Przed rozpoczęciem biegania należy unikać następujących produktów spożywczych:

Ćwiczenia, zwłaszcza jogging, to zdrowy nawyk dla wielu osób. Aby trening był efektywny, nie tylko trzeba przygotować odpowiednie buty i ubranie, ale ważną rolę odgrywa również posiłek przed bieganiem.

Według Hindustan Times , jeśli wybierzesz nieodpowiednie produkty spożywcze, Twoje ciało może stać się ciężkie, wzdęte, odczuwać dyskomfort i zmniejszona może być Twoja wydolność podczas biegania.

Pan Francis Paras, trener fitness w USA, podzielił się informacjami na temat produktów spożywczych, których należy unikać przed bieganiem, pomagając sportowcom zachować stabilną siłę fizyczną i ograniczyć niepożądane incydenty.

Smażone jedzenie

Potrawy smażone z dużą ilością oleju spowalniają proces trawienia, przez co nogi stają się ciężkie, a prędkość biegu maleje.

Jeśli nadal chcesz uzyskać chrupiące danie, możesz usmażyć ziemniaki we frytkownicy powietrznej.

Fasola

Przed bieganiem nie należy spożywać roślin strączkowych, np. soi, fasoli czerwonej lub czarnej, ponieważ mogą one powodować wzdęcia i niestrawność.

Zamiast fasoli, możesz szybko uzupełnić energię spożywaniem banana, który pomoże organizmowi przygotować się do działania, nie martwiąc się o zaburzenia trawienia.

Zielone warzywa bogate w błonnik, takie jak brokuły, kapusta... to zdrowe produkty. Jednak ich spożycie tuż przed bieganiem może powodować problemy żołądkowe.

Zdjęcie: AI

Brokuły, kapusta, jarmuż

Zielone warzywa bogate w błonnik, takie jak brokuły, kapusta i jarmuż, są zdrowe. Jednak spożywane tuż przed bieganiem mogą powodować problemy żołądkowe ze względu na wysoką zawartość błonnika.

Płatki zbożowe i owies bogate w błonnik

Nie zaleca się również spożywania produktów pełnoziarnistych i bogatych w błonnik płatków owsianych tuż przed bieganiem. Spożywanie tych produktów tuż przed treningiem może powodować wzdęcia.

Pikantne jedzenie

Pikantne potrawy są jedną z najczęstszych przyczyn zgagi i pieczenia w klatce piersiowej. Spożywanie pikantnych potraw przed bieganiem może powodować dyskomfort i obniżać wydolność biegacza.

Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu

Trawienie tłustych potraw zajmuje dużo czasu, przez co podczas biegania czujesz się ospały i niekomfortowo.

Napój bezalkoholowy

Napoje gazowane zwiększają uczucie wzdęcia, powodują odbijanie i utrudniają oddychanie podczas biegania.

Aby uzupełnić niedobory wody i niezbędnych minerałów, osoby stosujące tę metodę powinny wybierać wodę oczyszczoną lub roztwór elektrolitów.

pomijać posiłki

Wreszcie, całkowite pomijanie posiłków przed bieganiem to zły nawyk. Bieganie na pusty żołądek może powodować zawroty głowy, zmęczenie i spadek wydajności.

Source: https://thanhnien.vn/truoc-khi-chay-bo-can-tranh-cac-loai-thuc-pham-sau-185250826154953831.htm