Spożywanie dobrej skrobi ze słodkich ziemniaków, owsa... na śniadanie pomaga zapewnić organizmowi energię, zapobiega ospałości i długotrwałemu uczuciu sytości, dzięki czemu można skuteczniej kontrolować porcję pozostałych posiłków w ciągu dnia.
 |
| Picie ciepłej wody rano pomaga spalać tłuszcz. |
Ciepła woda
Picie ciepłej wody po przebudzeniu może pobudzić organizm, przyspieszyć wypróżnienia i wspomóc spalanie tłuszczu. Picie ciepłej wody poprawia krążenie krwi, nawilżając skórę i nadając jej świeży i promienny wygląd.
Picie wody jest uważane za najprostszy, ale nie mniej skuteczny sposób na odchudzanie. Pijąc wystarczającą ilość wody każdego dnia, możesz przyspieszyć metabolizm, poprawić trawienie i ograniczyć apetyt.
Dobra skrobia
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Jeśli brakuje ich przez długi czas, włosy będą łatwo wypadać, a Ty szybko przytyjesz, jeśli znów zaczniesz je spożywać. Priorytetowe spożywanie dobrych źródeł węglowodanów bogatych w błonnik pomoże Twojemu organizmowi utrzymać wystarczającą ilość energii do funkcjonowania i ograniczy ospałość.
Dobre skrobie o niskim indeksie glikemicznym i wysokiej zawartości błonnika to m.in. owies, brązowy ryż, kukurydza, słodkie ziemniaki, chleb pełnoziarnisty...
Ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, np. chleba, białego ryżu... przyspieszy spalanie tłuszczu i utratę wagi.
Wysokiej jakości białko
Do zalet białka należą jego zdolność do przedłużania uczucia sytości, regeneracji mięśni i poprawy podstawowej przemiany materii. Zalecane wysokiej jakości białka to mleko i białko sojowe.
Białko sojowe jest bogate w aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w rozwoju mięśni i ich regeneracji, a duża zawartość izoflawonów pomaga utrzymać funkcje fizjologiczne u kobiet.
Jaja, pierś z kurczaka, chude mięso... to również źródła wysokiej jakości białka, które można dodać do śniadania.
Dobre tłuszcze
Dobre tłuszcze działają jak rozpuszczalniki, wspomagając transport i wchłanianie witamin w organizmie, co dodatkowo pomaga szybko poczuć się sytym i dłużej utrzymać uczucie sytości, dzięki czemu możesz skuteczniej kontrolować swoją dietę.
Dobre tłuszcze znajdują się w orzechach (nerkowcach, migdałach, orzechach włoskich...), awokado, gorzkiej czekoladzie, rybach głębinowych... Nienasycone kwasy tłuszczowe zawarte w orzechach mogą pomóc w skutecznym metabolizowaniu i spalaniu tłuszczu z brzucha.
Source: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html
Komentarz (0)