7 sposobów radzenia sobie ze stresem, które pomogą chronić zdrowie seksualne mężczyzn

Jak twierdzi dr Tra Anh Duy (Centrum Zdrowia Mężczyzn, Ho Chi Minh City), liczne badania wykazują, że długotrwały stres może zaburzać funkcje fizjologiczne ze względu na wpływ na hormony, układ nerwowy i krążenie krwi.

Dlatego skuteczne zarządzanie stresem jest ważnym czynnikiem w ochronie zdrowia fizjologicznego mężczyzn. Poniżej dr Tra Anh Duy przedstawia 7 metod radzenia sobie ze stresem.

1. Regularnie ćwicz. Ćwiczenia to naturalny i skuteczny sposób na redukcję stresu. Badanie opublikowane w Archives of Internal Medicine wykazało, że aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom stresu i zwiększa produkcję endorfin – hormonów, które dają poczucie szczęścia i komfortu. Ponadto, ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, poprawiają erekcję i łagodzą objawy zaburzeń erekcji. „Zaleca się regularne uprawianie takich ćwiczeń jak jogging, joga, jazda na rowerze i pływanie. W szczególności joga nie tylko pomaga zmniejszyć stres, ale także reguluje oddech i poprawia koncentrację, zwiększając tym samym pożądanie i sprawność fizyczną” – radzi dr Duy.

2. Zadbaj o jakość snu. Sen odgrywa ważną rolę w regeneracji energii i równoważeniu gospodarki hormonalnej. Wystarczająca ilość snu pomaga obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – poprawiając tym samym zdrowie fizjologiczne. Należy zapewnić sobie 7-8 godzin snu każdej nocy, zadbać o cichą i wygodną przestrzeń w sypialni oraz unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać. Pomaga to w regeneracji energii i wspomaga produkcję testosteronu.

Ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej naturalnych i skutecznych sposobów na radzenie sobie ze stresem.

ZDJĘCIE: LE NAM

3. Medytacja i techniki głębokiego oddychania. Medytacja i głębokie oddychanie to sprawdzone i skuteczne sposoby na uspokojenie umysłu i redukcję stresu. Po ustąpieniu stresu produkcja testosteronu będzie prawidłowa, co pomoże utrzymać pożądanie i sprawność fizyczną. Poświęć 10–20 minut dziennie na medytację lub praktykowanie technik głębokiego oddychania (takich jak technika oddechowa 4-7-8: zamknij usta i wdychaj powietrze nosem przez 4 sekundy; wstrzymaj oddech na 7 sekund; powoli wydychaj powietrze ustami przez 8 sekund; powtórz ten cykl 4 razy). Według dr. Duya, metoda ta pomaga mężczyznom zachować spokój, poprawić nastrój i poprawić zdrowie fizyczne.

4. Zdrowa dieta. Dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia seksualnego i redukcji stresu. Łosoś, makrela, orzechy, nasiona chia, jaja, zielone warzywa i owoce bogate w przeciwutleniacze (takie jak jagody) są bogate w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie seksualne i psychiczne. Składniki te pomagają również regulować poziom kortyzolu, zmniejszając w ten sposób wpływ stresu na zdrowie seksualne.

5. Prawidłowo zarządzaj swoją pracą. Efektywne zarządzanie pracą pomoże Ci zmniejszyć stres i presję. Dr Duy sugeruje: Stosuj metody zarządzania czasem, takie jak technika Pomodoro (pracuj w skupieniu przez 25 minut, a następnie zrób 5-minutową przerwę) lub kategoryzuj pracę według ważności i pilności. Pomaga to zoptymalizować pracę i zminimalizować niepotrzebny stres.

6. Buduj pozytywne relacje. Badania opublikowane w czasopiśmie „Journal of Marriage and Family” wykazały, że szczęśliwy związek z małżonkiem/partnerem pomaga zmniejszyć negatywny wpływ stresu na zdrowie fizyczne. Dlatego ważne jest spędzanie czasu z rodziną, bliskimi, przyjaciółmi i angażowanie się w pozytywne aktywności społeczne.

7. Skonsultuj się ze specjalistą. W przypadkach, gdy stres jest długotrwały i ma poważny wpływ na zdrowie seksualne, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty. Udowodniono, że terapia poznawczo-behawioralna i terapie redukcji stresu skutecznie regulują reakcję organizmu na stres i pomagają regulować gospodarkę hormonalną.

Źródło: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm