Ekspert: Czy warto ćwiczyć dwa razy dziennie?

Eksperci odpowiadają na pytania dotyczące korzyści i zagrożeń związanych z ćwiczeniami dwa razy dziennie.

Korzyści z ćwiczeń dwa razy dziennie

Jak podaje serwis informacyjny Verywell Fit, amerykański trener fitness, dietetyk sportowy i ekspert w dziedzinie medycyny funkcjonalnej Brandon Mentore, prawidłowo wykonywane ćwiczenia dwa razy dziennie mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych.

Pomaga zwiększyć ogólną intensywność ćwiczeń, wspomagając tym samym spalanie tłuszczu, rozwój mięśni i szybszą poprawę kondycji.

Badanie z 2017 roku opublikowane w International Journal of Obesity wykazało, że długotrwałe siedzenie jest czynnikiem ryzyka chorób serca i nadmiernego obwodu talii. Zwiększenie codziennej aktywności może być korzystne.

Mentore mówi: Dwukrotny trening zwiększa objętość pracy, przyspiesza syntezę białek, poprawia metabolizm i przyspiesza wzrost mięśni. Dzięki odpowiedniemu planowaniu możesz szybciej osiągnąć swoje cele. Poza tym, dwa krótkie treningi dziennie są łatwiejsze do wykonania niż jeden długi.

Chuyên gia: Có nên tập thể dục 2 lần mỗi ngày? - Ảnh 1. — Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.

Wady: Ryzyko nadmiernego wysiłku i kontuzji

Jednak trening dwa razy dziennie również wiąże się z ryzykiem. Zwiększona objętość ćwiczeń oznacza ryzyko przetrenowania, zaburzeń snu, osłabienia odporności, a nawet kontuzji, jeśli nie jest odpowiednio wypoczęta, według Verywell Fit.

Mentore ostrzega, że przetrenowanie obciąża układ nerwowo-mięśniowy, a brak odpowiedniej regeneracji może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, zaburzeń snu i bolesnych stanów zapalnych.

Początkującym i tym, którzy nie ćwiczyli przez dłuższy czas, nie zaleca się zaczynania od dwóch sesji dziennie, ponieważ nie ma dowodów na to, że jest to szybsze, a ryzyko jest większe.

Jak to zrobić poprawnie, jeśli chcesz ćwiczyć dwa razy dziennie

Ekspert Mentore sugeruje:

Zachowaj co najmniej 6 godzin przerwy między treningami.
Intensywny trening rano, lżejsza sesja drugiego dnia (np. joga, spacer, rozciąganie).
Wykonuj dłuższe treningi rano, a krótsze po południu.
Pomiędzy sesjami należy przyjmować odpowiednią ilość suplementów odżywczych i wody.
Drzemka pozwala odzyskać siły i zwiększyć wydajność.
Zacznij powoli, ćwicz tylko 2 dni pod rząd, a następnie stopniowo zwiększaj tempo.

Ponadto wybieraj odpowiednie formy ćwiczeń, takie jak:

Poranny trening siłowy, popołudniowe rozciąganie lub lekki spacer.
Poranny jogging, popołudniowa joga dla równowagi.
Zawodnicy mogą podzielić swój trening na dwie części: jedną grupę mięśni rano, drugą po południu.

Jeśli ćwiczysz regularnie od 6 miesięcy i chcesz zwiększyć efektywność, możesz spróbować 2 sesji dziennie, ale musisz uważnie obserwować swoje ciało. Początkujący powinni natomiast skupić się na zwiększeniu ilości lekkich ćwiczeń w ciągu dnia, takich jak spacer po kolacji i ruch podczas sprzątania domu.

Ćwiczenia dwa razy dziennie mogą być skuteczne, ale tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo i z odpowiednim czasem na regenerację. Nie forsuj się zbytnio, słuchaj swojego ciała, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu, zamiast je poprawić.

Źródło: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm