Jak uniknąć refluksu kwasowego podczas ćwiczeń?

Refluks żołądkowo-przełykowy to schorzenie, w którym kwas żołądkowy cofa się z żołądka do przełyku. Typowe objawy choroby to pieczenie w mostku, kwaśna wydzielina i gorzki smak w ustach, jak podaje portal zdrowotny Verywell Health (USA).

Bieganie tuż po jedzeniu może powodować cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku.

Utrata masy ciała i zdrowa dieta mogą pomóc złagodzić objawy refluksu. Jeśli refluks często występuje podczas ćwiczeń, przyczyną problemu prawdopodobnie są złe nawyki związane z aktywnością fizyczną. W takim przypadku konieczna jest zmiana nawyków ćwiczeniowych.

Jeśli Twój trening obejmuje brzuszki, brzuszki lub energiczne ruchy, takie jak bieganie, sprint, jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów, te ćwiczenia mogą powodować refluks. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia te wywierają nacisk na żołądek i klatkę piersiową, powodując rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku i refluks. Dolny zwieracz przełyku to mięsień, który łączy przełyk z żołądkiem i zapobiega cofaniu się treści żołądkowej do przełyku.

Aby uniknąć refluksu żołądkowego podczas ćwiczeń, należy pamiętać o następujących kwestiach:

Ćwicz 2 godziny po jedzeniu

Ćwiczenia w ciągu 2 godzin po posiłku, zwłaszcza po pełnym posiłku, powodują łatwe cofanie się pokarmu do przełyku. Aby uniknąć tego ryzyka, należy dać czas na strawienie pokarmu i rozpocząć ćwiczenia nie wcześniej niż 2 godziny po posiłku.

Dostosuj swoją dietę

Aby zapobiec refluksowi, należy unikać spożywania pomidorów, kwaśnych i pikantnych potraw, czekolady oraz owoców o wysokiej kwasowości, takich jak cytryny, grejpfruty, pomarańcze czy mandarynki. Ponadto należy ograniczyć spożycie napojów gazowanych i zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa.

Przejrzyj trening

Osoby z refluksem powinny być świadome, jakie rodzaje ćwiczeń mogą wywołać refluks. Na przykład, pozycja stania na głowie i pozycja psa z głową w dół w jodze powodują odchylenie ciała do góry nogami, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia refluksu.

Jeśli zauważysz te ćwiczenia, spróbuj wyeliminować je ze swojego treningu. Według Verywell Health może to złagodzić objawy refluksu.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm