Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

6 małych, sycących posiłków, których działanie wspomagające utratę wagi zostało udowodnione naukowo.

Báo Thanh niênBáo Thanh niên11/10/2024

[reklama_1]

Produkty bogate w błonnik, białko, wodę i zdrowe tłuszcze pomogą Ci dłużej czuć się sytym. Błonnik i białko są szczególnie skuteczne w promowaniu uczucia sytości. Dzieje się tak, ponieważ układ trawienny potrzebuje więcej czasu na przetworzenie błonnika, podczas gdy białko pomaga regulować hormony głodu, według serwisu zdrowotnego Verywell Health (USA).

6 món ăn ít, no nhiều được khoa học chứng minh giúp giảm cân- Ảnh 1.

Łosoś zawiera składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie i zapewniają dłuższe uczucie sytości.

Produkty, które możesz spożywać w małych ilościach, ale które zapewnią Ci dłuższe uczucie sytości, to m.in.:

Ziemniak

Ziemniaki są powszechnie przygotowywane przez gotowanie lub pieczenie. To warzywo jest bogate w błonnik, witaminy i minerały. Niektóre badania sugerują, że ziemniaki mogą pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości, ponieważ zawierają białko zwane inhibitorem proteinazy 2 (PI2). Białko to pomaga kontrolować apetyt.

Jajko

Jajka zawierają białko, witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3. Jedno duże jajko zawiera ponad 6 gramów białka. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wykazało, że spożywanie dwóch jaj dziennie przez cztery tygodnie pomogło obniżyć poziom greliny, hormonu głodu.

Owies

Chociaż nie daje uczucia sytości tak jak jajka, owsianka to wciąż jeden z najlepszych produktów spożywczych zwiększających uczucie sytości. Zawiera ona rodzaj rozpuszczalnego błonnika, beta-glukan, który spowalnia trawienie i utrzymuje uczucie sytości na dłużej.

Ryba

Niektóre badania sugerują, że białko zawarte w rybach zapewnia większe uczucie sytości w porównaniu z białkiem pochodzącym z innych źródeł. Do gatunków ryb, które sprzyjają sytości i są bogate w składniki odżywcze, należą anchois, łosoś, sardynki i tuńczyk.

Dania z dużą ilością płynu

Dania z dużą ilością płynów, takie jak zupy i buliony, nie tylko uzupełniają płyny, ale także dają uczucie sytości. Głównymi składnikami są mięso i warzywa. Dlatego zupy są bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały. Badania pokazują, że przy tej samej ilości składników, gotowanie zup i bulionów zapewnia dłuższe uczucie sytości w porównaniu z innymi metodami gotowania.

Pochylać się

Chude mięso, takie jak wołowina i kurczak, jest bogate w białko, co pomaga utrzymać uczucie sytości i kontrolować apetyt. Należy jednak spożywać mięso z umiarem. Według Verywell Health , spożywanie zbyt dużej ilości mięsa może prowadzić do nadmiaru kalorii i przyrostu masy ciała.



Source: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm

Komentarz (0)

Zostaw komentarz, aby podzielić się swoimi odczuciami!

W tym samym temacie

W tej samej kategorii

Od tego samego autora

Dziedzictwo

Postać

Firmy

Sprawy bieżące

System polityczny

Lokalny

Produkt

Happy Vietnam
Sala lekcyjna na West Rock A

Sala lekcyjna na West Rock A

Późnopopołudniowe słońce w regionie przygranicznym

Późnopopołudniowe słońce w regionie przygranicznym

Robienie flag

Robienie flag