6 korzyści zdrowotnych wynikających z picia dużej ilości wody

Twój organizm potrzebuje wody do wielu niezbędnych funkcji. Picie dużej ilości wody pomoże w optymalnym funkcjonowaniu wielu z nich i zapewni wiele korzyści zdrowotnych.

Picie dużej ilości wody przynosi następujące korzyści:

Lepsze szkolenie

Jedną z pierwszych korzyści płynących z picia dużej ilości wody jest to, że pomaga ona zwiększyć efektywność treningów. Aby mięśnie funkcjonowały prawidłowo, ważne elektrolity, takie jak sód, potas i magnez, muszą być utrzymywane w równowadze, jak podaje amerykański portal zdrowotny Healthline .

Niedostateczne spożycie wody może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej i skurczów mięśni. Jeśli podnosisz ciężary, aby zbudować masę mięśniową, niedostateczne spożycie wody ograniczy wydolność mięśni, uniemożliwiając podnoszenie ciężarów wystarczająco dużych, aby stymulować mięśnie.

Woda jest niezbędna do wielu ważnych funkcji organizmu.

Nerki funkcjonują lepiej

Nerki mają za zadanie filtrować produkty przemiany materii z krwi, a następnie wydalać je z moczem. Dlatego nerki potrzebują odpowiedniej ilości wody, aby prawidłowo pełnić tę funkcję. Picie odpowiedniej ilości wody wspomaga pracę nerek. Niedobór wody zwiększa stężenie minerałów w moczu, co może łatwo prowadzić do powstawania kamieni nerkowych.

Picie dużej ilości wody pomaga rozjaśnić skórę

Kiedy nie dostarczamy sobie wystarczającej ilości wody, komórki naszej skóry zaczynają się kurczyć, a zmarszczki łatwo się tworzą. Wręcz przeciwnie, picie wystarczającej ilości wody pomoże naszej skórze stać się jędrniejszą i bardziej promienną, redukując zmarszczki i sprawiając, że będziemy wyglądać młodziej.

Łatwiejsze wypróżnianie

Każda komórka w ciele potrzebuje wody. Jeśli w którejś części ciała brakuje wody, organizm automatycznie pobiera ją z mniej ważnych części, takich jak układ pokarmowy. Dlatego picie mniejszej ilości wody może powodować zaparcia.

Szybko wylecz się z przeziębienia

Kolejną zaletą picia dużej ilości wody jest to, że pomaga organizmowi szybciej regenerować się po przeziębieniu. Podczas przeziębienia organizm uruchamia mechanizmy atakujące patogeny. Oznacza to, że komórki potrzebują więcej kalorii i płynów. Częstym objawem jest produkcja większej ilości śluzu przez nos, aby wydalić patogeny, co zwiększa zapotrzebowanie na wodę. Picie mniejszej ilości wody wydłuża czas rekonwalescencji po przeziębieniu.

Zmniejszenie obciążenia serca

Podobnie jak inne grupy mięśni, mięsień sercowy również potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Niedobór wody uniemożliwia sercu skuteczne pompowanie krwi, co prowadzi do przyspieszenia akcji serca i obniżenia ciśnienia krwi. Dlatego, według Healthline , picie dużej ilości wody pomoże sercu funkcjonować optymalnie.

Zdaniem ekspertów, ilość wody, którą należy wypijać każdego dnia, może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności, warunki pogodowe i towarzyszące schorzenia.

Ogólne zalecenia mówią, że ilość wypijanej wody powinna wynosić około 30–40 ml/kg masy ciała/dzień.

Na przykład osoba ważąca około 50 kg potrzebuje 1,5–2 litrów wody dziennie. Należy jednak wziąć pod uwagę powyższe czynniki, aby określić odpowiednią ilość wody do wypicia dla każdej osoby.

Dobrą zasadą jest słuchanie swojego ciała, ponieważ pragnienie jest naturalnym sygnałem do nawodnienia. Dodatkowo, kolor moczu Może to być wskaźnik. Jeśli Twój mocz jest przejrzysty i jasnożółty, Twój organizm jest dobrze nawodniony. Jeśli dużo ćwiczysz, mocno się pocisz lub przebywasz w upale, Twój organizm będzie potrzebował więcej wody.

Source: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm