Z których obszarów ciała jazda na rowerze pomaga spalać tłuszcz najszybciej?

Jazda na rowerze to skuteczny sposób na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Pośladki i uda to grupy mięśni najbardziej zaangażowane podczas jazdy na rowerze.

Jednak jednym z najczęstszych błędnych przekonań na temat spalania tłuszczu jest przekonanie, że możliwe jest spalanie tłuszczu zlokalizowanego. Na przykład, ludzie myślą, że aby spalić tłuszcz z brzucha, należy wykonywać ćwiczenia mięśni brzucha, a aby spalić tłuszcz z ud, należy jeździć na rowerze lub robić przysiady. To nieprawda, ponieważ, jak podaje serwis zdrowotny Verywellfit (USA), organizm nie spala tłuszczu zlokalizowanego.

Jazda na rowerze jest skutecznym ćwiczeniem pozwalającym na redukcję tkanki tłuszczowej.

ZDJĘCIE: AI

Powodem jest to, że organizm mobilizuje tłuszcz z całego układu tkanki tłuszczowej, a nie tylko z obszaru, w którym pracują mięśnie. Podczas jazdy na rowerze energia jest czerpana głównie z glikogenu w mięśniach oraz tłuszczu w całym ciele, w tym z brzucha, ramion i klatki piersiowej. Dlatego utrata tłuszczu to utrata tkanki tłuszczowej w całym ciele, a nie w konkretnym miejscu.

Dzięki swojemu wpływowi na metabolizm całego organizmu, jazda na rowerze, szczególnie o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, pomaga najszybciej zredukować tkankę tłuszczową trzewną i brzuszną. Dzieje się tak, ponieważ podczas jazdy na rowerze mięśnie nóg zużywają dużo energii, stymulując spalanie glukozy i kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej.

Podczas jazdy na rowerze o niskiej intensywności energia pochodzi głównie z tkanki tłuszczowej.

Tłuszcz trzewny jest bardziej wrażliwy na hormony adrenaliny i noradrenaliny niż tłuszcz podskórny. Hormony te pomagają organizmowi szybciej spalać tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz trzewny. Dlatego tłuszcz trzewny będzie się zmniejszał szybciej niż tłuszcz podskórny.

Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności zwiększają również podstawową przemianę materii, nawet po wysiłku. Ten efekt wspomaga spalanie tłuszczu w całym organizmie. Ponadto, utrzymanie tętna na poziomie 60-80% tętna maksymalnego zwiększa efektywność utleniania tłuszczów.

Choć biodra, pośladki i uda nie są obszarami, w których spala się tkanka tłuszczowa najszybciej podczas jazdy na rowerze, to właśnie one są najbardziej intensywnie aktywowanymi grupami mięśni podczas treningu. Powtarzalne ruchy mięśni czworogłowych, dwugłowych uda i pośladków zwiększają lokalny przepływ krwi i poprawiają wrażliwość na insulinę.

Co więcej, nie wszystkie rodzaje kolarstwa są równie skuteczne w spalaniu tłuszczu. Według Verywellfit, kolarstwo o niskiej intensywności wykorzystuje głównie energię z tkanki tłuszczowej, podczas gdy kolarstwo interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT) aktywuje szybsze spalanie tłuszczu trzewnego.

Źródło: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm