Eksperci dzielą się prostymi sposobami na obniżenie ciśnienia krwi.

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Możesz również sprawdzić te inne artykuły: Czym jest zespół wakacyjnego serca?; Jakich nawyków związanych ze snem należy unikać, ponieważ mogą one podwyższyć poziom cholesterolu we krwi; Zachowaj ostrożność, biorąc zimny prysznic zimą...

Lekarze zalecają 60-sekundowe ćwiczenia, aby obniżyć ciśnienie krwi.

Dr Eric Berg, dyrektor generalny i założyciel Berg Institute for Health & Wellness (USA), ujawnił prostą metodę, która może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w ciągu kilku minut.

Nadciśnienie tętnicze jest prekursorem poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawały serca i udary mózgu. Dlatego należy je starannie kontrolować.

Jednym z najpopularniejszych sposobów na kontrolowanie wysokiego ciśnienia krwi jest ograniczenie spożycia soli, ale dr Berg sugeruje „bardzo prosty sposób”, który możesz zacząć stosować już dziś.

Lekarz zasugerował technikę zwaną rytmicznym oddychaniem, która znacząco obniża ciśnienie krwi.

Metoda ta nie ma nic wspólnego z dietą czy ćwiczeniami, lecz z oddychaniem.

Dr Berg zasugerował technikę zwaną rytmicznym oddychaniem, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Rytmiczne oddychanie polega na celowym spowalnianiu oddechu, aby skupić się na długości każdego oddechu i uspokoić zarówno umysł, jak i ciało.

Dr Berg wyjaśnił, że częstotliwość 6 oddechów na minutę jest zsynchronizowana z receptorami w tętnicach połączonych z układem nerwowym, co prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.

Dr Berg dodał: Ta technika oddechowa znacząco obniża ciśnienie krwi, szczególnie u osób z niewydolnością serca. Ma potencjał zwiększenia saturacji tlenem, poprawiając wytrzymałość wysiłkową. Czytelnicy mogą znaleźć więcej informacji na temat tego artykułu na stronie poświęconej zdrowiu z 28 grudnia .

Nawyki związane ze snem, których należy unikać, ponieważ mogą podwyższać poziom cholesterolu we krwi.

Stres, palenie tytoniu, dieta bogata w niezdrowe tłuszcze i siedzący tryb życia to częste przyczyny podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi. Jednak wiele osób nie wie, że niektóre nawyki związane ze snem mogą przyczyniać się do tego problemu zdrowotnego.

Aby zapewnić sobie dobry sen, zaleca się ustalenie stałej pory chodzenia spać, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło oraz unikanie picia kawy, herbaty i alkoholu tuż przed snem. Wszystkie te nawyki szkodzą zasypianiu i mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

Zarówno zbyt długa, jak i zbyt krótka długość snu mogą powodować wzrost poziomu cholesterolu we krwi.

Jednak zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen może podwyższyć poziom cholesterolu we krwi. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają osobom w wieku od 18 do 60 lat co najmniej 7 godzin snu na dobę. Przesypianie większej lub mniejszej ilości snu przez dłuższy czas może powodować wahania poziomu cholesterolu we krwi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sleep” analizowało dane z ankiety przeprowadzonej wśród obywateli Japonii. W ankiecie uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich stanu fizycznego, diety i stylu życia, w tym liczby godzin snu każdej nocy. Przeszli również badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu.

Zespół badawczy odkrył, że osoby śpiące krócej niż 5 godzin na dobę miały niższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL, natomiast osoby śpiące dłużej niż 8 godzin na dobę miały wyższy poziom „złego” cholesterolu LDL. Więcej szczegółów na ten temat będzie dostępnych na stronie poświęconej zdrowiu 28 grudnia .

Czym jest zespół serca wakacyjnego?

Termin „syndrom świątecznego serca” pojawił się po tym, jak naukowcy odkryli gwałtowny wzrost liczby pacjentów trafiających na oddziały ratunkowe z powodu migotania przedsionków spowodowanego spożyciem alkoholu w weekendy i święta.

Migotanie przedsionków to rodzaj zaburzenia rytmu serca, który występuje, gdy komory serca pracują niesynchronicznie. Schorzenie to uniemożliwia przedsionkom kurczenie się i prawidłowe pompowanie krwi.

Spożywanie nadmiernych ilości alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca w okresie świątecznym.

Do typowych objawów migotania przedsionków należą uczucie szybkiego bicia serca, zmęczenie, osłabienie lub duszność. Ból w klatce piersiowej, pocenie się lub kołatanie serca to poważniejsze objawy.

Migotanie przedsionków w okresie świątecznym znane jest również jako świąteczny zespół serca. Termin ten pojawił się, gdy naukowcy odkryli gwałtowny wzrost liczby pacjentów na izbach przyjęć z migotaniem przedsionków spowodowanym spożyciem alkoholu w weekendy.

Uważa się, że zespół serca świątecznego jest spowodowany wpływem alkoholu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Alcohol Research” wykazało, że alkohol osłabia zdolność serca do skurczów, zwiększając tym samym ryzyko nieregularnego lub szybkiego bicia serca. Badanie wykazało również, że wypicie więcej niż 5 drinków na raz zwiększa ryzyko migotania przedsionków. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej o tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm