W jaki sposób zdrowe odżywianie pomaga zwiększyć odporność?

Zdrowa dieta zazwyczaj opiera się na dużej ilości warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, fasoli i innych produktów roślinnych.

Co więcej, dania pochodzenia zwierzęcego, takie jak jaja, mleko, chude mięso i tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, są również niezbędne i przyczyniają się do zróżnicowania diety. Według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , należy ograniczyć spożycie potraw bogatych w cukier, białą skrobię lub szkodliwe tłuszcze.

Zdrowa dieta, zawierająca następujące składniki odżywcze, wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego:

Antyoksydanty

Do roślin bogatych w przeciwutleniacze należą jagody, orzechy i zielone warzywa ( zdjęcie )

Antyoksydanty odgrywają ważną rolę w budowaniu odporności i poprawie funkcji układu odpornościowego. Związki te pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki i stres oksydacyjny.

Dowody epidemiologiczne i zalecenia dietetyczne sugerują, że dieta bogata w przeciwutleniacze może chronić zdrowie naczyń krwionośnych i zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych. Niski poziom przeciwutleniaczy wiąże się ze zwiększonym ryzykiem różnych chorób, w tym stanów zapalnych. Źródłami roślin bogatymi w przeciwutleniacze są jagody, orzechy i zielone warzywa.

Witamina C

Witamina C jest dobrze znana jako składnik odżywczy wzmacniający odporność. Dostarcza składników odżywczych dla wielu różnych funkcji komórkowych w całym układzie odpornościowym.

Wiele badań wykazało, że dieta bogata w witaminę C pomaga zmniejszyć ryzyko infekcji. Do produktów bogatych w witaminę C należą kiwi, guawa oraz owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki, grejpfruty czy cytryny.

Cynk

Cynk to kolejny niezbędny składnik odżywczy, który odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym. Niedobór cynku może prowadzić do zwiększonej podatności na choroby z powodu osłabionej odporności. Produkty bogate w cynk to ostrygi, wołowina, pestki dyni i soczewica.

Probiotyk

Probiotyki zawarte w jogurcie i przeciwutleniacze zawarte w jagodach pomagają wzmocnić odporność i zmniejszyć ryzyko wystąpienia mniej poważnych chorób.

Probiotyki są również znane jako probiotyki. Zawierają bakterie i drożdże, które korzystnie wpływają na układ trawienny. Do produktów bogatych w probiotyki należą jogurt, kimchi i kiszona kapusta. Według Medical News Today, te pożyteczne bakterie i drożdże pomagają poprawić zdrowie jelit poprzez przywrócenie równowagi dobrych bakterii w jelitach i zmniejszenie stanu zapalnego.

Co powinni jeść starsi mężczyźni, aby zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu?

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-uong-lanh-manh-giup-cai-thien-suc-de-khang-the-nao-18524010812251563.htm