Przekąski z bananów i mleka można uznać za połączenie idealne i uwielbiają je zarówno dorośli, jak i dzieci.
Według serwisu internetowego Healthshot , poświęconego zdrowiu, dania łączące banany i mleko zawierają wiele składników odżywczych i nadają się na śniadanie lub przekąskę przed intensywnymi ćwiczeniami.
Bogaty w składniki odżywcze
Banany są bogate w potas, błonnik i witaminy takie jak C i B6. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) 100 gramów dojrzałych bananów zawiera 12,3 mg witaminy C, 0,2 mg witaminy B6, 1,7 grama błonnika i 326 mg potasu. „Danie z bananów z mlekiem jest bogate w białko, wapń i witaminę D, co czyni je pożywnym posiłkiem” – mówi dietetyczka dr Archana Batra.
Banany korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Wzmocnij układ trawienny
Banany są bogate w błonnik, który jest łatwostrawny i wspomaga zdrowie jelit. „Mleko jest znane z tego, że jest bogate w probiotyki, które pomagają utrzymać zdrową florę bakteryjną jelit. Dodatkowo, naturalne enzymy zawarte w bananach, takie jak amylaza, wspomagają przetwarzanie pokarmów w organizmie” – mówi ekspertka Archana Batra. Dlatego połączenie bananów z mlekiem może zmniejszyć wzdęcia i pomóc w problemach z zaparciami.
Naładuj swoje ciało
Banany zawierają naturalne cukry, takie jak glukoza i fruktoza, które szybko dostarczają organizmowi energii. W szczególności, dzięki wysokiej zawartości białka, energia ta może być utrzymywana przez długi czas w połączeniu z mlekiem. Dlatego połączenie bananów z mlekiem to idealny wybór na śniadanie lub posiłek przed treningiem, który pomoże Ci nie tylko poczuć się sytym, ale także efektywnie funkcjonować przez cały dzień.
Łącząc banany z mlekiem, możesz liczyć na wiele nieoczekiwanych korzyści.
Wspiera zdrowie mięśni
Naturalne węglowodany zawarte w bananach w połączeniu z białkiem zawartym w mleku zapewniają znaczące korzyści dla wzrostu i regeneracji mięśni. Według badania opublikowanego w czasopiśmie „The Physician and Sports Medicine” w 2009 roku, suplementacja produktów bogatych w białko po treningu pomaga w odbudowie tkanki mięśniowej i stymuluje jej wzrost. Co więcej, inne badanie opublikowane w „Journal of the International Society of Sports Nutrition” w 2017 roku wykazało, że banany mają zdolność uzupełniania węglowodanów, pomagając w odbudowie zapasów glikogenu mięśniowego.
Przedłuża uczucie sytości
Jedną z największych zalet bananów jest ich wysoka zawartość błonnika. W połączeniu z mlekiem banany nie tylko stanowią pożywny posiłek, ale także zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Eksperci twierdzą, że takie połączenie jest bardzo korzystne, ponieważ zapobiega podjadaniu w ciągu dnia. Dlatego banany z mlekiem mogą być doskonałą, zdrową przekąską.
Aby jednak zmaksymalizować korzyści płynące z tego dania, należy zwrócić uwagę na wybór odpowiedniego rodzaju mleka, stawiając na mleko roślinne. Ponadto należy unikać spożywania zbyt dużej ilości kalorii, jedząc odpowiednią porcję, zachowując idealny stosunek 1 banana do 1 szklanki mleka, lub unikać innych substancji słodzących, takich jak cukier, miód...
Source: https://thanhnien.vn/loi-ich-tuyet-voi-cua-mon-an-ket-hop-tu-chuoi-va-sua-185241121092522328.htm
Komentarz (0)