6 naturalnych sposobów na redukcję gazów i wzdęć

SKĐS – Gazy i wzdęcia to częste problemy trawienne, które powodują uczucie ciężkości, wzdęcia i czasami bólu brzucha. Ten dyskomfort może znacznie obniżyć poziom energii, wpłynąć na nastrój i układ trawienny.

1. Objawy zaburzeń równowagi jelitowej

Zaburzenia równowagi jelitowej występują, gdy szkodliwe bakterie rozmnażają się nadmiernie i wypierają bakterie pożyteczne – mikroorganizmy, które odgrywają ważną rolę w trawieniu, odporności i ogólnym zdrowiu.

Zaburzona mikroflora może powodować takie objawy jak wzdęcia, zaparcia, biegunka, zmęczenie, trądzik, podrażnienia skóry lub nadwrażliwość na niektóre pokarmy. Wczesne rozpoznanie tych objawów pomoże Ci odpowiednio wcześnie dostosować dietę i styl życia, zapobiegając długotrwałym zaburzeniom trawienia.

2. Sposoby na zmniejszenie wzdęć i gazów jelitowych

2.1 Rozpocznij dzień od wody z kopru włoskiego i nasion kopru włoskiego

W tradycyjnej medycynie indyjskiej nasiona kopru włoskiego i kopru włoskiego od dawna stosowane są w celu łagodzenia dolegliwości układu trawiennego i łagodzenia wzdęć. Rano można zagotować wodę, dodać około 1 łyżeczki nasion kopru włoskiego i kopru włoskiego, przykryć i pozostawić do zaparzenia na kilka minut, a następnie wypić na czczo, gdy napar jest jeszcze ciepły.

Ten zwyczaj pomaga pobudzić czynność układu trawiennego, zmniejszyć gromadzenie się gazów i ograniczyć wzdęcia w ciągu dnia.

Niektóre badania pokazują, że: Nasiona kopru włoskiego mogą wspomagać trawienie i zmniejszać wzdęcia. Koper włoski ma łagodne właściwości rozkurczowe, które mogą pomóc złagodzić niestrawność. dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak wzdęcia i niestrawność. Chociaż dowody są ograniczone i dotyczą głównie niewielkiej skali, picie naparu z kopru włoskiego i nasion kopru włoskiego rano jest uważane za bezpieczne dla większości osób i może przynieść uczucie lekkości i komfortu.

Nasiona kopru włoskiego wspomagają trawienie i łagodzą wzdęcia.

2.2 Pij herbatę imbirową po posiłkach

Imbir od dawna jest stosowany w medycynie tradycyjnej jako środek rozgrzewający, wspomagający trawienie i zmniejszający wzdęcia. Dzięki łagodnym właściwościom przeciwzapalnym i rozkurczowym imbir może wspomagać trawienie pokarmu w żołądku i ograniczać proces fermentacji, który powoduje powstawanie gazów w jelitach.

Po posiłku możesz zaparzyć filiżankę herbaty imbirowej z kilku plasterków świeżego imbiru lub ½ łyżeczki sproszkowanego imbiru. Picie jej, gdy jest jeszcze ciepła, pomoże złagodzić dolegliwości brzuszne, zmniejszyć wzdęcia i przyniesie przyjemne uczucie.

W niektórych publikacjach medycznych podaje się, że imbir może pomóc w łagodzeniu wzdęć, zaparć i łagodnych dolegliwości trawiennych.

Herbata imbirowa łagodzi wzdęcia i zapewnia przyjemne uczucie.

2.3 Unikaj przetworzonej i paczkowanej żywności

W fazie wzdęć należy w miarę możliwości ograniczyć spożycie żywności przetworzonej i paczkowanej. Produkty te często zawierają dużo soli, dodanych cukrów i konserwantów, które mogą łatwo zaburzyć równowagę bakteryjną jelit. Zaburzenie równowagi bakteryjnej nasila wzdęcia i gazy.

Zamiast tego stawiaj na świeże, pełnowartościowe i minimalnie przetworzone produkty. Warzywa, owoce, fasola i produkty pełnoziarniste dostarczają niezbędnego błonnika, witamin i minerałów oraz pomagają odżywić zdrowe bakterie jelitowe.

2.4 Unikaj jedzenia późno w nocy

Należy jeść kolację wcześnie i ograniczać podjadanie późnym wieczorem, ponieważ w nocy aktywność enzymów i perystaltyka jelit ulegają spowolnieniu. Spożywanie kolacji przed godziną 20:00 daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu przed pójściem spać, zmniejszając tym samym ryzyko wzdęć, niestrawności i uczucia ciężkości po przebudzeniu. Utrzymanie tego nawyku wspomaga również prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i poprawia jakość snu.

2.5 Spaceruj po każdym posiłku

Codzienny spacer, szczególnie po posiłkach, przynosi wiele korzyści dla układu pokarmowego. Wystarczy zaledwie 15–20 minut lekkiego spaceru, aby pobudzić motorykę jelit, ułatwiając wydalanie gazów, a tym samym zmniejszając uczucie wzdęć i gazów jelitowych.

Lekkie ćwiczenia po posiłkach pomagają również regulować poziom cukru we krwi, przyspieszają metabolizm i przyczyniają się do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Niektóre dokumenty Harvard Health pokazują, że osoby, które po posiłkach wybierają się na krótkie spacery, rzadziej odczuwają wzdęcia i dolegliwości trawienne.

Spacerowanie po każdym posiłku zmniejsza wzdęcia i gazy.

2.6 Pij wystarczająco dużo wody

Codzienne picie odpowiedniej ilości wody pomaga organizmowi wydalać toksyny, wspomaga perystaltykę jelit i ułatwia proces trawienia. Oprócz wody filtrowanej, można suplementować się naturalnymi probiotykami, aby odżywić florę bakteryjną jelit.

Niektóre tradycyjne napoje fermentowane, takie jak fermentowana woda ryżowa (kanji), maślanka lub inne naturalnie fermentowane napoje, mogą zawierać probiotyki, pomagając zrównoważyć mikroflorę jelitową i zmniejszyć wzdęcia. Należy je jednak stosować z umiarem i w zależności od konstytucji organizmu, aby uniknąć dyskomfortu trawiennego u osób wrażliwych.

Zrównoważona dieta, picie odpowiedniej ilości wody i regularna aktywność fizyczna to klucz do redukcji wzdęć i gazów jelitowych. Aby wspomóc układ trawienny, należy: jeść różnorodne warzywa, owoce i produkty bogate w błonnik, ograniczać spożycie żywności przetworzonej, pić odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, łączyć lekkie aktywności sportowe , takie jak spacery, joga czy jazda na rowerze…

Obejrzyj więcej filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm