Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby uniknąć przybierania na wadze w czasie Tet (Księżycowego Nowego Roku)?

Księżycowy Nowy Rok, z jego wystawnymi posiłkami i siedzącym trybem życia, może łatwo prowadzić do niekontrolowanego przyrostu masy ciała. Jednak utrzymanie odpowiedniego planu ćwiczeń może pomóc kontrolować wagę i zachować zdrowie przez cały okres świąt.

Rzeczywistość jest taka, że ​​nawyki związane z aktywnością fizyczną często zanikają podczas obchodów Nowego Roku Księżycowego. Według serwisu Healthline (USA), wybierając odpowiednie ćwiczenia i łącząc je z elastycznym planem dnia, możemy uniknąć niekontrolowanego przyrostu masy ciała w okresie świątecznym.

Ćwiczenia takie jak pompki i podciąganie mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niekontrolowanego przyrostu masy ciała w okresie święta Nowego Roku Księżycowego.

Aby uniknąć przybierania na wadze w okresie świąt Nowego Roku Księżycowego, każdy powinien pamiętać o następujących kwestiach podczas ćwiczeń:

Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń.

Podczas obchodów Nowego Roku Księżycowego wiele osób ma ograniczony czas. Dlatego powinni priorytetowo traktować krótkie, szybkie, a jednocześnie bardzo efektywne treningi. Ćwiczenia te powinny trwać zaledwie 20–30 minut dziennie. Osoby dysponujące większą ilością czasu mogą wydłużyć sesje treningowe.

W przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych priorytetem powinien być szybki marsz, jogging, skakanka lub jazda na rowerze. Te ćwiczenia spalają dużo kalorii. Z kolei ćwiczenia siłowe obejmują podnoszenie ciężarów, pompki, podciąganie na drążku lub plank. Chociaż nie spalają one tak dużo kalorii jak ćwiczenia wytrzymałościowe, pomagają utrzymać masę mięśniową i przyspieszają metabolizm.

Połącz ćwiczenia ze zdrowym stylem życia.

Nie ma potrzeby poświęcania nadmiernej ilości czasu na ćwiczenia; ludzie mogą włączyć aktywność fizyczną do swoich codziennych zajęć. Na przykład, podczas obchodów Nowego Roku Księżycowego, zamiast korzystać z motocykli lub samochodów, ludzie mogą więcej chodzić.

Ponadto sprzątanie domu, wycieranie powierzchni i przygotowywanie ołtarza to sposób zarówno na zwiększenie aktywności fizycznej, jak i na stworzenie uporządkowanej przestrzeni domowej na powitanie Księżycowego Nowego Roku.

Ćwicz po jedzeniu

Po obfitych posiłkach w czasie Tet (wietnamskiego Nowego Roku), jeśli czujesz się wzdęty, spróbuj lekkiego spaceru przez 15-20 minut. To nie tylko pomoże spalić więcej kalorii, ale także wspomoże trawienie i obniży poziom cukru we krwi po posiłku.

Połącz to ze zbilansowaną dietą.

Ćwiczenia są skuteczniejsze w połączeniu z odpowiednią dietą. Według Healthline, należy w szczególności ograniczyć spożycie słodyczy, potraw smażonych i rafinowanych węglowodanów, a jednocześnie zwiększyć spożycie zielonych warzyw i świeżych owoców, takich jak grejpfruty, jabłka czy pomarańcze.

Source: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm