Znaki, że powinieneś zrobić sobie przerwę od ćwiczeń

Według magazynu US News , dr Jim Liu, kardiolog z Ohio State University Wexner Medical Center (USA), stwierdził, że forsowne ćwiczenia mogą zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych chorób serca.

Tętno zbyt wysokie

Tętno jest ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia. Pani Kisha Carr, trenerka fitness z Kalifornii (USA), zaleca, aby podczas ćwiczeń nie przekraczać tętna maksymalnego.

Podczas ćwiczeń nie dopuść do wzrostu tętna powyżej tętna maksymalnego.

Wzór na obliczenie przybliżonego maksymalnego tętna polega na odjęciu obecnego wieku od 220. Na przykład, jeśli masz 40 lat, Twoje maksymalne tętno wynosi 220 - 40 = 180 uderzeń na minutę.

Jeśli więc nie wykonujesz ćwiczeń o dużej intensywności, ale nadal czujesz, że tętno nagle wzrasta lub bije nieregularnie, powinieneś zdecydowanie przerwać ćwiczenia i odpocząć.

Ból w klatce piersiowej

Martha Gulati, profesor medycyny na Uniwersytecie Arizony (USA), powiedziała, że ​​ból w klatce piersiowej jest jednym z nietypowych objawów.

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz ból, ucisk w klatce piersiowej, zwłaszcza gdy towarzyszą temu nudności, zawroty głowy, duszność lub obfite pocenie się, przerwij ćwiczenia i skonsultuj się z lekarzem.

Ponadto, gdy ćwiczysz zbyt intensywnie, Twoje mięśnie często będą boleć. Jeśli masz problemy ze snem lub nie możesz kontynuować poprzednich ćwiczeń, zrób sobie przerwę i skonsultuj się z lekarzem.

Zadyszany

Jeśli odczuwasz zadyszkę lub masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń, które wcześniej sprawiały ci trudność, to znak, że powinieneś zaprzestać ćwiczeń – mówi Gulati.

Jeśli duszność po wysiłku fizycznym utrzymuje się i staje się bardziej dotkliwa, należy skonsultować się z lekarzem.

Oszołomiony

Niedostateczne spożycie posiłku przed ćwiczeniami jest jedną z przyczyn zawrotów głowy podczas ćwiczeń. Jeśli jednak przerwiesz posiłek i nadal odczuwasz zawroty głowy, którym towarzyszą takie objawy, jak obfite pocenie się, utrata przytomności, a nawet omdlenie, konieczna jest pilna pomoc lekarska.

Przyczynami tych objawów mogą być odwodnienie, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i problemy układu nerwowego.

Skurcze nóg

Skurcze łydek podczas ćwiczeń mogą być oznaką zablokowania głównej tętnicy w nodze.

Przyczyn skurczów nóg jest wiele, ale najczęściej występującymi są: niski poziom potasu, odwodnienie lub zaburzenia równowagi elektrolitowej.

Mark Conroy, lekarz medycyny ratunkowej w Ohio State University Wexner Medical Center (USA), zaleca masaż i chłodzenie skurczonego obszaru poprzez owijanie go zimnym ręcznikiem lub przykładanie lodu.

Niezwykle obfite pocenie się

Pocenie się pomaga schłodzić ciało. Nadmierne pocenie się może być również oznaką jakiegoś problemu z organizmem.

Jeśli pocisz się bardziej niż zwykle, nawet gdy nie jest gorąco, powinieneś przerwać ćwiczenia, odpocząć i sprawdzić stan swojego zdrowia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/dau-hieu-cho-thay-ban-nen-tam-ngung-tap-the-duc-185230809212626916.htm