Jak zapobiegać skokom poziomu cholesterolu w okresie świątecznym?

Okres świąteczny to czas, kiedy wiele osób spotyka się z rodziną i delektuje się tradycyjnymi potrawami. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości produktów bogatych w tłuszcze nasycone i cukier może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu we krwi.

Podwyższony poziom cholesterolu prowadzi do ryzyka chorób układu krążenia i nadciśnienia. Dlatego, oprócz picia Tet, ważne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi, szczególnie u osób z historią chorób układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, otyłością, osób starszych, zaburzeniami lipidowymi lub wysokimi wynikami badań cholesterolu, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Talerz jedzenia z dużą ilością warzyw, owoców i bogatego w białko mięsa

Aby zapobiec gwałtownemu wzrostowi cholesterolu w czasie święta Tet, można zastosować następujące metody:

Wybierz odpowiednie jedzenie

Wiele potraw Tet, takich jak banh chung, banh tet czy trotters, jest bogatych w tłuszcze i węglowodany. Aby ograniczyć poziom cholesterolu, należy spożywać te potrawy z umiarem i zastępować je zielonymi warzywami, takimi jak pak choi, słodka kapusta, brokuły, szpinak lub owocami, takimi jak pomarańcze, awokado i gruszki. Są to produkty bogate w błonnik, który pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi.

Kontrola porcji

Zamiast zapełniać talerz tłustymi i skrobiowymi potrawami, należy jeść z umiarem. Taka umiarkowana ilość jedzenia wspomaga trawienie i zapobiega przejadaniu się. Bądź proaktywny w doborze pożywienia, zamiast objadać się w niekontrolowany sposób. Na przykład każdy posiłek powinien składać się w 50% ze skrobi i tłuszczu, a w pozostałych 50% z białka i warzyw.

Ogranicz alkohol i napoje słodzone

Napoje takie jak alkohol, piwo i napoje bezalkoholowe mogą przyczyniać się do wzrostu poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Zamiast tego należy zastąpić je naturalnymi, niesłodzonymi sokami, lemoniadą lub zieloną herbatą.

Bądź aktywny

Mimo że trwają święta, wszyscy powinniśmy nadal dbać o regularność ćwiczeń. Być może nie musimy chodzić na siłownię, ale warto wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, jogging czy joga. Ćwiczenia te pomagają spalać kalorie i utrzymać stabilny poziom cholesterolu.

Eksperci zalecają osobom, które muszą kontrolować poziom cholesterolu, wykonanie badania przed i po świętach. Badania te mogą pomóc lekarzom w monitorowaniu poziomu cholesterolu we krwi i podjęciu odpowiednich działań profilaktycznych, jak podaje Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm