Jaka jest idealna odległość, jaką należy codziennie pokonywać pieszo dla osób w każdym wieku?

Ale jak daleko należy chodzić każdego dnia, aby uzyskać największe korzyści?

Dr Roger E. Adams, dietetyk i właściciel Eatrightfitness Wellness Center (USA), wyjaśnia, że ​​wytyczne te pomogą ludziom osiągnąć zdrową wagę, poprawić nastrój i zdrowie psychiczne oraz podnieść jakość życia, zgodnie z informacjami Verywell fit.

Chodzenie to jedno z najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać każdego dnia.

Światowe zalecenia dotyczące codziennego spaceru

Zdaniem ekspertów w dziedzinie zdrowia , w tym amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), najlepszym celem dla większości osób jest spacerowanie około 5 mil dziennie.

Z drugiej strony, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo. Oznacza to około 30 minut szybkiego marszu przez większość dni, co odpowiada około 4-5 km dziennie, według „Times Of India”.

Jeśli chcesz przyspieszyć tempo, postaraj się przejść 6–8 km, aby poprawić kondycję i schudnąć.

A co z osobami starszymi i dziećmi?

W zależności od wieku może zaistnieć konieczność dostosowania rutyny spacerowej, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekłą chorobę, doznałeś urazu lub przyjmujesz leki – mówi dr Adams.

Podczas gdy dorośli muszą chodzić pieszo, seniorzy ze względów zdrowotnych powinni nieco zwolnić tempo, a dzieci powinny stopniowo zwiększać tempo.

U osób starszych regularne spacery pomagają kontrolować przewlekłe schorzenia, poprawiać równowagę i wzmacniać zdrowie psychiczne.

Podobnie jak w przypadku osób w każdym wieku, ważne jest codzienne sprawdzanie liczby wykonywanych kroków, dlatego należy starać się poświęcać około 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, co odpowiada około 3–4 km dziennie, w zależności od poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.

Osoby starsze powinny poświęcić około 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (około 3–4 km dziennie), rozłożone na cały tydzień.

Dr Adams zaleca jednak, aby początkujący zaczynali od krótszych dystansów i stopniowo je zwiększali. Zacznij od 20-30 minut dziennie, czyli około 2-4 kilometrów.

Dla dzieci i młodzieży w wieku 6-17 lat zaleca się co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie, w tym spacery. Idealnie byłoby, gdyby spacer trwał około 3-4 km dziennie, co odpowiada około 30-45 minutom szybkiego marszu.

Dlaczego ludzie w każdym wieku powinni chodzić?

Codzienny spacer ma wiele korzyści zdrowotnych. Wspomaga zdrowie układu krążenia poprzez poprawę krążenia krwi i redukcję stresu. Nie tylko poprawia nastrój i dodaje energii, ale także pomaga utrzymać prawidłową wagę, wzmacnia mięśnie i poprawia elastyczność. To także doskonały sposób na oczyszczenie umysłu i poprawę nastroju.

Niezależnie od wieku, spacer to świetna opcja dla każdego. Wstań i idź, skup się na zalecanym dystansie, a twoje ciało ci podziękuje, według Times Of India.

Source: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm