7 sposobów radzenia sobie ze stresem, które pomogą chronić zdrowie seksualne mężczyzn

Dlatego skuteczne zarządzanie stresem jest kluczowe dla ochrony zdrowia fizjologicznego mężczyzn. Poniżej dr Tra Anh Duy przedstawia 7 metod radzenia sobie ze stresem.

1. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia to naturalna i skuteczna metoda redukcji stresu. Badanie opublikowane w „Archives of Internal Medicine” wykazało, że aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom stresu i zwiększyć produkcję endorfin – hormonów, które odpowiadają za uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. Ponadto ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawiają erekcję i łagodzą objawy zaburzeń erekcji. „Możemy regularnie uprawiać jogging, jogę, jazdę na rowerze i pływanie, które są zalecane. W szczególności joga nie tylko pomaga zmniejszyć stres, ale także reguluje oddech i poprawia koncentrację, poprawiając tym samym libido i funkcje seksualne” – radzi dr Duy.

2. Dbaj o jakość snu. Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji energii i równowadze hormonalnej. Wystarczająca ilość snu pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – a tym samym poprawić stan zdrowia. Należy dążyć do 7-8 godzin snu na dobę, stworzyć cichą i komfortową atmosferę w sypialni oraz unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Pomaga to w regeneracji energii i wspiera produkcję testosteronu.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej naturalnych i skutecznych sposobów na redukcję stresu.

3. Medytacja i techniki głębokiego oddychania. Medytacja i głębokie oddychanie to sprawdzone i skuteczne metody uspokajania umysłu i redukcji stresu. Po ustąpieniu stresu produkcja testosteronu wraca do normy, co pomaga utrzymać libido i sprawność seksualną. Poświęć 10-20 minut dziennie na medytację lub techniki głębokiego oddychania (takie jak technika oddechowa 4-7-8: zamknij usta i weź wdech nosem przez 4 sekundy; wstrzymaj oddech na 7 sekund; powoli wypuść powietrze ustami przez 8 sekund; powtórz ten cykl 4 razy). Według dr. Duya, metoda ta pomaga mężczyznom zachować spokój, poprawić nastrój i poprawić zdrowie seksualne.

4. Zadbaj o zdrową dietę. Dieta odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia fizjologicznego i redukcji stresu. Łosoś, makrela, orzechy, nasiona chia, jaja, zielone warzywa i owoce bogate w przeciwutleniacze (takie jak jagody) to bogate w składniki odżywcze produkty, które wspierają zdrowie fizjologiczne i psychiczne. Te składniki odżywcze pomagają również regulować poziom kortyzolu, zmniejszając w ten sposób wpływ stresu na zdrowie fizjologiczne.

5. Zarządzaj swoją pracą efektywnie. Efektywne zarządzanie pracą pomoże zredukować stres i presję. Dr Duy sugeruje stosowanie metod zarządzania czasem, takich jak technika Pomodoro (skupienie się na pracy przez 25 minut, a następnie zrobienie 5-minutowej przerwy) lub kategoryzowanie zadań według ważności i pilności. Pomaga to zoptymalizować pracę i zminimalizować niepotrzebny stres.

6. Buduj pozytywne relacje. Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of Marriage and Family” wykazały, że szczęśliwe relacje z partnerem pomagają zmniejszyć negatywny wpływ stresu na zdrowie fizyczne. Dlatego ważne jest, aby spędzać czas z rodziną, bliskimi, przyjaciółmi i angażować się w pozytywne aktywności społeczne.

7. Zasięgnij porady specjalisty. W przypadku długotrwałego stresu, który poważnie wpływa na zdrowie fizyczne, skorzystanie ze wsparcia specjalisty jest kluczowe. Udowodniono, że terapia poznawczo-behawioralna i terapie redukcji stresu skutecznie regulują reakcję organizmu na stres i wspomagają regulację hormonalną.

Źródło: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm