Jak włączyć banany do swojego menu, aby poprawić zdrowie i schudnąć ponad 5 kg w 6 tygodni

Sześciotygodniowe badanie wykazało, że dodanie bananów do codziennej diety może pomóc Ci schudnąć ponad 5 kg, poprawić zdrowie jelit i wzmocnić układ odpornościowy.

Możesz schudnąć, jedząc 1 banana przed posiłkiem. (Źródło: Pinterest)

Japoński kanał Trend Lab przeprowadził 1,5-miesięczny eksperyment z udziałem 3 kobiet, które stosowały dietę obejmującą codzienne spożywanie bananów, co pomogło im schudnąć 5,5 kg.

Tajwańska aktorka Kha Giai Yen również przyznała, że ​​ma zwyczaj codziennego jedzenia bananów, dzięki czemu utrzymuje formę i skutecznie utrzymuje wagę. Słynna japońska aktorka Kyoko Fukada również z powodzeniem schudła 12 kg w 3 miesiące, jedząc banana przed posiłkami.

Według SundayMore , banan ma mniej kalorii niż miska białego ryżu, tylko około 86 kalorii. Banany mają słodki smak i są bogate w nierozpuszczalny błonnik oraz niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, B6, potas i magnez, które pomagają uzyskać uczucie sytości, zmniejszają głód i dostarczają wielu korzystnych dla organizmu składników odżywczych.

Błonnik zawarty w bananach pobudza również motorykę jelit, zapobiega zaparciom i zwiększa zdolność wydalania odpadów.

Między 23:00 a 1:00 organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu, który ma działanie przeciwstarzeniowe i spalające tłuszcz. Zjedzenie 1-2 bananów przed kolacją pobudzi organizm do wydzielania większej ilości hormonu wzrostu, zwiększając tym samym efektywność spalania tłuszczu.

Jedzenie bananów przed głównymi posiłkami pomaga również wywołać uczucie sytości, dzięki czemu można skuteczniej kontrolować spożycie pokarmu i przyczyniać się do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Ponadto banany są idealną przekąską przed i po ćwiczeniach, ponieważ dostarczają energii i wielu składników odżywczych, które pomagają organizmowi szybko się zregenerować.

Chociaż banany mogą pomóc Ci skuteczniej pozbyć się wagi i tkanki tłuszczowej, eksperci zalecają jedynie dodanie ich do menu i nie zastępowanie nimi całkowicie trzydaniowego menu.

Spożywanie przez dłuższy czas wyłącznie jednego rodzaju pożywienia może łatwo doprowadzić do zaburzenia równowagi żywieniowej, co może mieć wiele konsekwencji zdrowotnych.

Source: https://baoquocte.vn/cach-them-chuoi-vao-thuc-don-cai-thien-suc-khoe-ho-tro-giam-hon-5kg-trong-6-tuan-276843.html