Jak ćwiczyć, aby uniknąć przybierania na wadze w czasie święta Tet?

Tet, z jego obfitymi posiłkami i siedzącym trybem życia, może łatwo prowadzić do niekontrolowanego przyrostu masy ciała. Jednak utrzymanie odpowiedniego programu ćwiczeń może pomóc w kontrolowaniu masy ciała i zachowaniu zdrowia przez całe święta.

Faktem jest, że nawyki związane z aktywnością fizyczną często zanikają w okresie świątecznym. Według serwisu Healthline (USA), wybierając odpowiednie ćwiczenia i mając elastyczny plan dnia, unikniemy niekontrolowanego przyrostu masy ciała w okresie świątecznym.

Ćwiczenia takie jak pompki i podciąganie pomogą zmniejszyć ryzyko niekontrolowanego przyrostu masy ciała w okresie Tet.

Aby uniknąć przybierania na wadze w okresie Tet, osoby ćwiczące powinny zwracać uwagę na następujące kwestie:

Wybierz odpowiedni rodzaj ćwiczeń

W okresie świątecznym wiele osób ma ograniczony czas. Dlatego powinni priorytetowo traktować krótkie ćwiczenia, które wymagają niewiele czasu, ale są bardzo skuteczne. Ćwiczenia powinny trwać zaledwie 20–30 minut dziennie. Osoby dysponujące czasem mogą ćwiczyć dłużej.

W przypadku ćwiczeń wytrzymałościowych priorytetem jest szybki marsz, jogging, skakanka lub jazda na rowerze. To ćwiczenia, które pomagają spalić dużo kalorii. Natomiast ćwiczenia siłowe to podnoszenie ciężarów, pompki, podciąganie na drążku czy deska. Chociaż te ćwiczenia nie spalają tak dużo kalorii jak ćwiczenia wytrzymałościowe, pomagają utrzymać masę mięśniową i przyspieszyć metabolizm.

Połącz ćwiczenia z nawykami związanymi ze stylem życia

Nie ma potrzeby poświęcania zbyt dużej ilości czasu na ćwiczenia, można łączyć aktywność fizyczną z codziennymi czynnościami. Na przykład, wychodząc na zewnątrz w czasie święta Tet, zamiast korzystać z motocykli lub samochodów, można więcej chodzić.

Ponadto sprzątanie domu, wycieranie i układanie ołtarza to zarówno sposób na zwiększenie ilości ruchu, jak i na stworzenie uporządkowanej przestrzeni domowej, w której można powitać Tet.

Ćwicz po jedzeniu

Po obfitym posiłku w okresie świątecznym, jeśli czujesz się ciężko, spróbuj lekkiego spaceru przez 15-20 minut. To nie tylko pomoże zwiększyć spalanie kalorii, ale także wspomoże trawienie i obniży poziom cukru we krwi po posiłku.

W połączeniu z rozsądną dietą

Ćwiczenia będą skuteczniejsze, jeśli będą towarzyszyć im racjonalna dieta. Według Healthline, należy w szczególności ograniczyć spożycie słodyczy, potraw smażonych i skrobi, a jednocześnie zwiększyć spożycie zielonych warzyw i świeżych owoców, takich jak grejpfruty, jabłka czy pomarańcze.

Source: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm