Całkowicie rezygnując z 3 produktów spożywczych, lekarz schudł 30 kg w ciągu 2 lat

(Dan Tri) - Dr Sudhir Kumar (Indie) schudł 30 kg w ciągu 2 lat dzięki zmianie stylu życia, nie musząc pościć ani stosować restrykcyjnych diet.

Całkowicie zrezygnuj ze spożywania napojów gazowanych, fast foodów i słodyczy.

W wieku 51 lat dr Sudhir Kumar schudł 30 kg, nie dzięki ścisłej diecie ani ciągłym postom, ale dzięki pozornie prostym rzeczom: odpowiedniej ilości snu, zdrowemu odżywianiu i regularnym ćwiczeniom.

Według Times of India jest neurologiem mieszkającym i pracującym w Hajdarabadzie (Indie). Przed 2020 rokiem jego życie kręciło się wokół pracy, której harmonogram trwał od 16 do 17 godzin dziennie.

Metamorfoza lekarza po utracie wagi (zdjęcie: Times of India).

Spał tylko 4 do 5 godzin, jadł szybką dietę składającą się z fast foodów, napojów gazowanych i produktów skrobiowych. Prawie nie ćwiczył, jego siła fizyczna była tak słaba, że ​​ledwo mógł chodzić. Jego waga sięgająca 100 kg była pierwszym sygnałem ostrzegawczym.

Dr Kumar zaczął od skrócenia godzin pracy do 8-9 godzin dziennie. To nie tylko pomogło mu odzyskać równowagę życiową, ale także dało mu więcej czasu na ćwiczenia i przygotowywanie odpowiednich posiłków.

Zamiast dążyć do natychmiastowej utraty wagi, skupił się na poprawie snu i kondycji. Siedem do ośmiu godzin snu na dobę pomogło mu kontrolować apetyt i odzyskać energię.

W diecie wybiera łagodne podejście. Nie stosuje diet-cud i nie eliminuje całkowicie żadnej grupy substancji.

Zrezygnował z napojów gazowanych, fast foodów i słodyczy. Ograniczył spożycie rafinowanych węglowodanów i zastąpił je białkiem ze zdrowych źródeł. Ta zmiana pomogła mu czuć się sytym, jednocześnie kontrolując kalorie, bez uczucia głodu i braku energii.

Spaceruj 10 km dziennie

Jeśli chodzi o trening, zaczął od chodzenia 5 km dziennie, a następnie stopniowo zwiększał dystans do 10 km. Z chodzenia przeszedł na jogging, a następnie na bieganie na długie dystanse, ale nie koncentrował się na szybkim bieganiu ani na byciu lepszym od innych.

Lekarz stara się po prostu zachować pewien czas aktywności każdego dnia, koncentrując się na tym, jak czuje się jego ciało. Pomaga mu to uniknąć kontuzji i utrzymać nawyk na dłuższą metę.

Do końca 2022 roku lekarze będą dodawać sesje treningu siłowego co tydzień. Połączenie aerobiku i treningu siłowego pomaga poprawić metabolizm, jednocześnie zachowując masę mięśniową podczas odchudzania.

W 2021 roku średnio pokonywał 15 km dziennie. Łącznie przebiegł 339 biegów na 10 km i ukończył 69 półmaratonów. W następnym roku kontynuował to tempo, osiągając średnio 12,6 km dziennie, 304 biegi na 10 km i 43 półmaratony.

Największa zmiana nie dotyczyła liczby na wadze, ale tego, jak postrzegał swoje ciało i życie.

Dr Kumar powiedział, że jest teraz zdrowszy, bardziej skoncentrowany w pracy i czuje się pewniej. Jego tętno w spoczynku spadło z 72 do 40-42 uderzeń na minutę. Ustabilizowały się również ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu.

Wspominając swoją drogę, powiedział, że najważniejsza jest cierpliwość. Nie ma potrzeby przesadzać. Regularne, codzienne ćwiczenia, nawet w niewielkim stopniu, są o wiele skuteczniejsze niż przesadzanie i poddawanie się.

Podkreśla również korzyści płynące z łączenia różnych form ćwiczeń, aby uniknąć nudy i zmniejszyć ryzyko kontuzji. ​​Jeśli chodzi o dietę, zachęca do uważnego jedzenia, zmniejszenia ogólnego spożycia kalorii i ewentualnego eksperymentowania z jedzeniem w ograniczonym czasie, jeśli to odpowiada Twojemu organizmowi.

Na koniec podkreśla, że ​​jakość snu jest kluczowa. 7-8 godzin snu każdej nocy nie tylko pomaga organizmowi się zregenerować, ale także decyduje o skuteczności każdego planu odchudzania.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm