Lekarze dzielą się 5 sposobami na zwiększenie odporności i zapobieganie chorobom podczas zmian sezonowych

Wysypiaj się

Lekarz specjalista 1 Vo Huynh Quoc Kha ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City, Oddział 3, powiedział, że układ odpornościowy pomaga chronić organizm przed infekcjami. Gdy układ odpornościowy nie działa prawidłowo, może zaatakować organizm, nawet gdy nie ma bakterii lub nie jest w stanie zapobiec ich przedostaniu się do organizmu. Choroby autoimmunologiczne i alergie to przykłady zaburzeń odporności, które mogą wpływać na nasz organizm.

„Wiele dowodów naukowych wykazało, że niedobór snu negatywnie wpływa na różne części układu odpornościowego. Może to prowadzić do rozwoju różnych schorzeń. Niedobór snu zmniejsza aktywność komórek NK (rodzaju białych krwinek w naturalnym układzie odpornościowym), które odgrywają znaczącą rolę w niszczeniu komórek nowotworowych.

Jedz zróżnicowaną i odżywczą dietę

Docent - dr Lam Vinh Nien, kierownik Katedry Dietetyki - Żywienia Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City, powiedział, że żywienie profilaktyczne odgrywa ważną rolę w zwiększaniu odporności i zapobieganiu chorobom zakaźnym pod koniec roku.

Spożywanie zróżnicowanej diety, obejmującej wszystkie grupy produktów spożywczych, a w szczególności dodawanie owoców i warzyw, pomaga zwiększyć ilość witamin i minerałów.

Spożywaj zróżnicowaną i zbilansowaną dietę zawierającą 4 grupy składników odżywczych

„Zimą, zwłaszcza w rejonach o zimnym klimacie, organizm traci mniej potu przez skórę, dlatego w porównaniu z normalnymi dniami, dieta powinna ograniczać ilość soli i uzupełniać ją odpowiednią ilością wody” – dodał dr Nien.

W pełni zaszczepiony

Dr Bach Thi Chinh, dyrektor medyczny systemu szczepień VNVC, powiedziała, że ​​pod koniec roku pogoda jest często zimna i wilgotna, co sprzyja większej aktywności wirusów i bakterii niż w innych porach roku. Ponadto wzmożone przemieszczanie się i przemieszczanie ludzi w miejscach publicznych również zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się chorób zakaźnych.

Ponadto niektóre sezonowe choroby zakaźne mogą wpływać na zdrowie ludzi, w tym osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci. Choroby takie jak grypa, wścieklizna, zapalenie mózgu, zapalenie opon mózgowych, japońskie zapalenie mózgu, odra itp. są również powszechne w okresie przejściowym. Co więcej, liczba zachorowań na COVID-19 ponownie rośnie na świecie i w krajach Azji Południowo-Wschodniej.

„Proaktywne szczepienie się jest uważane za niezbędny krok w celu zapobiegania chorobom zakaźnym pod koniec roku. Ponadto ludzie powinni nosić maski, regularnie myć ręce i jeść bezpieczną żywność z gwarantowanym pochodzeniem, aby zadbać o swoje zdrowie” – zalecił dr Chinh.

Trening fizyczny

Według dr Quoc Kha, regularna aktywność fizyczna pomaga nam czuć się lepiej, lepiej spać i zmniejszyć lęk. W połączeniu ze zdrową dietą, aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla układu odpornościowego. Badania wykazały, że umiarkowany wysiłek fizyczny trwający krócej niż 60 minut zwiększa krążenie immunoglobulin, cytokin przeciwzapalnych i neutrofili, a także poprawia nadzór immunologiczny, pomagając w walce z patogenami i komórkami nowotworowymi.

Delikatna aktywność fizyczna ma wiele korzyści dla układu odpornościowego.

Unikaj stresu, ogranicz alkohol i tytoń

Dr Quoc Kha stwierdził, że w stanie stresu organizm zwiększa wydzielanie kortyzolu. Kortyzol pełni wiele funkcji w organizmie człowieka, takich jak regulacja metabolizmu, stanu zapalnego i odporności. Kortyzol ma działanie przeciwzapalne i hamuje reakcje immunologiczne, a przewlekła hiperkortyzolemia może prowadzić do oporności układu odpornościowego. Badania pokazują, że osoby z wyższym poziomem stresu częściej doświadczają objawów klinicznych podczas wirusowych infekcji dróg oddechowych.

Ponadto prowadzenie zdrowego trybu życia oraz ograniczenie spożycia alkoholu i tytoniu pomoże uniknąć zaburzeń układu odpornościowego i zachować zdrowie organizmu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-5-cach-giup-tang-de-khang-phong-benh-khi-giao-mua-185231214093648683.htm