Szklanka wody każdego ranka, zaraz po przebudzeniu: Jak wpływa na wątrobę i nerki?

Picie wody jest ważne dla utrzymania funkcji życiowych organizmu, od regulacji temperatury po transport substancji odżywczych i produktów przemiany materii.

Woda wspomaga trawienie, nawilża stawy, wspiera funkcjonowanie mózgu i wiele innych ważnych procesów. Ale czy wiesz, że czas jej spożycia jest równie ważny?

Jak podaje Times Of India, choć nawadnianie organizmu jest konieczne przez cały dzień, zdarzają się sytuacje, w których 1–2 szklanki wody mogą przynieść największe korzyści wątrobie, nerkom i ogólnemu zdrowiu.

1-2 szklanki wody wypite zaraz po przebudzeniu pomagają pobudzić metabolizm, nawodnić organy i wydalić toksyny w ciągu nocy.

Zdjęcie: AI

Wypij wodę zaraz po przebudzeniu

1-2 szklanki wody zaraz po przebudzeniu pomagają pobudzić metabolizm, nawodnić narządy i wydalić toksyny w ciągu nocy. Po 6-8 godzinach snu bez wody organizm naturalnie ulegnie odwodnieniu. Dlatego musi być odpowiednio nawodniony.

Jak wyjaśnia Kumud Gandhi, dietetyk i naukowiec zajmujący się żywnością w Indiach, picie wody zaraz po przebudzeniu pomaga w odtruciu wątroby i nerek, a także pobudza trawienie i spalanie kalorii.

Wątroba wykorzystuje wodę do produkcji żółci, która pomaga rozkładać tłuszcze i wydalać produkty przemiany materii. Wypicie odpowiedniej ilości wody rano pomoże Twojemu organizmowi rozpocząć codzienny proces oczyszczania.

Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Frontiers in Nutrition , picie wody zaraz po przebudzeniu może także pomóc w poprawie metabolizmu tłuszczów.

Dodanie odrobiny soku z cytryny może dostarczyć dodatkowej witaminy C i wspomóc trawienie.

Pij wodę 30 minut przed posiłkiem

Badania naukowe dowiodły, że wypicie szklanki wody 30 minut przed posiłkiem to jedna z najlepszych strategii wspomagających odchudzanie i trawienie.

Picie wody przed posiłkami pomaga zapobiegać przejadaniu się, ponieważ wywołuje uczucie sytości, przygotowuje wyściółkę żołądka do przyjęcia pokarmu i wspomaga wydzielanie enzymów trawiennych.

Badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie „ Obesity ” wykazało, że picie wody przed posiłkami przez 12 tygodni skutecznie pomaga w utracie wagi. Należy jednak unikać picia zbyt dużej ilości wody tuż przed lub w trakcie posiłków, ponieważ może to rozcieńczać soki trawienne i utrudniać wchłanianie składników odżywczych.

Pij wodę przed i po ćwiczeniach

Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne dla optymalnej wydajności podczas ćwiczeń, a czas odgrywa ważną rolę. Wypicie 1-2 szklanek wody 30-60 minut przed ćwiczeniami pomaga utrzymać nawodnienie bez uczucia wzdęcia.

Po ćwiczeniach picie wody pomaga uzupełnić wodę utraconą wraz z potem, wspomaga regenerację mięśni i reguluje temperaturę ciała.

Według American Council on Exercise, odpowiednie nawodnienie organizmu w trakcie ćwiczeń może poprawić wydolność i spalanie kalorii.

Wypicie szklanki wody między 10:30 a 15:30 nie tylko pomaga ograniczyć podjadanie, ale także pomaga zachować czujność i koncentrację.

Zdjęcie: AI

Pij wodę w połowie poranka i popołudnia

Zwykle, gdy czujesz „głód”, Twój organizm może wywołać uczucie pragnienia. Wypicie szklanki wody około 10:30 i 15:30 nie tylko pomoże ograniczyć podjadanie, ale także pomoże Ci zachować czujność i koncentrację oraz zapobiec spadkowi energii, który często mylony jest z głodem.

Wypij wodę przed pójściem spać

Picie wody przed snem jest bardzo ważne. Mała szklanka wody 1-2 godziny przed snem może wspomóc regenerację komórek w nocy, wspomagać usuwanie produktów przemiany materii z przewodu pokarmowego oraz zapobiegać suchości w ustach i skurczom mięśni. Nie należy jednak pić wody tuż przed snem, ponieważ może to wpłynąć na jakość snu, ani pić jej w nadmiarze, ponieważ może to zaburzać sen z powodu częstych wizyt w toalecie. Picie wody w tym czasie pomaga zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wody na noc, wspomaga pracę nerek i wątroby oraz pomaga mięśniom w regeneracji podczas odpoczynku.

Słuchaj sygnałów pragnienia wysyłanych przez organizm i dbaj o równowagę wodną w ciągu dnia. Pij z rozwagą, nie pij za dużo, jak radzi Times Of India.

Source: https://thanhnien.vn/sang-nao-cung-1-ly-nuoc-ngay-khi-thuc-day-dieu-gi-xay-ra-voi-gan-than-185250906224534916.htm