętnice stają się sztywniejsze, a ostatecznie wzrasta ciśnienie krwi.

Aby zapobiec tej chorobie, należy ograniczyć ilość dodanego cukru w ​​codziennych posiłkach i napojach. Naturalne cukry zawarte w owocach i warzywach nie powodują wzrostu ciśnienia krwi.

Rozsądne ćwiczenia

Poranny wysiłek fizyczny to dobry nawyk stabilizujący ciśnienie krwi. 150 minut umiarkowanego wysiłku aerobowego lub 75 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności tygodniowo może znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Ćwiczenia o wysokiej intensywności i umiarkowanej intensywności, takie jak chodzenie, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, jogging, przysiady… Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny jednak ćwiczyć w zależności od stanu swojego zdrowia.

Medytuj rano

Relaksacja ciała na początku dnia może mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi, podobnie jak praktykowanie medytacji. Medytacja pomaga organizmowi produkować więcej tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. Początkujący powinni zacząć powoli, około 5-20 minut rano.

Bao Bao (według Livestrong )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu krążenia, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-4720346.html