Eksperci sugerują najlepszy czas na przyjmowanie oleju rybiego zawierającego kwasy omega-3

Olej rybi omega-3 odgrywa ważną rolę w zdrowiu, zmniejszając stany zapalne, obniżając ciśnienie krwi, zmniejszając poziom trójglicerydów, chroniąc zdrowie układu sercowo-naczyniowego, łagodząc zapalenie stawów, wspomagając leczenie raka jelita grubego, poprawiając nastrój...

Ze względu na te korzyści wiele osób ma zwyczaj codziennego picia oleju rybiego omega-3. Pytanie brzmi: kiedy najlepiej pić olej rybi?

Amy Richter, dietetyczka pracująca w USA, udziela tutaj szczegółowych wskazówek.

Przyjmowanie oleju rybiego zawierającego kwasy omega-3 rano może pomóc zwiększyć energię i koncentrację przez cały dzień

Zdjęcie: AI

Najlepszy czas na przyjmowanie oleju rybiego omega-3

Najlepszą zasadą jest zawsze przyjmowanie oleju rybiego z jedzeniem, najlepiej z produktami zawierającymi tłuszcz. Kwasy tłuszczowe omega-3 rozpuszczają się w tłuszczach, co oznacza, że ​​najlepiej wchłaniają się, gdy są przyjmowane z pokarmem zawierającym tłuszcz, jak podaje Medical News Today.

Badania wykazały, że wchłanianie kwasów tłuszczowych omega-3 jest dwukrotnie większe w przypadku spożywania ich z posiłkiem wysokotłuszczowym w porównaniu z posiłkiem niskotłuszczowym. Przegląd z 2019 roku wykazał, że przyjmowanie oleju rybiego omega-3 z tłustymi potrawami zwiększa biodostępność, ułatwiając organizmowi wchłanianie. Przegląd z 2015 roku wykazał, że przyjmowanie oleju rybiego z posiłkiem niskotłuszczowym zmniejsza wchłanianie.

Najlepiej zatem przyjmować olej rybi omega-3 podczas śniadania, obiadu lub kolacji – dowolnego posiłku zawierającego zdrowe tłuszcze, np. z awokado, orzechami, jajami lub oliwą z oliwek.

Śniadanie lub kolacja: w zależności od osobistych celów

Choć nie przeprowadzono żadnych poważnych badań, które wykazały, że kwasy omega-3 należy przyjmować o konkretnej porze dnia, mogą Ci w tym pomóc Twoje osobiste cele.

Dla ogólnego zdrowia: Spożywanie oleju rybiego rano może pomóc zwiększyć energię i koncentrację w ciągu dnia, dzięki roli DHA w funkcjonowaniu mózgu i nerwów. Rano lub w porze lunchu to dobry wybór, zwłaszcza jeśli jest to pora największego i najbardziej zbilansowanego posiłku.

Dla zdrowia serca i stawów: Jeśli to jest Twój cel, korzystniejsze może okazać się przyjmowanie leku wieczorem.

Dla zdrowia serca i prawidłowego poziomu cholesterolu: Badania pokazują, że przyjmowanie leku wieczorem może pomóc w poprawie profilu lipidowego, ponieważ produkcja cholesterolu w wątrobie osiąga szczyt w nocy.

Ponadto, jak podaje Times Of India, niektóre badania wykazują, że przyjmowanie oleju rybiego wieczorem może pomóc zmniejszyć nocne stany zapalne, wspomóc regenerację mięśni i poprawić jakość snu.

Wybierz więc najlepszy czas na przyjmowanie oleju rybiego, biorąc pod uwagę swoje cele zdrowotne.

Konsekwencja jest bardzo ważna

W przypadku przyjmowania oleju rybiego omega-3, regularność jest równie ważna, jak czas. Korzyści płynące ze stosowania tego suplementu kumulują się z czasem. Przyjmowanie go codziennie o tej samej porze pomaga wyrobić sobie zdrowy nawyk, utrzymuje stabilny poziom kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi, poprawia długoterminowe zdrowie serca i mózgu oraz skuteczniej redukuje stany zapalne.

Ważna uwaga

Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wchodzić w niekorzystne interakcje z lekami przeciwzakrzepowymi, dlatego przed regularnym stosowaniem należy skonsultować się z lekarzem.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm