W której części ciała jazda na rowerze pomaga najszybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej?

Jazda na rowerze to skuteczny sposób na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. Pośladki i uda to grupy mięśni, które są najbardziej aktywne podczas jazdy na rowerze.

Jednak jednym z najczęstszych błędnych przekonań na temat spalania tłuszczu jest to, że można go spalać miejscowo. Na przykład, jeśli chcesz spalić tłuszcz z brzucha, wykonuj ćwiczenia na brzuch lub spalaj tłuszcz z ud, jeźdź na rowerze lub rób przysiady. To nieprawda, ponieważ organizm nie spala tłuszczu miejscowo, według serwisu zdrowotnego Verywellfit (USA).

Jazda na rowerze jest skutecznym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej.

ZDJĘCIE: AI

Dzieje się tak, ponieważ organizm mobilizuje tłuszcz z całego układu tkanki tłuszczowej, a nie tylko z obszaru, w którym pracują mięśnie. Podczas jazdy na rowerze energia jest pobierana głównie z glikogenu mięśniowego i tkanki tłuszczowej, w tym z brzucha, ramion i klatki piersiowej. Dlatego utrata tkanki tłuszczowej polega na redukcji tkanki tłuszczowej w całym ciele, a nie w konkretnym miejscu.

Dzięki swojemu wpływowi na metabolizm całego organizmu, jazda na rowerze, szczególnie o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, pomaga najszybciej zredukować tkankę tłuszczową trzewną i brzuszną. Dzieje się tak, ponieważ podczas jazdy na rowerze mięśnie nóg zużywają dużo energii, stymulując spalanie glukozy i kwasów tłuszczowych z rezerw tłuszczu.

Jazda na rowerze o niskiej intensywności mobilizuje energię głównie z tkanki tłuszczowej całego ciała

Tłuszcz trzewny jest bardziej wrażliwy na hormony adrenaliny i noradrenaliny niż tłuszcz podskórny. Hormony te pomagają organizmowi szybciej spalać tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz trzewny. Dlatego tłuszcz trzewny będzie się zmniejszał szybciej niż tłuszcz podskórny.

Ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności zwiększają również podstawową przemianę materii nawet po wysiłku. Ten efekt pomaga spalać tłuszcz w całym ciele. Ponadto utrzymanie tętna na poziomie 60-80% tętna maksymalnego pomaga zwiększyć efektywność utleniania tłuszczu.

Chociaż biodra, pośladki i uda nie są obszarami, które najszybciej spalają tłuszcz podczas jazdy na rowerze, to właśnie one są najbardziej aktywowanymi grupami mięśni podczas ćwiczeń. Powtarzalne ruchy mięśni czworogłowych, dwugłowych uda i pośladków zwiększają lokalny przepływ krwi i wrażliwość na insulinę.

Ponadto, nie wszystkie rodzaje jazdy na rowerze są tak samo skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze o niskiej intensywności czerpie energię głównie z tkanki tłuszczowej, podczas gdy trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) stymuluje szybsze spalanie tłuszczu trzewnego, według Verywellfit.

Źródło: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm