Sardynia (Włochy), Okinawa (Japonia), Nicoya (Kostaryka) i Ikaria (Grecja) to 5 miejsc na świecie słynących z najdłużej żyjących ludzi. Jednym z czynników sprzyjających ich długowieczności jest dostęp do pożywienia, według Expressu .
Doktor Poonam Desai, lekarka pracująca w USA, w przemówieniu skierowanym do 23 000 obserwujących na TikToku podzieliła się 5 sekretami żywieniowymi najdłużej żyjących ludzi na świecie.
Doktor Poonam Desai ujawniła również, że sama stara się stosować te wskazówki w swojej codziennej rutynie.
1. Im więcej owoców i warzyw, tym lepiej
Dr Desai radzi, aby każdego dnia spożywać od pięciu do dziesięciu porcji owoców i warzyw.
Owoce i warzywa są doskonałym źródłem kwasu foliowego, witaminy C i potasu. Są również doskonałym źródłem błonnika, który pomaga utrzymać zdrowe jelita i zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego.
2. Garść nasion dziennie
Wybieraj orzechy o niskiej zawartości cukru i soli, podkreśla dr Desai.
Garść orzechów dziennie
Orzechy są doskonałym źródłem białka, zdrowych tłuszczów, błonnika, witamin i minerałów – składników odżywczych, które pomagają chronić przed chorobami serca i cukrzycą, wyjaśnia Desai.
3. Filiżanka fasoli dziennie
Fasola jest bogata w błonnik, białko, kwas foliowy i przeciwutleniacze. Badania wykazały, że może korzystnie wpływać na zdrowie serca, zmniejszać ryzyko raka i zapobiegać stłuszczeniu wątroby, mówi dr Desai.
Fasola jest bardzo zdrowa.
4. Spożywaj oliwę z oliwek
Dr Desai zaleca włączenie do diety zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek extra virgin.
Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które wykazują silne właściwości przeciwzapalne.
5. Unikaj przetworzonej żywności
Dr Desai powiedział: Kiedy jesteś głodny, zamiast jeść ciasteczka, chipsy, ciasta, muffiny, jedz produkty pełnowartościowe, takie jak owoce, warzywa, brązowy ryż, płatki owsiane... Przetworzona żywność nie jest korzystna dla zdrowia, ponieważ często zawiera dodane składniki, takie jak sól, cukier i tłuszcz, jak podaje Express.
Link źródłowy
Komentarz (0)