5 złych nawyków, których musisz się pozbyć, jeśli nie chcesz mieć grubego tłuszczu na brzuchu

Nieregularne odżywianie, częste podjadanie zamiast głównych posiłków lub jedzenie tylko jednego posiłku dziennie sprawia, że ​​organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, a mimo to ma nadmiar kalorii, co powoduje przyrost tkanki tłuszczowej.

Nieregularne odżywianie, częste podjadanie zamiast głównych posiłków lub jedzenie tylko jednego posiłku dziennie sprawia, że ​​organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości niezbędnych składników odżywczych, a mimo to ma nadmiar kalorii, co powoduje przyrost tkanki tłuszczowej. (Źródło: Zdrowie)

1. Postrzegaj przekąski jako główne posiłki

Wiele osób często pomija główne posiłki, myśląc, że podjadanie w ciągu dnia pomoże schudnąć. Jednak ekspert Xiao Weilin zwraca uwagę, że nawet jeśli zjesz niewiele, przekąski składają się głównie z cukru i skrobi, a więc są wysokokaloryczne i mało odżywcze. Spożywanie tych produktów na pusty żołądek może łatwo podnieść poziom cukru we krwi, tworząc błędne koło, które sprawia, że ​​masz ochotę na więcej i szybciej odczuwasz głód. Najlepiej zwracać uwagę na główne posiłki w ciągu dnia, jeść o odpowiedniej porze i spożywać odpowiednią ilość produktów: dobrej skrobi, białka i błonnika.

2. Jedz tylko jeden posiłek

Wiele osób spożywa tylko jeden posiłek w trakcie diety, ponieważ zakłada, że ​​spożyje mniej kalorii. W rzeczywistości może to pomóc w szybkiej utracie wagi, ale normalna dieta łatwo prowadzi do utraty wagi, stagnacji metabolicznej, a nawet szybkiego przyrostu masy ciała. Co więcej, stosowanie diety jednoposiłkowej jest bardzo trudne do utrzymania przez długi czas. Ekspert Xiao Weilin sugeruje, że najlepiej jest ustalić zbilansowaną dietę, spożywając 2-3 główne posiłki dziennie w odpowiednich dawkach, tworząc deficyt kaloryczny, aby osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi i utrzymanie formy w dłuższej perspektywie.

3. Lubić słodkie napoje

Herbata mleczna i soki owocowe to popularne letnie napoje. Zawierają jednak również dużą ilość cukru. Fruktoza w tych napojach zwiększa syntezę tłuszczu endogennego w organizmie, powodując jego odkładanie się, zwłaszcza tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej i udach. Zamiast słodkich napojów lub mleka, picie filtrowanej wody lub czystej herbaty wspomaga metabolizm, wspomaga odchudzanie i redukcję tkanki tłuszczowej.

4. Późne siedzenie w łóżku

Badania wykazały, że brak snu może łatwo prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej i utraty masy mięśniowej. Zgodnie z zaleceniami amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin dziennie. Brak snu powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, co sprawia, że ​​hormon głodu działa mniej efektywnie, powodując uczucie głodu i pragnienie jedzenia więcej niż organizm potrzebuje. Dobry sen i odpowiednia jego ilość pomagają również organizmowi skuteczniej spalać nadmiar tkanki tłuszczowej.

5. Dużo siedzenia

Nawyk długiego siedzenia i małej aktywności fizycznej powoduje, że spożywane kalorie nie są w pełni spalane, co prowadzi do nadmiaru kalorii, który stopniowo kumuluje się w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna, taka jak chodzenie, sprzątanie domu, wchodzenie po schodach... lub intensywny trening, pomoże Ci spalić więcej kalorii, zwiększyć wytrzymałość i poprawić jędrność ciała.

Source: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html