Co jeść codziennie, aby utrzymać stabilny poziom testosteronu po 30. roku życia?

Po 30. roku życia poziom testosteronu u mężczyzn stopniowo spada. Wiele czynników związanych ze stylem życia, takich jak przyrost masy ciała, brak snu i zwiększony stres, może przyspieszać ten proces.

Aby utrzymać stabilny poziom testosteronu po 30. roku życia, mężczyźni muszą jeść więcej niż tylko odpowiednią ilość składników odżywczych. Oprócz jedzenia, sen, ćwiczenia i radzenie sobie ze stresem są również bardzo ważne. Jednak, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, odpowiednia dieta stanowi bardzo dobrą podstawę do utrzymania poziomu testosteronu.

Aby uniknąć problemów zdrowotnych, mężczyźni powinni w pierwszej kolejności skupić się na spożywaniu zdrowych tłuszczów, takich jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela...

Zdjęcie: AI

Mężczyźni po 30. roku życia powinni w pierwszej kolejności spożywać następujące grupy produktów:

Daj priorytet dobrym tłuszczom

Tłuszcz jest ważnym składnikiem w produkcji hormonu testosteronu w organizmie. Dieta niskotłuszczowa może obniżyć poziom testosteronu.

Aby uniknąć problemów zdrowotnych, mężczyźni powinni w pierwszej kolejności spożywać zdrowe tłuszcze, takie jak łosoś, tuńczyk, śledź, makrela, oliwa z oliwek extra virgin, awokado, migdały i orzechy włoskie.

Zapewnij odpowiednią podaż cynku

Minerały i witaminy odgrywają kluczową rolę w syntezie i utrzymaniu testosteronu. Dlatego organizm musi zapewnić sobie odpowiednią podaż nie tylko cynku, ale także magnezu i witaminy D.

Powodem jest to, że długotrwały niedobór cynku obniża poziom testosteronu, co negatywnie wpływa na zdrowie fizjologiczne mężczyzn. Witamina D odpowiada za utrzymanie poziomu testosteronu, a magnez zmniejsza zmęczenie, pośrednio wpływając na poziom testosteronu.

Aby uzupełnić te składniki odżywcze, mężczyźni powinni jeść skorupiaki, takie jak ostrygi, małże i omułki, kilka razy w miesiącu. Są to produkty bogate w cynk.

Zielone warzywa, takie jak szpinak, pak choi, juta i jarmuż, są bogate w magnez. Aby zwiększyć poziom witaminy D w organizmie, oprócz ekspozycji na słońce, należy spożywać więcej ryb i jaj. Innym rozwiązaniem jest stosowanie suplementów. Jednak priorytetem jest dostarczanie tych składników odżywczych z pożywienia naturalnego.

Dania bogate w wysokiej jakości białko

Aby utrzymać stabilny poziom testosteronu, mężczyźni muszą zadbać o to, aby ich dieta była bogata w białko. Białko nie tylko pomaga budować mięśnie, ale także uczestniczy w procesie wytwarzania hormonów wzrostu i zwiększania poziomu testosteronu. Produkty bogate w wysokiej jakości białko to m.in. jaja, mleko, chude mięso, grzyby, fasola i produkty pełnoziarniste.

Oprócz produktów spożywczych korzystnie wpływających na testosteron, mężczyźni po 30. roku życia powinni również ograniczyć alkohol oraz produkty bogate w cukier i skrobię. W szczególności alkohol zawarty w piwie i winie zaburza proces produkcji testosteronu w organizmie, jak podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm