Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę.

SKĐS - Oprócz szczepień, ćwiczenia fizyczne są skutecznym rozwiązaniem, które pomaga wzmocnić układ odpornościowy i stawić czoła inwazji wirusów grypy.

1. Mechanizm ćwiczeń wzmacnia układ odpornościowy, zapobiegając grypie

Treść

• 1. Mechanizm ćwiczeń wzmacnia układ odpornościowy, zapobiegając grypie
• 2. Optymalne metody ćwiczeń zapobiegające grypie
• 3. Uwagi dotyczące ćwiczeń w chłodne dni

Zrozumienie mechanizmu wpływu ćwiczeń fizycznych na odporność organizmu i zastosowanie odpowiedniej metody pomoże każdej osobie przekształcić nawyki związane z ćwiczeniami w naturalną tarczę, zmniejszając częstotliwość zachorowań na grypę i redukując nasilenie choroby w przypadku nieszczęśliwego zarażenia.

Poprawa krążenia komórek odpornościowych

Podczas ćwiczeń znacznie zwiększa się tempo krążenia krwi i limfy w organizmie. To szybkie krążenie pomaga ważnym limfocytom T układu odpornościowego przemieszczać się po organizmie z większą szybkością.

Zwiększenie krążenia tych komórek jest jak zwiększenie liczby patroli w organizmie. Komórki odpornościowe szybko odnajdują i wykrywają patogeny (wirusy, bakterie) natychmiast po ich ataku. Pomaga to układowi odpornościowemu reagować szybciej i skuteczniej, powstrzymując wirusa grypy na czas, zanim zdąży się on namnożyć i wywołać poważną chorobę.

Delikatne ćwiczenia pomagają wzmocnić odporność, co jest korzystne w zapobieganiu chorobom...

Zmniejsza przewlekły stan zapalny i stres

Ćwiczenia fizyczne to naturalny sposób na rozładowanie stresu. Regularna aktywność fizyczna pomaga regulować poziom hormonu stresu, kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu spowodowany przewlekłym stresem osłabia i hamuje funkcje układu odpornościowego. Ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć poziom kortyzolu, umożliwiając komórkom odpornościowym powrót do normalnego funkcjonowania.

Ponadto, ćwiczenia fizyczne pomagają również zmniejszyć przewlekły, łagodny stan zapalny w organizmie. Przewlekły stan zapalny jest przyczyną wielu chorób i osłabia układ odpornościowy. Umiarkowany wysiłek fizyczny ma naturalne działanie przeciwzapalne, pomagając organizmowi skupić energię na obronie przed ostrymi patogenami, takimi jak wirus grypy.

• 

Poprawa funkcji płuc

Ćwiczenia kardio, takie jak bieganie, pomagają poprawić zdrowie płuc. Silniejsze płuca pomagają organizmowi łatwiej i skuteczniej usuwać szkodliwe czynniki, w tym wirusy grypy i bakterie, z dróg oddechowych. Zmniejsza to ryzyko wtórnych infekcji dróg oddechowych.

2. Optymalne metody ćwiczeń zapobiegające grypie

Aby osiągnąć maksymalne korzyści dla odporności, ćwiczenia powinny odbywać się zgodnie z poniższymi zasadami:

Umiarkowany i regularny: To złota zasada wzmacniania odporności. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności są najlepsze dla układu odpornościowego. Na przykład, szybki marsz, lekki jogging, jazda na rowerze w komfortowym tempie przez około 30 do 45 minut, powinny być wykonywane 4-5 razy w tygodniu.

Regularne ćwiczenia i utrzymanie codziennej rutyny są o wiele ważniejsze niż ćwiczenia o dużej intensywności, ale wykonywane rzadko.

Skuteczne rodzaje ćwiczeń

- Ćwiczenia aerobowe: Aktywności takie jak chodzenie, pływanie, skakanie na skakance i taniec pomagają poprawić pracę serca i płuc oraz zwiększyć krążenie krwi, wspomagając krążenie komórek odpornościowych.

- Trening siłowy: Ćwiczenia takie jak podnoszenie lekkich ciężarów lub ćwiczenia z masą własnego ciała pomagają utrzymać masę mięśniową i wspomagają zdrowy metabolizm, pośrednio poprawiając ogólny stan zdrowia.

3. Uwagi dotyczące ćwiczeń w chłodne dni

Sezon grypy często pokrywa się z sezonem przeziębień, dlatego ćwicząc na świeżym powietrzu, pamiętaj o tym, aby:

- Noś wiele cienkich warstw ubrań zamiast kilku grubych. Dzięki temu ciało zachowa ciepło, łatwiej będzie Ci zdjąć kilka warstw, regulować temperaturę i czuć się bardziej komfortowo podczas ćwiczeń.

- Przed ćwiczeniami dokładnie się rozgrzej, aby uniknąć kontuzji i pomóc płucom przyzwyczaić się do zimnego powietrza.

- Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne, nawet gdy jest zimno i mało się pocimy, organizm i tak traci wodę poprzez oddychanie i suche powietrze.

Ćwiczenia fizyczne pomagają poprawić funkcjonowanie serca i płuc oraz wzmocnić układ odpornościowy.

Ryzyko związane z niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń:

- Przetrenowanie: Chociaż ćwiczenia są dobre, przetrenowanie lub ćwiczenia w nieodpowiednim czasie mogą mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy.

- Syndrom otwartego okna: Nadmiernie intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny (zwykle trwający ponad 90 minut bez przerwy) może powodować poważne obciążenie organizmu. Bezpośrednio po wysiłku liczba komórek odpornościowych może chwilowo spaść, a poziom kortyzolu wzrasta. Powoduje to „otwarte okno” trwające kilka godzin, w którym organizm jest bardziej podatny na patogeny, takie jak wirus grypy. Dlatego należy starannie rozważyć i kontrolować przetrenowanie.

- Zagrożenia w czasie choroby: Jeśli masz objawy grypy, takie jak gorączka, bóle mięśni lub silny kaszel, koniecznie odpocznij. Ćwiczenia z gorączką, zmęczeniem... mogą podnieść temperaturę ciała i uszkodzić serce.

Aby skutecznie zapobiegać grypie, każdy potrzebuje kompleksowej strategii ochrony, w której istotną rolę odgrywa umiarkowana i regularna aktywność fizyczna. Poprzez poprawę krążenia krwi, redukcję stresu i poprawę funkcji oddechowych, ćwiczenia pomagają organizmowi zbudować silną naturalną tarczę przeciwko wirusom. Uczyń ćwiczenia niezbędnym nawykiem, nie tylko dla Twojej sylwetki, ale także dla zdrowego układu odpornościowego.

Zapraszamy czytelników do obejrzenia większej ilości filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm