Dzięki naturalnej zawartości kofeiny kawa przyspiesza metabolizm, wspomaga spalanie tłuszczu i poprawia wydolność fizyczną. Jednak picie kawy nie zawsze jest korzystne. Picie jej w nieodpowiednim czasie może powodować niepokój, bezsenność i zaburzenia równowagi hormonalnej kortyzolu, co utrudnia odchudzanie, jak podaje portal zdrowotny Verywellfit (USA).
Należy ograniczyć spożycie kawy wieczorem, ponieważ może ona mieć wpływ na sen w nocy.
ZDJĘCIE: AI
Aby uniknąć bezsenności i zoptymalizować korzyści płynące z picia kawy w celu utraty wagi, należy pić ją w następujących porach:
Wypij 1-2 godziny po przebudzeniu
Wiele osób ma zwyczaj picia kawy zaraz po przebudzeniu. Jednak może to być nieefektywne. Dzieje się tak, ponieważ około 30-45 minut po przebudzeniu organizm naturalnie wydziela najwyższy poziom kortyzolu w ciągu dnia.
Jeśli pijesz kawę o tej porze, kofeina może wchodzić w interakcję z kortyzolem, zaburzając rytm dobowy i spowalniając metabolizm w dłuższej perspektywie. Najlepiej pić kawę dopiero około 1-2 godziny po przebudzeniu.
Wypij 30-60 minut przed ćwiczeniami
Picie kawy przed ćwiczeniami może zwiększyć wydolność i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Kofeina poprawia wytrzymałość, koncentrację i mobilizuje kwasy tłuszczowe z zapasów tłuszczu.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że wypicie kawy 30 minut przed ćwiczeniami znacząco zwiększa spalanie tłuszczu, zwłaszcza podczas ćwiczeń cardio.
Pić w połowie poranka lub wczesnym popołudniem
Idealny czas na wypicie kawy to między 9:30 a 11:30 oraz 13:00 a 15:00. To wtedy naturalny poziom energii zaczyna lekko spadać. Kawa pomaga zachować czujność i uniknąć podjadania z powodu zmęczenia.
W rzeczywistości kofeina pomaga tymczasowo zmniejszyć głód poprzez hamowanie wydzielania hormonu greliny, który pobudza apetyt.
Ogranicz kawę po godzinie 15:00
Częstym błędem jest picie kawy późnym popołudniem lub wieczorem, aby przedłużyć czujność, zwłaszcza w przypadku pracy po godzinach. Badania pokazują jednak, że spożycie kofeiny w ciągu 6 godzin przed snem może obniżyć jakość snu, utrudniając zasypianie.
Brak snu bezpośrednio wpływa na poziom hormonów kontrolujących głód i sytość, powodując, że następnego dnia jesz więcej, zwłaszcza po produktach bogatych w skrobię i cukier. Według Verywellfit , stan ten zwiększa ryzyko gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej i narządach wewnętrznych.
Source: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm
Komentarz (0)