Czy ból kostki podczas biegania jest spowodowany skręceniem?

(Dan Tri) - Lekarze radzą, aby nie lekceważyć bólu, zwłaszcza jeśli regularnie biegają. Diagnostyka obrazowa, taka jak USG tkanek miękkich lub MRI, może wykryć zapalenie ścięgien, zerwanie więzadeł lub uszkodzenia stawów, których nie widać na zdjęciach rentgenowskich.

Czytelniczka Tran Thu Anh wysłała pytanie do sekcji neurochirurgii kręgosłupa: „Codziennie biegam około 5 km. W ostatnich dniach nagle poczułam ból w prawej kostce podczas biegania. Biegam w umiarkowanym tempie, ale nie rozumiem, dlaczego tak się dzieje. Biegam około 6 dni w tygodniu, mam nadzieję, że lekarz będzie w stanie mi doradzić”.

Odpowiadając na powyższe pytanie, dr Huynh Dang Thanh Son – zastępca ordynatora Oddziału Ortopedycznego i Urazowego Szpitala Międzynarodowego Nam Sai Gon – powiedział, że ból kostki podczas biegania jest częstą dolegliwością, szczególnie u osób trenujących z dużą intensywnością lub nierozgrzewających się prawidłowo. Wczesne wykrycie przyczyny i odpowiednie leczenie pozwalają biegaczom całkowicie uniknąć poważnych urazów i utrzymać długotrwałe nawyki sportowe .

Przyczyny bólu kostki podczas biegania

Ból kostki podczas biegania może mieć wiele przyczyn, w tym:

Urazy z przeciążenia: Bieganie o dużej intensywności i ciągłe bieganie bez odpowiedniego odpoczynku może podrażniać ścięgno Achillesa, mięsień piszczelowy tylny lub więzadła stawu skokowego, co może prowadzić do stanu zapalnego lub mikrourazów.

Nieprawidłowa technika biegania: zbyt mocne lądowanie na pięcie lub palcach, nierówny krok lub bieganie po twardych powierzchniach (betonie) zwiększa nacisk na kostki.

Nieodpowiednie obuwie: Buty do biegania, które są mało elastyczne, nie przylegają do stopy lub mają zużyte podeszwy, zmniejszają zdolność do pochłaniania siły, co może prowadzić do uszkodzenia tkanek miękkich.

Przyczyny: Zapalenie stawu skokowego, choroba zwyrodnieniowa stawów lub wady postawy stóp (płaskostopie, wysokie podbicie) mogą powodować ból podczas regularnego biegania.

Łagodne lub nawracające skręcenie: Jeśli w przeszłości zdarzyło Ci się skręcić kostkę, więzadło może być osłabione i podatne na ponowne urazy podczas biegania.

Dr Huynh Dang Thanh Son, lekarz medycyny, powiedział: „Przy częstotliwości biegania 5 km, 6 dni w tygodniu, ból kostki jest bardziej prawdopodobny z powodu przeciążenia niż skręcenia, zwłaszcza gdy nie ma się bezpośredniego urazu. Aby to jednoznacznie stwierdzić, należy udać się do specjalisty i ewentualnie wykonać rezonans magnetyczny lub USG tkanek miękkich”.

Badanie specjalistyczne pozwala ustalić, czy ból kostki jest spowodowany skręceniem czy inną przyczyną (zdjęcie: BVCC).

Lekarz zwrócił również uwagę na różnicę między ostrymi skręceniami a urazami sportowymi będącymi wynikiem przeciążenia.

Ostre skręcenie: Występuje, gdy kostka ulega nagłemu skręceniu lub obróceniu (np. potknięcie się lub nieprawidłowo wylądowanie podczas biegu), powodując uszkodzenie więzadła. Objawy obejmują natychmiastowy, ostry ból, obrzęk, zasinienie, a czasami trudności ze staniem lub chodzeniem. Skręcenia często są związane z konkretnym urazem, np. skręceniem kostki na nierównym terenie.

