Chcesz szybko obniżyć poziom cholesterolu? Wypróbuj te 5 produktów

Cholesterol to tłuszcz woskowy, który odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów, zdrowych komórek i witaminy D. Chociaż wątroba produkuje wystarczającą ilość cholesterolu, niektóre pokarmy zwiększają jego poziom w organizmie.

Wysoki poziom cholesterolu to niezwykle niebezpieczny stan, który może prowadzić do takich problemów jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze oraz zwiększone ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jednak oprócz leków, niektóre naturalne produkty spożywcze mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu po około 3 miesiącach. Należy pamiętać, że te produkty spożywcze nie zastępują leków.

Owsianka

Wysoka zawartość błonnika rozpuszczalnego w owsie sprawia, że jest on idealnym pokarmem obniżającym poziom cholesterolu we krwi. Spożywając owies, otręby owsiane, czerwoną fasolę, jabłka lub gruszki, organizm wchłania błonnik rozpuszczalny, który pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL).

Badania pokazują, że spożywanie 5-10 gramów błonnika rozpuszczalnego dziennie może znacząco obniżyć poziom LDL. Porcja płatków owsianych zazwyczaj dostarcza około 3-4 gramów błonnika. Jeśli nie lubisz mdłego smaku płatków owsianych, możesz połączyć je z bananami lub jagodami, aby wzmocnić ich smak i zwiększyć zawartość błonnika.

Chcesz szybko obniżyć poziom cholesterolu? Wypróbuj te 5 produktów

Tłuste ryby i kwasy tłuszczowe omega-3

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Dobre tłuszcze znajdują się w rybach takich jak łosoś, makrela, tuńczyk i pstrąg. Spożywanie tych ryb dwa do trzech razy w tygodniu korzystnie wpływa na zdrowie serca.

Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają obniżyć poziom trójglicerydów, co może prowadzić do chorób serca, oraz zwiększyć poziom cholesterolu HDL (znanego również jako dobry cholesterol), co może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdują się w czterech głównych źródłach pożywienia: rybach, orzechach włoskich, siemieniu lnianym i oleju rzepakowym. Jeśli jesteś wegetarianinem, możesz rozważyć suplementację, ale skonsultuj się z lekarzem.

Orzechy

Codzienne spożywanie niewielkiej garści migdałów lub orzechów włoskich może znacząco obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi. Połączenie zdrowych tłuszczów, błonnika i steroli roślinnych zawartych w orzechach pomaga poprawić ogólny poziom cholesterolu.

Wiele badań pokazuje, że spożywanie około 50-60 g orzechów dziennie (co odpowiada małej garści) może obniżyć poziom LDL o około 5%. Ponadto witamina E i przeciwutleniacze zawarte w orzechach również wspierają skuteczną ochronę układu sercowo-naczyniowego.

Możesz wykorzystać orzechy jako wygodną przekąskę lub posypać nimi płatki śniadaniowe, jogurt czy sałatkę, aby zwiększyć ich wartość odżywczą. Należy jednak zachować umiar, ponieważ orzechy również zawierają dużo kalorii.

Produkty sojowe

Soja jest składnikiem wielu popularnych potraw, takich jak tofu, mleko sojowe, gotowana soja czy suszone kulki sojowe. Jest bogatym źródłem białka roślinnego, które pomaga obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL) we krwi. Działanie to wynika z obecności fitoestrogenów – naturalnego związku zawartego w soi, który wspomaga organizm w skuteczniejszym przetwarzaniu i metabolizowaniu cholesterolu.

Chcesz szybko obniżyć poziom cholesterolu? Wypróbuj te 5 produktów

Zastąpienie mięsa lub produktów mlecznych w codziennej diecie produktami sojowymi może znacząco obniżyć poziom cholesterolu w ciągu zaledwie kilku miesięcy, zapewniając jednocześnie odpowiednie odżywienie organizmu.

Żywność zawierająca sterole i stanole roślinne

Organizm człowieka naturalnie wytwarza niewielkie ilości steroli i stanoli roślinnych – naturalnych związków występujących również w owocach, warzywach, orzechach i nasionach – które działają w jelitach, zapobiegając wchłanianiu cholesterolu z pożywienia.

Kilka badań wykazało, że suplementacja około 2 gramami steroli lub stanoli roślinnych dziennie może pomóc obniżyć poziom „złego” cholesterolu (LDL) nawet o 10%.

Źródło: https://baoquocte.vn/muon-giam-nhanh-cholesterol-hay-thu-5-thuc-pham-sau-331497.html