Jak zmienia się ciśnienie krwi, gdy codziennie pijesz sok pomarańczowy?

Sok pomarańczowy od dawna uważany jest za napój bogaty w witaminę C, który wspomaga układ odpornościowy i pomaga zachować ogólny stan zdrowia.

Jamie Johnson, amerykańska ekspertka medyczna , powiedziała, że ​​sok pomarańczowy oprócz właściwości odżywczych może również pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Badanie opublikowane w 2021 r. w czasopiśmie Molecular Nutrition & Food Research wykazało, że u osób z łagodnym nadciśnieniem tętniczym zaobserwowano znaczną poprawę po codziennym piciu soku pomarańczowego.

Sok pomarańczowy od dawna uważany jest za napój bogaty w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy.

Zdjęcie: AI

Za ten efekt odpowiada związek roślinny o nazwie hesperydyna, naturalny bioflawonoid występujący obficie w pomarańczach, zgodnie z informacjami Verywell Health .

Hesperydyna ma właściwości wspomagające zdrowie układu sercowo-naczyniowego i regulujące ciśnienie krwi poprzez wpływ na układ naczyniowy, co pomaga poprawić krążenie krwi i zmniejszyć napięcie naczyń krwionośnych.

Niektóre badania wykazały, że sok pomarańczowy może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi, tym samym zmniejszając ryzyko chorób serca.

Co więcej, korzystne działanie soku pomarańczowego może wynikać nie tylko z obecności hesperydyny, ale także z metabolitów powstających w wyniku rozkładu związków zawartych w soku przez organizm. Metabolity te mogą poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych i pomagać w skuteczniejszej kontroli ciśnienia krwi.

Skuteczność soku pomarańczowego zależy od wielu czynników.

Nie każdy, kto pije sok pomarańczowy, odnosi takie same korzyści. Wpływ soku pomarańczowego na ciśnienie krwi zależy od rodzaju soku, dziennej ilości spożywanego soku, częstotliwości jego spożycia, a także wielu innych czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, dieta, metabolizm i genetyka.

Osoba prowadząca zdrowy tryb życia, stosująca zbilansowaną dietę i regularnie ćwicząca będzie w stanie lepiej wchłaniać i metabolizować składniki odżywcze zawarte w soku pomarańczowym niż ktoś prowadzący siedzący tryb życia lub stosujący dietę bogatą w sól i tłuszcze nasycone.

Eksperci zalecają wypijanie około 240 ml czystego soku pomarańczowego dziennie.

Taka ilość dostarcza odpowiednią ilość witaminy C, hesperydyny i przeciwutleniaczy, nie podnosząc nadmiernie poziomu cukru we krwi.

Należy jednak wybierać 100% czysty sok pomarańczowy, bez dodatku cukru i dodatków, aby uniknąć zwiększonego ryzyka nadmiaru energii i odkładania się tłuszczu.

Uwagi dotyczące picia soku pomarańczowego

Pomimo wielu zalet, sok pomarańczowy nie jest odpowiedni dla każdego. Nie zawiera błonnika, który znajduje się w świeżych owocach, a dodatkowo zawiera znaczną ilość cukru i kalorii.

U osób dbających o wagę lub chorych na cukrzycę, spożycie zbyt dużej ilości soku pomarańczowego może spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

Dlatego należy pić wodę z umiarem i łączyć ją z dietą bogatą w błonnik z zielonych warzyw, produktów pełnoziarnistych i świeżych owoców.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-185251026082112437.htm