Kontuzja przeciążeniowa: Jest to kumulacja uszkodzeń spowodowanych powtarzalnymi ruchami, takimi jak bieganie 5 km dziennie, 6 dni w tygodniu, jak Pan opisuje. Stały nacisk na mięśnie, ścięgna lub więzadła wokół kostki powoduje zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie kaletki maziowej lub mikrourazy tkanek miękkich. Objawy to zazwyczaj tępy ból, który nasila się z każdym biegiem i może mu towarzyszyć lekki obrzęk, ale nie tak wyraźny jak przy skręceniu.

Jeśli ból kostki utrzymuje się dłużej niż kilka dni pomimo odpoczynku lub nawraca przy każdym biegu, należy udać się do ortopedy. Objawy, na które należy zwrócić uwagę, to: tępy lub pulsujący ból, nasilający się podczas biegania, długiego stania lub wieczorem; łagodny obrzęk, uczucie gorąca lub siniaki wokół kostki; ograniczenie rotacji kostki lub uczucie niestabilności podczas chodzenia; ból, który nie ustępuje po 3-5 dniach odpoczynku i zimnych okładach.

Dr Son radzi: „Nie lekceważ bólu, zwłaszcza jeśli regularnie biegasz. Diagnostyka obrazowa, taka jak USG tkanek miękkich lub MRI, może wykryć zapalenie ścięgien, zerwanie więzadeł lub uszkodzenia stawów, których nie widać na zdjęciach rentgenowskich. Do tej pory Szpital Ogólny Saigon South International otrzymał wiele przypadków poważnych urazów, od urazów więzadeł po złamania, spowodowanych intensywnym wysiłkiem fizycznym”.

Lądowanie na śródstopiu, utrzymywanie stałego rytmu i priorytetowe bieganie po miękkich nawierzchniach, takich jak drogi gruntowe lub trawa, pomoże zmniejszyć ból i ochronić kostki (ilustracja: UNM).

Jak dbać o kostkę i zapobiegać bólowi kostki po bieganiu

Aby zmniejszyć ból i chronić kostkę, należy podjąć następujące działania:

Odpowiedni odpoczynek: ogranicz bieganie do 3–4 dni w tygodniu, przeplatając je ćwiczeniami o niewielkim wpływie na stawy, takimi jak pływanie, jazda na rowerze lub joga, aby dać kostkom czas na regenerację.

Zimny ​​kompres: Stosuj zimny kompres przez 15–20 minut, 2–3 razy dziennie przez pierwsze 48–72 godziny, aby zmniejszyć obrzęk i ból.

Bandaż uciskowy lub szyna: Użyj bandaża elastycznego lub ortezy kostki, aby zapewnić wsparcie i zmniejszyć nacisk na tkanki miękkie podczas biegania lub chodzenia.

Leki na receptę: Stosuj leki przeciwbólowe lub przeciwzapalne zgodnie z zaleceniami lekarza. Unikaj samodzielnego stosowania leków zawierających kortykosteroidy.

Fizjoterapia: Weź udział w ćwiczeniach wzmacniających mięśnie piszczelowe tylne, mięśnie podudzia i poprawiających elastyczność stawu skokowego, pod okiem specjalisty.

Wybierz odpowiednie buty: Używaj specjalistycznych butów do biegania z dobrą amortyzacją, które dobrze przylegają do stóp. Wymieniaj buty po 500–800 km, aby zapewnić stopom bezpieczeństwo.

Dostosuj pozycję podczas biegu: stań na śródstopiu, utrzymuj stałe tempo i biegaj głównie po miękkich nawierzchniach, takich jak drogi gruntowe czy trawa.

Wsparcie żywieniowe: W celu wzmocnienia zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego spożywaj suplementy zawierające produkty bogate w wapń (mleko, łosoś), witaminę D (opalanie) i białko (chude mięso, fasola).

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm