Jakie owoce powinniśmy jeść w pierwszej kolejności, aby mieć zdrowe płuca?

Płuca pomagają wchłaniać tlen do krwi i dostarczają go do wielu ważnych funkcji organizmu. Podobnie jak wiele innych narządów, płuca potrzebują odpowiedniego odżywienia, aby prawidłowo funkcjonować.

Czynniki takie jak zanieczyszczenie środowiska, zmiany pogody, pyłki, bakterie lub wirusy mogą uszkadzać płuca. Ponadto, wolne rodniki mogą również powodować stany zapalne i uszkadzać komórki płuc, przyczyniając się do zapalenia płuc, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP) lub raka płuc, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today .

Spożywanie zbilansowanej diety pomaga poprawić zdrowie i funkcjonowanie płuc.

Prawidłowa dieta może pomóc chronić i poprawiać zdrowie płuc, a owoce bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały odgrywają w tym ważną rolę. Poniżej przedstawiamy owoce, które należy spożywać priorytetowo, aby utrzymać zdrowe płuca.

Jabłko

Jabłka to jeden z owoców najzdrowszych dla płuc, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, flawonoidy i witamina C. Badania pokazują, że kwercetyna pomaga zmniejszyć stan zapalny w drogach oddechowych i wspomaga pracę płuc, co jest szczególnie korzystne dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) lub astmą.

Pomarańcze, cytryny i grejpfruty

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, są bogate w witaminę C i flawonoidy, które wspomagają odporność i zmniejszają stany zapalne w płucach. Witamina C pomaga również zwiększyć produkcję kolagenu, wspierając zdrową tkankę płucną i zmniejszając ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Truskawki, borówki i maliny

Jagody, takie jak truskawki, borówki i maliny, zawierają wysoki poziom antocyjanów – związku, który chroni tkankę płucną przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym. Antocyjany pomagają również zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji płuc związanego z wiekiem.

Granat

Granaty są bogate w polifenole i antocyjany, które pomagają redukować stany zapalne i chronić płuca przed uszkodzeniami. Niektóre badania sugerują, że sok z granatów może zmniejszać uszkodzenia płuc spowodowane dymem papierosowym lub zanieczyszczeniem środowiska.

Ananas

Ananas zawiera bromelainę, enzym o naturalnych właściwościach przeciwzapalnych, który pomaga rozrzedzić śluz w drogach oddechowych i usprawnić pracę płuc. Ananas jest również bogaty w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i chroni tkankę płucną.

Papaja

Papaja jest bogatym źródłem witaminy C, beta-karotenu i enzymu papainy. Substancje te, po dostaniu się do organizmu, działają przeciwzapalnie, poprawiając tym samym zdrowie układu oddechowego. W szczególności beta-karoten zawarty w papai przekształca się w witaminę A, która wspomaga utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych dróg oddechowych, jak podaje Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm