Tłuszcz na brzuchu: 4 ukryte przyczyny niepowodzenia w utracie tłuszczu

Wiele osób, pomimo regularnych diet i ćwiczeń, nadal ma trudności z utratą tłuszczu z brzucha. Przyczyna może nie leżeć w diecie ani intensywności ćwiczeń, ale w innych czynnikach.

Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu to nie tylko cel estetyczny, ale również problem zdrowotny. Tłuszcz brzuszny to nie tylko tłuszcz podskórny, ale także tłuszcz trzewny. Ten rodzaj tłuszczu otacza narządy wewnętrzne w jamie brzusznej, zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i innych zaburzeń metabolicznych, jak podaje brytyjski portal medyczny Medical News Today .

Osłabione mięśnie brzucha mogą mieć wpływ na utratę tłuszczu z brzucha.

ZDJĘCIE: AI

Do najczęstszych, ale rzadko zauważanych przyczyn trudności z pozbyciem się tłuszczu z brzucha należą:

Jedz za dużo soli

Sól nie powoduje bezpośrednio odkładania się tłuszczu na brzuchu, ale jej nadmiar powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, co prowadzi do uczucia wzdęcia i gromadzenia się płynu pod skórą. To nie tylko powiększa talię, ale także wpływa na metabolizm.

Słabe mięśnie brzucha

Słabe mięśnie brzucha prowadzą do nieprawidłowej postawy i ćwiczeń, co zmniejsza efektywność spalania tłuszczu podczas ćwiczeń. Silne mięśnie brzucha wspierają kręgosłup, poprawiają postawę i zwiększają efektywność ćwiczeń całego ciała, spalając tym samym więcej kalorii.

Skoncentruj się na ćwiczeniach angażujących mięśnie brzucha, takich jak brzuszki i deska, aby aktywować mięsień poprzeczny brzucha. To najgłębsza warstwa mięśni ściany brzucha, otaczająca brzuch niczym pas. Jeśli ćwiczysz tylko cardio, a pomijasz ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, nawet jeśli stracisz tkankę tłuszczową, Twój brzuch nadal nie będzie jędrny.

Niedobór magnezu zwiększa gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha

Magnez to minerał niezbędny do ponad 300 reakcji biochemicznych w organizmie. Wiele badań wykazało, że niedobór magnezu może zwiększać odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha i ryzyko insulinooporności. Insulinooporność jest jednym z głównych czynników powodujących odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha.

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Nutrition” wykazało, że osoby spożywające więcej magnezu miały mniejszy tłuszcz brzuszny i mniejszy obwód talii. Produkty bogate w magnez to m.in. ciemnozielone warzywa liściaste, pestki dyni, migdały, awokado i fasola.

Brak snu

Brak snu powoduje zwiększenie poziomu hormonu głodu – greliny i zmniejszenie poziomu hormonu sytości – leptyny. To sprawia, że ​​mamy tendencję do jedzenia więcej i gromadzenia tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

Badania przeprowadzone przez Wake Forest University (USA) pokazują, że osoby śpiące krócej niż 5 godzin na dobę są dwukrotnie bardziej narażone na gromadzenie się tłuszczu trzewnego niż osoby śpiące 7-8 godzin. Według Medical News Today , proste rozwiązanie to odpowiednia ilość snu, unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem oraz stworzenie cichego, ciemnego i chłodnego otoczenia, które ułatwi zasypianie.

Źródło: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm