Ile czasu zajmuje powrót do formy po przybraniu na wadze?

Istnieje wiele powodów, dla których tracimy sylwetkę, stając się cięższymi i bardziej otłuszczonymi. Mogą to być kontuzje, opuszczanie treningów z powodu napiętego grafiku oraz niezdrowe nawyki żywieniowe i ruchowe w okresie świątecznym.

Niekontrolowana dieta i brak ruchu mogą sprawić, że po święcie Tet przytyjemy wiele kilogramów. Co więcej, czynniki wpływające na siłę mięśni i wydolność układu krążenia również ulegają obniżeniu, jak podaje serwis zdrowotny Healthline (USA).

W zależności od intensywności treningu, diety i typu sylwetki, powrót do formy może zająć trochę czasu.

Po zaprzestaniu ćwiczeń wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego spada szybciej niż siła mięśni. Dzieje się tak, ponieważ wytrzymałość w dużej mierze zależy od sprawności układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego oraz zdolności organizmu do wykorzystywania tlenu. Czynniki te gwałtownie spadają już po 1-2 tygodniach od zaprzestania ćwiczeń.

Tymczasem siła mięśni w dużej mierze zależy od masy mięśniowej i układu nerwowego, który je kontroluje. Mięśnie mają tendencję do utrzymywania swojego rozmiaru i zdolności do funkcjonowania przez dłuższy czas, często potrzeba 3-4 tygodni lub dłużej, aby znacząco się zmniejszyć.

Wiedza o tym, kiedy możesz odzyskać poprzednią sylwetkę, siłę i wytrzymałość, zależy od wielu czynników, takich jak stopień przybrania na wadze, dieta, intensywność ćwiczeń i typ sylwetki danej osoby.

W okresie Tet osoba zazwyczaj przybiera na wadze od 1 do 3 kg. Jeśli przytyje tylko 1-2 kg, osoba regularnie ćwicząca i zdrowo się odżywiająca będzie w stanie odzyskać dawną sylwetkę w ciągu zaledwie kilku tygodni. Jeśli jednak przytyje 3 kg lub więcej, proces odchudzania będzie wymagał większego wysiłku i potrwa 1-3 miesiące lub dłużej.

Zależy to również od diety i intensywności ćwiczeń.

Szybka lub powolna utrata wagi w dużej mierze zależy również od diety. W zależności od kondycji fizycznej i potrzeb danej osoby, dzienne zapotrzebowanie na kalorie zależy od jej stanu. Zbyt duży deficyt kaloryczny powoduje zmęczenie organizmu. Dlatego eksperci zalecają, aby deficyt kaloryczny nie przekraczał 500 kalorii dziennie.

Kolejnym czynnikiem decydującym o tym, jak szybko wrócisz do formy, jest intensywność treningu. Ćwiczenia cardio, takie jak jogging, pomogą szybciej spalić więcej tkanki tłuszczowej. Z kolei ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, choć nie spalają tak dużo kalorii jak cardio, pomagają utrzymać masę mięśniową i zapobiegać jej utracie.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli przytyjesz mniej niż 1 kg, wystarczy ćwiczyć i stosować dietę przez około tydzień. Jeśli przytyjesz 2 kg, zajmie to 2-4 tygodnie, a jeśli przytyjesz 3 kg lub więcej, zajmie to dłużej. Siła mięśni poprawi się po 4-6 tygodniach. Według Healthline, wytrzymałość sercowo-naczyniowa może wymagać 2-8 tygodni, w zależności od intensywności ćwiczeń i indywidualnej konstytucji.

Source: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm