Prosty sekret cofnięcia wieku biologicznego o 14 lat

[reklama_1]

Ameryka Dzięki prostym nawykom dotyczącym snu, ćwiczeń i diety, 39-letni Chris Mirabile cofnął swój wiek biologiczny o 14 lat.

Podczas badania kontrolnego dwa lata temu lekarze odkryli, że komórki i tkanki Chrisa Mirabile'a, dyrektora firmy biotechnologicznej, miały 23 lata. Mężczyzna uważa, że odwrócenie procesu starzenia nie powinno być przywilejem bogaczy. Przy minimalnych kosztach odmłodził swoje organy w prosty i skuteczny sposób.

„Długowieczność od dawna była zarezerwowana dla bogaczy – grupy, która inwestuje mnóstwo pieniędzy w szalone metody naukowe , aby odmłodzić się. Ale prawda jest taka, że istnieją metody całkowicie darmowe” – powiedział.

Kluczem jest odpowiednia ilość snu . Według Departamentu Zdrowia USA, osoba dorosła powinna spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie organizmu i mózgu. Naukowcy odkryli, że niedobór snu nasila stany zapalne, szkodzi zdrowiu skóry i prowadzi do złej diety. Wszystkie te czynniki przyspieszają proces starzenia.

Mirabile śpi osiem godzin na dobę, monitorując swój sen za pomocą opaski monitorującej aktywność fizyczną. W tym celu wyrobił sobie nawyk kładzenia się spać o tej samej porze każdej nocy, zazwyczaj między 22:00 a 23:00. Nosi również zatyczki do uszu i zasłony zaciemniające, aby uniknąć wybudzania się w środku nocy.

„W ciągu trzech tygodni mogłem budzić się każdego ranka bez budzika. Teraz zasypiam w ciągu pięciu minut od położenia się. Wcześniej nie potrafiłem tego zrobić” – powiedział.

Mirabile ćwiczy również sześć razy w tygodniu, każda sesja trwa od 45 minut do godziny. Ćwiczenia dzielą się na dwa rodzaje: część koncentruje się na aktywnościach kardio, takich jak bieganie i cardio. Druga część to ćwiczenia oporowe i podnoszenie ciężarów, aby wzmocnić grupy mięśni.

Badania pokazują, że ćwiczenia kardio poprawiają pracę serca i płuc, zmniejszają ryzyko chorób i zapobiegają pogorszeniu funkcji poznawczych związanemu z wiekiem. Budowanie masy mięśniowej pomaga również ograniczyć jej utratę związaną z wiekiem. Według badań, każda osoba po ukończeniu 30. roku życia traci około 3-8% masy mięśniowej na dekadę.

Mirabile przestrzega również ścisłego planu żywieniowego i okazjonalnie stosuje przerywany post. Jego dieta koncentruje się na warzywach, białku i produktach pełnowartościowych. Unika żywności przetworzonej.

Badania opublikowane w 2019 r. w czasopiśmie Journal of the American Medical Association (JAMA) wykazały, że unikanie przetworzonej żywności pomaga wydłużyć życie i ograniczyć choroby związane z wiekiem.

39-letni Chris Mirabile cofnął 14 biologicznych wieków swoich narządów i komórek. Zdjęcie: Chris Mirabile, — 39-letni Chris Mirabile cofnął 14 biologicznych wieków swoich narządów i komórek. Zdjęcie: *Chris Mirabile*

Naukowcy nie dysponują jednak wystarczającymi dowodami potwierdzającymi korzyści płynące z przerywanego postu w zakresie wydłużenia życia. Niektóre badania wykazały, że może on pomóc w walce ze starzeniem się u zwierząt, takich jak myszy, ale ma mniejszy wpływ na małpy, gatunek blisko spokrewniony z człowiekiem. Najnowsze badania ostrzegają przed zagrożeniami dla zdrowia związanymi z tą dietą. Eksperci twierdzą, że powoduje ona przedwczesną śmierć i osłabia układ odpornościowy.

Oprócz dni, w których stosuje restrykcyjną dietę, Mirabile stosuje dwa dni oszukiwania w tygodniu, kiedy może pozwolić sobie na ulubione potrawy, takie jak pizza, sushi, ciasto czekoladowe i tiramisu.

„W 90% przypadków odżywiam się zdrowo, a w 10% przypadków jem zgodnie ze swoimi preferencjami. Myślę, że wszystkie te czynniki wpływają na mój wiek biologiczny” – mówi.

Mirabile wypija do czterech filiżanek kawy dziennie, zawsze zaraz po przebudzeniu, ale nigdy po północy. Czasami pije też alkohol, spotykając się ze znajomymi.

Niektóre badania wykazały, że kawa pomaga zwiększyć czujność, stymuluje układ nerwowy i poprawia wydolność wysiłkową. Nie ma jednak bezpośrednich dowodów na to, że napój ten może zapobiegać starzeniu się. Niektórzy naukowcy wskazują, że kawa ma właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, pośrednio odmładzając organizm.

Naukowcy nie udowodnili jeszcze korzyści zdrowotnych płynących ze spożywania alkoholu. Ogólnie rzecz biorąc, alkohol zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, chorób wątroby oraz niektórych nowotworów gardła i jamy ustnej. Health Canada niedawno zaleciło, aby nie spożywać więcej niż dwóch napojów alkoholowych tygodniowo. Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają, aby kobiety nie mogły pić więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie, a mężczyźni – dwóch.

Oprócz ścisłej diety i ćwiczeń fizycznych Mirabile przyjmuje także różne suplementy, takie jak olej rybi, multiwitaminy oraz witaminy D i K.

Według ekspertów, olej rybi zawiera dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą hamować proces starzenia, wspomagać wzrost poziomu przeciwutleniaczy w organizmie i eliminować cząsteczki uszkadzające komórki i DNA. Witamina D pomaga poprawić zdrowie kości i funkcjonowanie mięśni. Witamina K wspomaga krzepnięcie krwi, a także zdrowie serca i mózgu.

Komentarz (0)