Masz napięty grafik pracy i możesz spać tylko 5-6 godzin dziennie?

Z powodu zabieganego współczesnego życia, wiele osób uważa, że ​​zaledwie 5-6 godzin snu na dobę wystarcza dla zachowania dobrego zdrowia. Jednak badania naukowe dowodzą, że nie jest to optymalna ilość snu, a nawet może być niebezpieczna, jeśli jest przedłużana.

Dorośli powinni spać od 7 do 9 godzin na dobę. Taka ilość snu pomaga zachować optymalne zdrowie fizyczne i psychiczne. Kiedy organizm śpi tylko 5 do 6 godzin dziennie, wiele funkcji fizjologicznych i psychologicznych ulega zaburzeniu, od pamięci, przez odporność, po gospodarkę hormonalną i długowieczność, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Długi sen trwający 5-6 godzin na dobę powoduje zmęczenie organizmu, osłabia koncentrację i ułatwia popełnianie błędów. - ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Jeśli śpisz tylko 5–6 godzin na dobę, w Twoim organizmie zajdą następujące zmiany:

Niedobór odpornościowy

Jedną z najgorszych konsekwencji niedoboru snu jest osłabienie układu odpornościowego. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco (USA) pokazują, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę są 4 razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby śpiące 7 godzin lub dłużej.

Głęboki sen to czas, w którym organizm produkuje cytokiny – cząsteczki, które pomagają mu zwalczać stany zapalne i reagować na wirusy i bakterie. Brak snu obniża poziom cytokin, co spowalnia reakcję układu odpornościowego. W rezultacie organizm jest bardziej podatny na choroby i potrzebuje więcej czasu na regenerację.

Skrócona oczekiwana długość życia

Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Sleep Research pokazują, że spanie krócej niż 6 godzin na dobę przez dłuższy okres czasu zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, zwłaszcza z powodu chorób układu krążenia, cukrzycy, otyłości i raka.

Niedobór snu wpływa na regulację insuliny, hormonu stresu – kortyzolu – oraz ciśnienia krwi. Inne badanie opublikowane w czasopiśmie „European Heart Journal” wykazało, że osoby, które spały krócej niż sześć godzin, miały o 48% wyższe ryzyko chorób serca i o 15% wyższe ryzyko udaru mózgu w porównaniu z osobami, które spały od siedmiu do ośmiu godzin.

Zwiększone ryzyko wypadków

Brak snu może być równie niebezpieczny, jak jazda pod wpływem alkoholu. Badania pokazują, że osoby śpiące zaledwie 5-6 godzin na dobę są dwukrotnie bardziej narażone na wypadek drogowy niż osoby śpiące 7-9 godzin.

Powodem jest to, że brak snu powoduje spowolnienie reakcji, problemy z koncentracją i senność w ciągu dnia. W rezultacie wzrasta ryzyko popełniania błędów w pracy, prowadzenia pojazdów, a nawet spowodowania poważnych wypadków przy pracy.

Ujawnianie fizycznych przejawów

Możemy ukryć zmęczenie kawą lub makijażem. Jednak nasze ciała zawsze znajdą sposób, by dać nam znać poprzez zewnętrzne objawy, takie jak worki pod oczami, cienie pod oczami, matowa cera i przedwczesne zmarszczki, jak donosi Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm