6 małych, sycących posiłków, których działanie wspomagające utratę wagi zostało udowodnione naukowo.

Produkty bogate w błonnik, białko, wodę i zdrowe tłuszcze pomogą Ci dłużej czuć się sytym. Błonnik i białko są szczególnie skuteczne w promowaniu uczucia sytości. Dzieje się tak, ponieważ układ trawienny potrzebuje więcej czasu na przetworzenie błonnika, podczas gdy białko pomaga regulować hormony głodu, według serwisu zdrowotnego Verywell Health (USA).

Łosoś zawiera składniki odżywcze, które korzystnie wpływają na zdrowie i zapewniają dłuższe uczucie sytości.

Produkty, które możesz spożywać w małych ilościach, ale które zapewnią Ci dłuższe uczucie sytości, to m.in.:

Ziemniak

Ziemniaki są powszechnie przygotowywane przez gotowanie lub pieczenie. To warzywo jest bogate w błonnik, witaminy i minerały. Niektóre badania sugerują, że ziemniaki mogą pomóc w dłuższym odczuwaniu sytości, ponieważ zawierają białko zwane inhibitorem proteinazy 2 (PI2). Białko to pomaga kontrolować apetyt.

Jajko

Jajka zawierają białko, witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3. Jedno duże jajko zawiera ponad 6 gramów białka. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Nutrients” wykazało, że spożywanie dwóch jaj dziennie przez cztery tygodnie pomogło obniżyć poziom greliny, hormonu głodu.

Owies

Chociaż nie daje uczucia sytości tak jak jajka, owsianka to wciąż jeden z najlepszych produktów spożywczych zwiększających uczucie sytości. Zawiera ona rodzaj rozpuszczalnego błonnika, beta-glukan, który spowalnia trawienie i utrzymuje uczucie sytości na dłużej.

Ryba

Niektóre badania sugerują, że białko zawarte w rybach zapewnia większe uczucie sytości w porównaniu z białkiem pochodzącym z innych źródeł. Do gatunków ryb, które sprzyjają sytości i są bogate w składniki odżywcze, należą anchois, łosoś, sardynki i tuńczyk.

Dania z dużą ilością płynu

Dania z dużą ilością płynów, takie jak zupy i buliony, nie tylko uzupełniają płyny, ale także dają uczucie sytości. Głównymi składnikami są mięso i warzywa. Dlatego zupy są bogate w białko, błonnik, witaminy i minerały. Badania pokazują, że przy tej samej ilości składników, gotowanie zup i bulionów zapewnia dłuższe uczucie sytości w porównaniu z innymi metodami gotowania.

Pochylać się

Chude mięso, takie jak wołowina i kurczak, jest bogate w białko, co pomaga utrzymać uczucie sytości i kontrolować apetyt. Należy jednak spożywać mięso z umiarem. Według Verywell Health , spożywanie zbyt dużej ilości mięsa może prowadzić do nadmiaru kalorii i przyrostu masy ciała.

Source: https://thanhnien.vn/6-mon-an-it-no-nhieu-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-can-185241011184405988.htm