Czy borówki są dobre na pamięć i sen?

[reklama_1]

Słyszałem, że jedzenie dużej ilości jagód jest dobre dla mózgu, pomaga dobrze spać, łagodzi bóle głowy i poprawia pamięć.

Ile jagód powinienem jeść dziennie, żeby było to skuteczne i bezpieczne, panie doktorze? (Ngoc Hue, Tien Giang )

Odpowiedź:

Borówki zawierają wiele składników odżywczych, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia, oraz specjalistyczne przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na mózg. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, każde 100 gramów borówek zawiera 2,4 grama błonnika, 9,7 mg witaminy C, 19,3 µg witaminy K, 0,336 mg manganu, 77 mg potasu, 1 mg sodu i prawie nie zawiera tłuszczu.

Borówka amerykańska jest znana jako „jagoda mózgowa” ze względu na jej dobroczynny wpływ na mózg. Owoc ten zawiera dużą ilość antocyjanów i pterostilbenów – silnych przeciwutleniaczy, które neutralizują wolne rodniki, wzmacniają połączenia nerwowe i przekaźnictwo nerwowe. Dzięki temu komórki nerwowe są chronione przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki. Borówki są również bogate w flawan-3-ol i proantocyjany, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i jelit.

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Cincinnati (USA) wykazały, że codzienna suplementacja jagodami przez 12 tygodni znacząco poprawia zdolność uczenia się, pamięć, a także zapobiega innym chorobom neurodegeneracyjnym.

Borówka to jagoda, która może pomóc w leczeniu wielu schorzeń. Zdjęcie: Freepik — Borówka to jagoda, która może pomóc w leczeniu wielu schorzeń. Zdjęcie: *Freepik*

Jednak spożywanie zbyt dużej ilości jagód może prowadzić do problemów takich jak wzdęcia, biegunka, zaburzenia równowagi składników odżywczych i cukru we krwi. Świeże jagody są często importowane, więc ich cena jest dość wysoka, co może nie być odpowiednie dla wielu osób. Dorosły powinien spożywać około 128-150 g jagód dziennie, 3 razy w tygodniu, i wybierać świeże jagody, nie zwiędłe, obtłuczone ani nasączone konserwantami.

Oprócz spożywania świeżych jagód, możesz suplementować się ekstraktem z jagód, aby ułatwić ich wchłanianie przez organizm. Ekstrakt z jagód w połączeniu z ekstraktami takimi jak miłorząb japoński (ginko biloba) może poprawić krążenie krwi i dotlenienie mózgu, zwalczać wolne rodniki, łagodzić bezsenność, trudności z zasypianiem i bóle głowy.

Zróżnicowana dieta jest niezbędna dla ogólnego zdrowia. Dlatego należy naprzemiennie spożywać inne produkty korzystne dla mózgu, takie jak tłuste ryby, brokuły, awokado, orzechy itp. Jeśli masz problemy neurologiczne, takie jak bezsenność, trudności z zasypianiem lub długotrwała utrata pamięci, powinieneś skonsultować się z neurologiem w celu uzyskania porady na temat odpowiedniego leczenia.

Mistrz, Doktor, Specjalista II Pham Ngoc Danh Khoa
Oddział Neurologii, Szpital Ogólny Tam Anh, Ho Chi Minh City

Link źródłowy