3 błędy podczas ćwiczeń na siłowni, przez które Twoje ciało szybko traci siły

Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, aby zbudować masę mięśniową, czy po prostu poprawić swoje zdrowie, szybkie uczucie zmęczenia i osłabienia podczas treningu to sygnał, na który warto zwrócić uwagę. Osłabienie nie zawsze jest oznaką słabej kondycji fizycznej.

W niektórych przypadkach, jak podaje amerykańska strona internetowa poświęcona zdrowiu Verywellfit , przyczyną szybkiej utraty sił, zmniejszenia wydolności i zwiększenia ryzyka kontuzji są złe nawyki związane z ćwiczeniami fizycznymi.

Podnoszenie ciężarów powinno odbywać się na podstawie prawidłowej techniki, a nie podnoszenie dużych ciężarów.

ZDJĘCIE: AI

Jeśli przyjrzymy się temu na siłowni, nie będzie trudno zauważyć niektóre z poniższych błędów.

Odblokuj

Rozgrzewka jest często pomijana lub pomijana przez osoby ćwiczące na siłowni, które chcą szybko zacząć. Jest to jednak ważny krok, który pomaga organizmowi przygotować się do intensywnego wysiłku. Brak rozgrzewki powoduje, że mięśnie, stawy i naczynia krwionośne pozostają nieaktywne, co prowadzi do słabej wydajności, szybkiego męczenia się i zwiększonego ryzyka kontuzji.

Gdy rozgrzewka jest niewystarczająca, przepływ krwi do mięśni nie jest optymalny, co powoduje, że tlen i składniki odżywcze docierają do mięśni później. W rezultacie osoba ćwicząca czuje się ociężała i szybko traci siły.

Rozwiązanie jest bardzo proste: wystarczy poświęcić 5-10 minut na rozgrzewkę, energiczny marsz lub lekką jazdę na rowerze, rozciąganie i ruchy rotacyjne stawów. Te ruchy pomagają zwiększyć tętno oraz aktywować mięśnie i stawy, przygotowując je do ruchu.

Ćwicz jedną piosenkę wiecznie

Bez jasnego planu treningowego lub wykonywania tych samych ćwiczeń, ta sama kolejność ruchów przez długi czas doprowadzi do adaptacji organizmu i obniży efektywność treningu. Co więcej, ćwiczący szybko się znudzi, zmęczy i będzie miał niewielkie poczucie postępów.

W rzeczywistości, powtarzanie tego samego ćwiczenia z tą samą intensywnością sprawi, że mięśnie zaadaptują się i będą mniej zmęczone. Układ hormonalny i ośrodkowy układ nerwowy, ponieważ nie otrzymują już nowej stymulacji mięśniowej, zmniejszają wydzielanie hormonów, takich jak testosteron, hormon wzrostu i IGF-1. Rezultatem jest nasilone uczucie znudzenia, ospałości i spadku motywacji. Jest to forma zmęczenia spowodowana stagnacją.

Skutecznym sposobem na pokonanie tego problemu jest opracowanie planu treningowego z jasno określonymi celami, takimi jak zwiększenie liczby powtórzeń w tym tygodniu i przejście na nowe ćwiczenie w przyszłym tygodniu. W ten sposób organizm stale stymuluje mięśnie i unika zmęczenia spowodowanego stagnacją ruchu.

Wybierz ciężar, który jest zbyt ciężki

Wiele osób, aby szybko zbudować masę mięśniową, zwiększyć siłę lub dogonić innych, wybiera zbyt duże obciążenia. Intensywny trening może łatwo prowadzić do nieprawidłowej postawy i techniki. Jest to nie tylko niebezpieczne, ale również znacznie obniża efektywność treningu.

Ćwicząc z nieprawidłową techniką, mięśnie drugorzędne są poddawane większemu obciążeniu, a energia jest zużywana na stabilizację ciała zamiast na pracę głównych grup mięśniowych. Ponadto, wybierając zbyt duże obciążenia, ciało niemal osiąga próg zmęczenia już od pierwszych serii. Dzieje się tak, ponieważ układ nerwowy i mięśnie nie są jeszcze gotowe. Ćwicząc z obciążeniami, które stopniowo rosną, zjawisko to nie wystąpi.

Dlatego ćwiczący powinien zacząć od ciężaru, który można ćwiczyć z prawidłową techniką, wykonując 8-12 powtórzeń w każdej serii. Stopniowo zwiększaj ciężar dopiero po zaznajomieniu się z ruchem, stawiając na poprawną technikę, a nie na duże obciążenia, zgodnie z zaleceniami Verywellfit .

Źródło: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm