Eksperci pokazują proste sposoby na obniżenie ciśnienia krwi

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Czym jest zespół wakacyjnego serca?; Jakich nawyków związanych ze snem należy unikać, ponieważ mogą one podwyższyć poziom cholesterolu we krwi; Zachowaj ostrożność biorąc zimny prysznic zimą...

Lekarze zalecają 60-sekundowe ćwiczenia, aby obniżyć ciśnienie krwi

Dr Eric Berg, dyrektor generalny i założyciel Berg Institute for Health & Wellness (USA), ujawnił prostą metodę, która może pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi w ciągu kilku minut.

Nadciśnienie tętnicze jest czynnikiem poprzedzającym poważne problemy zdrowotne, takie jak zawał serca czy udar mózgu, dlatego ważne jest, aby kontrolować ciśnienie tętnicze.

Jednym z najbardziej znanych sposobów kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi jest ograniczenie spożycia soli, ale dr Berg sugeruje „bardzo prostą rzecz”, którą możesz zrobić już teraz.

Lekarze zalecają technikę oddechu stymulowanego, która może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.

Nie ma to nic wspólnego z dietą czy ćwiczeniami, ale z oddychaniem.

Dr Berg zaleca technikę zwaną oddechem przyspieszonym, która pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Oddychanie przyspieszone polega na celowym spowolnieniu oddechu, aby skupić się na jego długości i uspokoić umysł i ciało.

Dr Berg wyjaśnia, że ​​częstotliwość sześciu oddechów na minutę jest zsynchronizowana z receptorami w tętnicach połączonych z układem nerwowym, co obniża ciśnienie krwi.

Dr Berg dodał: Ta metoda oddychania znacząco obniża ciśnienie krwi, szczególnie u osób z niewydolnością serca. Ma ona zdolność zwiększania saturacji tlenem, zwiększając tolerancję wysiłku. Czytelnicy mogą przeczytać dalszą część artykułu na stronie poświęconej zdrowiu 28 grudnia .

Nawyki związane ze snem, których należy unikać, ponieważ mogą zwiększać poziom cholesterolu we krwi

Stres, palenie tytoniu, dieta bogata w niezdrowe tłuszcze i siedzący tryb życia to częste przyczyny wysokiego poziomu cholesterolu. Jednak nie wszyscy wiedzą, że niektóre nawyki związane ze snem mogą prowadzić do tego problemu zdrowotnego.

Aby zapewnić sobie dobry sen, zaleca się ustalenie stałej pory kładzenia się spać, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło oraz unikanie picia kawy, herbaty i alkoholu tuż przed snem. Wszystkie te nawyki szkodzą zasypianiu i mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

Zbyt długi lub zbyt krótki sen może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi.

Jednak zbyt krótki lub zbyt długi sen może zwiększyć poziom cholesterolu we krwi. Amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) zalecają osobom w wieku od 18 do 60 lat co najmniej 7 godzin snu na dobę. Przesypianie większej lub mniejszej ilości snu przez dłuższy czas może powodować wahania poziomu cholesterolu we krwi.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Sleep” analizowało dane z ankiety przeprowadzonej wśród Japończyków. W ankiecie uczestnicy odpowiadali na pytania dotyczące ich kondycji fizycznej, diety i stylu życia, w tym liczby godzin snu każdej nocy. Przeszli również badania krwi w celu sprawdzenia poziomu cholesterolu.

Zespół badawczy odkrył, że osoby śpiące krócej niż 5 godzin na dobę miały niższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL, natomiast osoby śpiące dłużej niż 8 godzin na dobę miały wyższy poziom „złego” cholesterolu LDL. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 28 grudnia .

Czym jest zespół serca wakacyjnego?

Termin „zespół serca świątecznego” pojawił się po tym, jak naukowcy odkryli, że liczba pacjentów trafiających na oddziały ratunkowe z powodu migotania przedsionków spowodowanego spożyciem alkoholu gwałtownie wzrosła w weekendy i święta.

Migotanie przedsionków to rodzaj zaburzenia rytmu serca, który występuje, gdy komory serca nie pracują w synchronizacji. Uniemożliwia to przedsionkom kurczenie się i prawidłowe pompowanie krwi.

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca w okresie świątecznym.

Do typowych objawów migotania przedsionków należą: uczucie szybkiego bicia serca, zmęczenie, osłabienie lub trudności w oddychaniu. Jeśli pacjent odczuwa ból w klatce piersiowej, pocenie się lub kołatanie serca, jest to poważny objaw.

Migotanie przedsionków w okresie świątecznym znane jest również jako świąteczny zespół serca. Termin ten powstał po tym, jak naukowcy odkryli, że liczba pacjentów na izbie przyjęć z migotaniem przedsionków spowodowanym spożyciem alkoholu gwałtownie wzrosła w weekendy.

Uważa się, że zespół serca świątecznego jest spowodowany wpływem alkoholu na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Alcohol Research” wykazało, że alkohol osłabia zdolność serca do skurczów, zwiększając ryzyko nieregularnego lub szybkiego bicia serca. Badanie wykazało również, że spożywanie więcej niż pięciu drinków na raz zwiększa ryzyko migotania przedsionków. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm