Proste sekrety cofnięcia wieku biologicznego o 14 lat.

W USA , dzięki prostym nawykom dotyczącym snu, ćwiczeń i diety, 39-letni Chris Mirabile cofnął swój wiek biologiczny o 14 lat.

Podczas badania kontrolnego dwa lata temu lekarze stwierdzili, że Chris Mirabile, dyrektor firmy biotechnologicznej, ma 23 lata, zarówno pod względem komórkowym, jak i tkankowym. Mężczyzna uważa, że ​​odwrócenie procesu starzenia nie powinno być przywilejem bogaczy. Przy minimalnych kosztach udało mu się odmłodzić swoje organy w prosty i skuteczny sposób.

„Długowieczność od dawna była zarezerwowana dla bogatych – grupy, która inwestuje ogromne pieniądze w szalone metody naukowe , aby odmłodzić się. Ale prawda jest taka, że ​​istnieją metody całkowicie darmowe” – powiedział.

Kluczem jest odpowiednia ilość snu . Według amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) , osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin każdej nocy, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie ciała i mózgu. Naukowcy odkryli, że niedobór snu nasila stany zapalne, szkodzi zdrowiu skóry i prowadzi do niedożywienia. Wszystkie te czynniki przyspieszają proces starzenia.

Mirabile śpi pełne osiem godzin każdej nocy, monitorując swój sen za pomocą pierścienia monitorującego sen. Aby to osiągnąć, ustala sobie rutynę kładzenia się spać o tej samej porze każdej nocy, zazwyczaj między 22:00 a 23:00. Nosi również zatyczki do uszu i zasłony zaciemniające, aby uniknąć wybudzania się w środku nocy.

„W ciągu trzech tygodni mogłem budzić się każdego ranka bez budzika. Teraz zasypiam w ciągu pięciu minut od położenia się. Wcześniej nie potrafiłem tego zrobić” – powiedział.

Mirabile ćwiczy również sześć razy w tygodniu, każda sesja trwa od 45 minut do godziny. Jego treningi dzielą się na dwie kategorie: połowa koncentruje się na ćwiczeniach kardio, takich jak bieganie i cardio, a druga połowa obejmuje trening oporowy i podnoszenie ciężarów, aby wzmocnić grupy mięśniowe.

Badania pokazują, że ćwiczenia cardio wzmacniają pracę serca i płuc, zmniejszają ryzyko chorób i zapobiegają pogorszeniu funkcji organizmu związanemu z wiekiem. Budowanie masy mięśniowej pomaga również ograniczyć utratę masy mięśniowej związaną z wiekiem. Według badań, każda osoba po ukończeniu 30. roku życia traci około 3-8% masy mięśniowej co dekadę.

Mirabile przestrzega również ściśle zaplanowanego harmonogramu posiłków i okazjonalnie stosuje przerywany post. Jego dieta koncentruje się na zielonych warzywach, białku i produktach pełnowartościowych. Unika żywności przetworzonej.

Badanie opublikowane w 2019 r. w czasopiśmie Journal of the American Medical Association (JAMA) wykazało, że unikanie przetworzonej żywności pomaga wydłużyć życie i zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem.

39-letni Chris Mirabile cofnął wiek biologiczny narządów i komórek swojego ciała o 14 lat. Zdjęcie: Chris Mirabile

Jednak naukowcy nie mają jeszcze wystarczających dowodów na korzyści płynące z przerywanego postu w zakresie wydłużenia życia. Niektóre badania sugerują, że może on pomóc w walce ze starzeniem się u zwierząt, takich jak myszy, ale jest mniej skuteczny u małp, gatunku blisko spokrewnionego z ludźmi. Najnowsze badania ostrzegają przed zagrożeniami dla zdrowia związanymi z tą dietą. Eksperci twierdzą, że powoduje ona przedwczesną śmierć i osłabia układ odpornościowy.

Oprócz dni ścisłej diety, Mirabile ma również dwa dni na oszukiwanie w tygodniu. W te dni może delektować się swoją ulubioną pizzą, sushi, ciastami czekoladowymi i tiramisu.

„Odżywiam się zdrowo w 90% przypadków, a w 10% przypadków jem zgodnie z własnymi preferencjami. Myślę, że wszystkie te czynniki wpływają na wiek biologiczny, jaki osiągnąłem” – powiedział.

Mirabile wypija do czterech filiżanek kawy dziennie, zawsze zaraz po przebudzeniu, ale nigdy po północy. Czasami pije też alkohol na spotkaniach ze znajomymi.

Niektóre badania sugerują, że kawa poprawia czujność, stymuluje układ nerwowy i poprawia wydajność. Nie ma jednak bezpośrednich dowodów na to, że napój ten może zwalczać oznaki starzenia. Niektórzy naukowcy wskazują, że kawa zawiera przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, pośrednio przyczyniając się do młodszego wyglądu ciała.

Naukowcy nie udowodnili jeszcze żadnych korzyści zdrowotnych wynikających ze spożywania alkoholu. Generalnie napoje alkoholowe zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, chorób wątroby oraz niektórych nowotworów gardła i jamy ustnej. Niedawno Health Canada zaleciło, aby każdy człowiek wypijał maksymalnie dwa napoje alkoholowe tygodniowo. Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają kobietom maksymalnie jeden napój alkoholowy dziennie, a mężczyznom dwa.

Oprócz ścisłej diety i ćwiczeń, Mirabile stosuje również wiele suplementów, takich jak olej rybi, multiwitaminy oraz witaminy D i K.

Według ekspertów, olej rybi jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zwalczać starzenie się, zwiększać poziom przeciwutleniaczy w organizmie i eliminować cząsteczki uszkadzające komórki i DNA. Witamina D pomaga wzmocnić kości i mięśnie. Witamina K poprawia krzepnięcie krwi, a także zdrowie serca i mózgu.

Thuc Linh (według Daily Mail )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html