6 małych, ale sycących produktów spożywczych, które według badań naukowych pomagają w utracie wagi

Produkty bogate w błonnik, białko, wodę i zdrowe tłuszcze pomogą Ci dłużej czuć się sytym. Błonnik i białko są szczególnie skuteczne w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. Dzieje się tak, ponieważ układ trawienny potrzebuje więcej czasu na przetworzenie błonnika, podczas gdy białko pomaga regulować hormony głodu, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).

Łosoś zawiera składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie i sprawiają, że dłużej czujesz się syty.

Produkty, które można zjeść szybciej, ale które dłużej zapewniają uczucie sytości, to m.in.:

Ziemniak

Ziemniaki są zazwyczaj gotowane lub pieczone. Są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Niektóre badania wykazały, że ziemniaki mogą pomóc dłużej czuć się sytym, ponieważ zawierają białko zwane inhibitorem proteinazy 2 (PI2). Pomaga to kontrolować apetyt.

Jajko

Jajka zawierają białko, witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3. Jedno duże jajko zawiera ponad 6 gramów białka. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wykazało, że spożywanie dwóch jaj dziennie przez cztery tygodnie obniża poziom hormonu głodu – greliny.

Owsianka

Chociaż owies nie zapewnia tak silnego uczucia sytości jak jajka, to wciąż jest jednym z najlepszych produktów spożywczych, które pomagają na długo zwiększyć uczucie sytości. Owies zawiera rodzaj rozpuszczalnego błonnika, beta-glukan, który spowalnia proces trawienia i utrzymuje uczucie sytości na długi czas.

Ryba

Niektóre badania pokazują, że białko rybne jest bardziej sycące niż białko z innych źródeł. Do ryb, które są sycące i bogate w składniki odżywcze, należą anchois, łosoś, sardynki i tuńczyk.

Wodniste dania

Wodniste dania, takie jak zupy i gulasze, nie tylko nawadniają organizm, ale także zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Głównymi składnikami tych dań są mięso i warzywa. Zupy zawierają zatem dużo białka, błonnika, witamin i minerałów. Badania pokazują, że przy takiej samej ilości składników, zupy i gulasze zapewniają dłuższe uczucie sytości niż inne sposoby ich przygotowania.

Pochylać się

Chude mięso, takie jak wołowina i kurczak, jest bogate w białko, co pomaga utrzymać uczucie sytości i kontrolować apetyt. Należy jednak spożywać mięso z umiarem. Według Verywell Health , spożywanie zbyt dużej ilości może łatwo prowadzić do nadwyżki kalorii i przyrostu masy ciała.

Source: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm