Schudnij bez diety dzięki tym 5 świetnym wskazówkom

[reklama_1]
Prowadzenie dziennika żywieniowego, wykonywanie ćwiczeń HIIT lub niejedzenie przynajmniej na trzy godziny przed pójściem spać to świetne wskazówki, które pomogą zwiększyć skuteczność odchudzania.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Wystarczająca ilość snu pomaga w utracie wagi. (Źródło: Health & Life)

1. Prowadź dziennik żywieniowy

Niektóre produkty spożywcze wydają się zdrowe, ale mimo to mogą wpływać na wagę. Na przykład zaleca się codzienne spożywanie czystego soku owocowego, ale wybór słodkich owoców o dużej zawartości cukru może również podnieść poziom cukru we krwi i zwiększyć spożycie kalorii, utrudniając utratę wagi.

Prowadząc dziennik żywieniowy, możesz łatwo śledzić, czy spożywane w ciągu dnia potrawy i napoje zawierają dużo cukru lub soli. Zmiana nawyków żywieniowych pomoże Ci skuteczniej schudnąć.

2. Przestań jeść co najmniej trzy godziny przed snem

Wiele osób ma nawyk jedzenia późnym wieczorem lub podjadania. Ten nawyk powoduje przyrost masy ciała i należy go natychmiast skorygować. Dietetycy zalecają spożywanie kolacji co najmniej trzy godziny przed snem, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu.

Zjedzenie kolacji wcześniej daje Ci wystarczająco dużo czasu na spalenie energii i ograniczenie gromadzenia się tłuszczu.

3. Zarządzanie stresem

W stanie stresu organizm wydziela duże ilości hormonu kortyzolu, co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu trzewnego. Tłuszcz trzewny gromadzi się wokół narządów wewnętrznych i jest bardziej szkodliwy niż tłuszcz podskórny, zwiększając ryzyko cukrzycy, chorób serca, raka, udaru mózgu itp.

Aby rozładować stres, możesz uprawiać jogę, medytować, wybrać się na spacer, posłuchać muzyki lub uprawiać jakiś sport .

4. Wysypiaj się

Wystarczająca ilość snu pomaga regulować hormony kontrolujące głód i sytość. Niedobór snu powoduje większe uczucie głodu i ochotę na więcej jedzenia, co prowadzi do niekontrolowanego przyrostu masy ciała. Eksperci zalecają spanie 7-9 godzin na dobę o stałej porze każdego dnia, aby ustabilizować zegar biologiczny.

5. Trening HIIT

HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności, który spala kalorie efektywniej niż regularne ćwiczenia. Na przykład, zamiast truchtać przez 30 minut w stałym tempie, możesz przebiec krótki dystans, odpocząć przez kilka minut, a następnie ponownie biec sprintem, odpoczywając nieprzerwanie przez 30 minut.

HIIT pomaga osobom, które mają trudności z utratą wagi lub których waga nie utrzymuje się na stałym poziomie, poprawić rezultaty odchudzania.

Źródło