Jak mogę zapobiec skokom poziomu cholesterolu podczas święta Nowego Roku Księżycowego?

Święto Nowego Roku Księżycowego to czas, kiedy wiele osób spotyka się z rodziną i delektuje się tradycyjnymi potrawami. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości produktów bogatych w tłuszcze nasycone i cukier może prowadzić do wzrostu poziomu cholesterolu we krwi.

Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i nadciśnienia. Dlatego, oprócz świętowania Nowego Roku Księżycowego, ważne jest kontrolowanie poziomu cholesterolu we krwi, szczególnie u osób z historią chorób układu krążenia, nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, otyłością, osób starszych, dyslipidemią lub z podwyższonymi wynikami badań cholesterolu, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Talerz jedzenia z dużą ilością warzyw, owoców i bogatego w białko mięsa.

Aby zapobiec skokom poziomu cholesterolu w okresie Nowego Roku Księżycowego, można zastosować następujące metody:

Dokonuj rozsądnych wyborów żywieniowych.

Wiele tradycyjnych potraw Tet, takich jak banh chung (kleisty placek ryżowy), banh tet (cylindryczny kleisty placek ryżowy) i nóżki wieprzowe, jest bogatych w tłuszcze i węglowodany. Aby ograniczyć spożycie cholesterolu, należy spożywać te dania z umiarem i zastępować je zielonymi warzywami, takimi jak pak choi, bok choy, brokuły, szpinak lub owocami, takimi jak pomarańcze, awokado i gruszki. Są one bogate w błonnik, który pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi.

Kontrola porcji

Zamiast gromadzić na talerzu tłuste i skrobiowe potrawy, jedz z umiarem. Umiarkowane porcje wspomagają trawienie i zapobiegają przejadaniu się. Uważaj na swoje wybory żywieniowe, zamiast jeść niekontrolowanie; na przykład, 50% posiłków powinno składać się z węglowodanów i tłuszczów, a pozostałe 50% z białka i warzyw.

Ogranicz spożycie alkoholu i napojów słodzonych.

Napoje takie jak alkohol i napoje gazowane mogą przyczyniać się do wzrostu poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi. Zamiast tego należy zastąpić je niesłodzonymi sokami naturalnymi, wodą z cytryną lub zieloną herbatą.

Utrzymuj aktywność fizyczną.

Nawet w okresie Nowego Roku Księżycowego każdy powinien dbać o regularny trening. Nie musimy chodzić na siłownię, ale warto wykonywać łagodne ćwiczenia, takie jak spacery, jogging czy joga. Ćwiczenia te pomagają spalać kalorie i utrzymać stabilny poziom cholesterolu.

Eksperci zalecają osobom, które muszą monitorować poziom cholesterolu we krwi, sprawdzenie go przed i po Nowym Roku Księżycowym. Badania te mogą pomóc lekarzom w monitorowaniu poziomu cholesterolu we krwi i podjęciu odpowiednich działań profilaktycznych, jak podaje Medical News Today.

Source: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm