Co jeść, aby zapobiec zespołowi jelita drażliwego?

Zespół jelita drażliwego ma istotny wpływ na życie i aktywność pacjenta. Dieta i styl życia odgrywają bardzo ważną rolę w zapobieganiu i kontrolowaniu objawów tego zespołu.

Zdaniem profesora nadzwyczajnego dr. Nguyen Anh Tuana – zastępcy dyrektora Instytutu Chirurgii Układu Pokarmowego, kierownika Oddziału Chirurgii Układu Pokarmowego 108. Centralnego Szpitala Wojskowego, aby zapobiegać zespołowi jelita drażliwego (IBS), konieczne jest łączenie wielu środków.

Schemat żywieniowy

Unikaj pokarmów podrażniających jelita: Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), takie jak pikantne potrawy, czekolada, kawa i napoje gazowane. Ogranicz spożycie tych pokarmów, aby zmniejszyć ryzyko podrażnienia jelit.

Dieta o niskiej zawartości FODMAP (fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli): Zalecana osobom z zespołem jelita drażliwego (IBS). Związki te występują w niektórych owocach, warzywach i zbożach, co utrudnia ich trawienie i prowadzi do nieprzyjemnych objawów, takich jak wzdęcia, bóle brzucha i biegunka.

Zwiększ spożycie produktów bogatych w błonnik: Błonnik pomaga zmiękczyć stolec i poprawić funkcje trawienne. Jeśli jednak cierpisz na zespół jelita drażliwego (IBS) i wzdęcia, wybieraj błonnik rozpuszczalny z owoców i warzyw, takich jak jabłka, marchew i brokuły, zamiast błonnika nierozpuszczalnego.

Pij wystarczająco dużo wody: Picie wystarczającej ilości wody pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego i zapobiega zaparciom, jednemu z częstych objawów zespołu jelita drażliwego (IBS). Należy pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

Zdrowe nawyki żywieniowe chroniące jelita

Zmiana stylu życia i nawyków jest niezbędna, aby zapobiegać zespołowi jelita drażliwego i zachować zdrowie układu pokarmowego:

Jedz o określonej porze i powoli: Nieregularne spożywanie posiłków może zaburzyć rytm trawienny organizmu. Należy przestrzegać regularnych pór posiłków, dzielić je na małe porcje i jeść powoli, aby wspomóc trawienie i uniknąć obciążenia jelit.

Zredukuj stres: Stres jest jednym z najsilniejszych czynników wywołujących objawy zespołu jelita drażliwego.

Praktykowanie praktyk łagodzących stres, takich jak joga, medytacja i techniki głębokiego oddychania, może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę.

Unikaj palenia i alkoholu: Tytoń i alkohol mogą nasilać podrażnienia i stany zapalne jelit, nasilając objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Zaprzestanie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu poprawi zdrowie układu pokarmowego.

Ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także korzystnie wpływają na układ trawienny, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia zespołu jelita drażliwego (IBS).

Regularne ćwiczenia: Delikatne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie czy joga, mogą poprawić funkcje trawienne, zmniejszyć stres i poprawić krążenie krwi. Regularne ćwiczenia trwające co najmniej 30 minut dziennie pomogą złagodzić objawy zespołu jelita drażliwego (IBS).

Ćwiczenia łagodzące stres: Joga i ćwiczenia oddechowe pomagają uspokoić układ nerwowy i wspomóc trawienie, zwłaszcza u osób, u których objawy zespołu jelita drażliwego są spowodowane stresem.

Leczenie w przypadku wykrycia czynników ryzyka

W przypadku wykrycia czynników ryzyka, takich jak stres, nietolerancje pokarmowe lub infekcje układu pokarmowego, w celu zapobiegania zespołowi jelita drażliwego (IBS) konieczne jest podjęcie szybkich działań korygujących i podjęcie leczenia.

Nietolerancje pokarmowe: Jeśli po spożyciu niektórych pokarmów wystąpią objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), ważne jest, aby je zidentyfikować i wyeliminować z diety. Produkty takie jak laktoza (zawarta w mleku) lub gluten (zawarty w pszenicy) to częste czynniki drażniące jelita.

Stres: Przewlekły stres może nasilać objawy zespołu jelita drażliwego (IBS). Stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, joga i aktywność rekreacyjna, może pomóc zmniejszyć obciążenie układu pokarmowego i zapobiegać objawom IBS.

Infekcje przewodu pokarmowego: Infekcje przewodu pokarmowego mogą być przyczyną zespołu jelita drażliwego (IBS). Szybkie leczenie infekcji jelitowych i dbanie o higienę osobistą to ważne sposoby zapobiegania powikłaniom IBS.

Regularne badania kontrolne i monitorowanie objawów zespołu jelita drażliwego

Regularne badania kontrolne pozwalają wcześnie wykryć i kontrolować objawy zespołu jelita drażliwego, zmniejszając tym samym ryzyko postępu choroby.

Regularne badania przewodu pokarmowego: Osoby z dolegliwościami trawiennymi powinny udać się do gastroenterologa w celu oceny stanu zdrowia i dostosowania schematu leczenia. Jest to szczególnie ważne w przypadku wystąpienia poważnych objawów, takich jak niewyjaśniona utrata masy ciała, krew w stolcu lub uporczywy ból brzucha.

Dziennik objawów: Zapisywanie objawów i codziennych nawyków żywieniowych może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi zidentyfikować czynniki wyzwalające i odpowiednio dostosować dietę lub leczenie.

Dr Tuan podkreśla, że ​​zapobieganie zespołowi jelita drażliwego wymaga połączenia zdrowej diety, aktywności fizycznej i radzenia sobie ze stresem. Zmiana stylu życia i regularne badania kontrolne pomogą chronić zdrowie jelit i zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu jelita drażliwego (IBS).

Source: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm